Семихатова: Дерзкий психолог про тело и душу

Да ему просто повезло! Нам часто кажется, что успех – результат удачи. Что не удивительно. Ибо мы никак не можем в подробностях наблюдать, что такое и каким образом человек проделывает, чтоб получить результаты. Мы сразу видим итог. Не отрицаю влияния воли случая, но случаем ведь тоже надо уметь воспользоваться. Например, Катя Усманова сама про себя говорит, что ей очень повезло попасть в пиковое время популярности фитнеса в России. Однако, я лично тоже ведь попала в этот пик. Но мои результаты несопоставимо скромнее результатов Екатерины. Я не вкладывала столько усилий в построение формы, не занималась нетворкингом, не развивала соцсети, не тратилась на рекламу, не создавала собственное фитнес приложение. Это просто вот Усмановой повезло, а мне не особо? Нет уж, увольте. Я что посеяла, то и пожинаю. Да даже мои актуальные скромные достижения со стороны могут казаться результатом везения. Вжух и стала психологом. Вжух и нет свободных окон на месяц вперед. Вжух и попер доход. Мол, чего там она такого сделала. Пару рилс сняла и пару книжек прочитала. Пф. А меж тем, только на подготовку клиентского кейса для экзамена по КПТ было потрачено около 40 часов. Экзамен, кстати, предстоит сдавать в этом месяце. Или создание инфопродуктов. Сначала нужно изучить материалы. Хотя погодите «изучить». Как вообще определить ЧТО изучать? Вот мой замечательный продукт «Группа Похудения». По крупицам ведь собирается информация. Повышение квалификации полноценное даже нашла и прошла. Сколько это все часов? А продажи? А маркетинг? Сидишь и корпишь. Платишь маркетологу за помощь. Но 80% все сама, ручками и смекалкой. Тыкаешься, мыкаешься. Сталкиваешься с неудачами, анализируешь, делаешь выводы, исправляешь. Не за полчаса это делается, сами понимаете. За полчаса даже уже подготовленные материалы в сториз не выложить. И на самом деле все это – обычная вполне себе работа. Работа. А не везение. Не дается успех легко. Возможность, да, может свалиться практически с неба. Хотя тоже спорно. Если никак не шевелиться, то откуда ей взяться? И чтоб ею воспользоваться, придется потрудиться. А чтоб закрепить и преумножить результат, трудиться придется систематически. А вы как, считаете, что некоторым незаслуженно везет? Хотите больше контента? Подписывайтесь на мой активный ТГ канал t.me/...ist

Хорошие вещи занимают время. Я тут на днях закинула эту мысль в свой ТГ-канал t.me/...st. И думается мне, вы её сурово недооценили. Чем же она так хороша, что я её аж на заставку нового айфона поставила? Если вы похожи на меня и на моих клиентов, то вы – нетерпеливы. Вам хочется сразу результат. Вам жалко тратить время на что-то сложное и не имеющее гарантий успеха. ✔️Пройти в 30 лет переквалификацию. ✔️Решиться строить карьеру с нуля. ✔️Накачать задницу. ✔️Похудеть. ✔️Накопить деньги. ✔️Построить новые отношения. ✔️Изменить стиль общения в нынешних отношениях. ✔️Научиться рисовать/петь/танцевать. Быть последовательной, упорной, при этом гибкой, восприимчивой к новому, ошибаться, анализировать ошибки, изменять на основании новой информации план и продолжать. Просто ужас. Полный кошмар. А жить-то когда? Если всем этим заниматься. Это же так долго, муторно, тяжело и страшно. А хочется чилл. Ну мы с вами и выбираем чилл. Поваляться с телефоном, пожрать роллов, залипнуть в сериал. Гарантированное удовольствие здесь и сейчас. Однако, в итоге все ведь совсем не так радужно, как хотелось бы, правда? Оказывается, что роллы и лента инсты – это совсем не те занятия, которыми действительно хочется наполнять жизнь. Ты вроде удовольствие то испытываешь, но при этом ты… несчастен. Потому что это – не жизнь, друзья мои. Это избегание жизни. Жизнь – не про перманентный кайф и не про гарантированное, хроническое счастье. Жизнь полна страданий, ошибок, боли, страхов, преодоления и дискомфорта. И чем больше мы всего этого избегаем, тем бодрее лишаем себя ощущения смысла и полноты. И возможности быть счастливыми. Периодически😁 Смысл не только в результате. Смысл в самом процессе. Жизнь=процесс. Чем я хочу занимать отпущенное мне время? Чем-то значимым или погоней за кайфом/избеганием дискомфорта? Не странно ли жалеть время на действительно важные вещи и не жалеть его на 4 часа просмотра смехуечков? Хорошие вещи занимают время. И я, однозначно, считаю, что именно ими и стоит свое время занимать.

Книга года – «Гибкое Сознание» Кэрол Дуэк. Спасибо доброму человеку, который посоветовал её в комментариях! Мозги вправило знатно. Я и не подозревала о грандиозных залежах отборного дерьма у себя в голове. Думала, что уже все о себе знаю. Яжпсихолог. Мысль, которую раскрывает автор, казалось бы, проще пареной репы: «Чтоб что-то получилось, нужно этому учиться. А процесс обучения подразумевает совершение ошибок, их анализ и исправление. Что в итоге приводит к совершенствованию навыков». Очевидно же? Да ни хрена подобного! Это на словах мы все умники-разумники. А как дело доходит до дела, так пук и среньк. Вот я, например. Лет 10 не могла добраться до изучения маркетинга. А все почему? А потому что у меня была следующая невменозная фантазия. Мол, вот если ты креативный и талантливый, то ты хоба и напишешь сразу крутой продающий текст. А если не напишешь, значит ты – бездарь. А если ты бездарь, то никогда ничего у тебя не получится. Жалкое. Ты. Чмо. Ни тебе классной работы, ни клиентов, ни проектов, ни той жизни к которой всеми силами шарашишь. Гроб, смерть, пидр. Ощущение полного провала и бессилия. Доктор Дуэк, профессор Стендорда и ведущий специалист в области мотивации и развития, называет подобное мышление установкой на данность. А в противовес – установка на рост. Убежденность в том, что благодаря стараниям и приобретаемым знаниям каждый способен меняться и развиваться. Интересно, что в одной сфере жизни у человека может превалировать установка на рост, а в другой на данность. Наша культура, например, пронизана установкой на данность в сфере отношений. Отовсюду мы впитываем идеи вроде: «Если у нас что-то не клеится, значит, это не мой человек» «Если это настоящая любовь, то отношения сами собой будут прекрасными» «Я просто не достойна хорошего отношения к себе, меня нельзя любить» Меж тем коммуникативные и прочие навыки, необходимые для выстраивания благополучных отношений – это вообще не про силу любви и не про «достойна/не достойна». Это именно что про навыки. Которые можно приобретать и совершенствовать. Однако, даже, когда мы говорим про академическую успеваемость или профессиональный рост, без веры в ключевое значение таланта не обходится. На это Кэролин Дуэк отвечает потоком примеров из биографий гениальных спортсменов, бизнесменов, художников, преподавателей. И рассказом о, сколько им всем приходилось трудиться, как они сталкивались с отказами и неудачами. И как справлялись. А ещё в книге целая тонна, обожаемых мною, исследований, которые автор сама же и проводит. Очень понравился эксперимент, в котором в начале семестра двум группам студентов производили разного рода внушение. Студенты изучали английский. Одной группе рассказывали как важно для прогресса прикладывать усилия. А второй группе, как важно иметь природную предрасположенность к языкам. Как думаете, у какой группы в итоге была выше успеваемость? Возвращаясь к моей личной истории про маркетинг. Я слушала «Гибкое Сознание», когда занималась продажами нынешнего потока Группы Похудения. И книга просто неимоверно морально поддерживала мои усилия по новому подходу к этим продажам. Например, я написала целую пачку выдроченных текстов с помощью пособия по маркетингу. Как итог – рекорд по количеству участниц и доходности. Ранее с потока я зарабатывала 100 тысяч, а в этом раз 170🥹 Практически кратный рост, если вы понимаете, о чем я😁 Я сейчас всем клиентам задаю в качестве ДЗ эту книгу слушать или читать. Потому что ну невозможно хороша. Ей Богу, несколько раз у меня глаза были на мокром месте, когда слушала. Настолько попадает в мои боли. Закончу цитатой: «Общество не делится на умных или глупых. Общество делится на тех, кто учится и не учится»

Если схематично, то вот как работает психотерапия по коррекции веса: 1.Выявить ошибки мышления и привычки, которые препятствуют похудению 2.Проанализировать то, что обнаружили 3.Модифицировать мышление и поведение Выглядит просто? Это и есть просто. А ещё это то, что действительно работает. Срывы, заедание стресса и тревоги, вредные пищевые привычки – сами с собой не разберутся. А это именно те факторы, которые не дают вам получить и сохранить результат. Ужасно обидно тратить на хождения по кругу годы, когда решение проблемы доступно каждой. Однако, такая простая и эффективная методика просто потерялась в сегодняшнем обилии предложений. Мне хочется, чтоб о её существовании узнало как можно больше людей. И чтоб они пришли в восторг, как это два года назад произошло со мной. Итак, как насчет покончить уже со срывами, перееданиями, хаосом в привычках и начать жить свою стройную жизнь?

Знакомы с идеей, что мол к еде нужно относиться как к корму? Закинула в топку и пошла. Ко мне на сессии с запросом на снижение веса бывает приходят клиентки с такой установкой. Что на самом деле выступает препятствием к похудению. Способность получать удовольствие от еды – это признак здорового пищевого поведения. А отношение как корму – проблема. Более того, есть такой вид РПП – Расстройство Ограничительного Питания. Когда человеку скучно и лениво есть, он ест мало и редко. Как итог – нехватка всяческих питательных веществ, проблемы со здоровьем. Так что «относиться к еде как к корму» – это совсем не то, к чему стоит стремиться. Так только кукушечке вывих организуете. И придется к психологу (ко мне например) ходить. Вправлять вывих. Я то вам, конечно, всегда рада😁 Но лучше все же дополнительных проблем себе не создавать, правда? А вот сходить с мужем в пятницу вечером коктейль пиццей 4 сыра навернуть, это – по-нашему ящитаю😁 Меж тем я же тут записала целый подкаст по теме «РПП&Здоровое похудение» Рассказываю о том: ✔️Чем они друг от друга отличаются ✔️Как формируется РПП: генетика, социум, воспитание ✔️Почему так важно относиться к себе с любовью, чтоб похудеть Проходите по ссылке ➡️ https://pc.st/...ize

Как страсть к выебонам помогает мне тренироваться уже 10 лет. Любите ли вы выебываться? Я вот обожаю. Наверное, поэтому и получается неплохо вести соц сети. А ещё по этой же причине получается второй десяток лет без перерывов ходить в тренажёрный зал. Весьма приятно, знаете ли, относить себя к тому крошечному проценту людей, которые сделали тренировки образом жизни. Да, я-человек-который-тренируется. Это часть моей индентичности. Я срослась с таким представлением о себе. Я горжусь тем, что занимаюсь. Тренировки – мой способ поднять себе настроение, почувствовать себя молодцом, способ справиться со стрессом. Видите, сколько функций выполняет привычка тренироваться? Так просто от нее уже не избавишься. И сейчас она работает на меня как часы. Кто там говорит, что недостаток мотивации – это причина срывов? Вот вам мотивация! Высшей пробы! Вы тоже так можете. Это одна из супер эффективных фишек по формированию привычек. Сделать деятельность частью своей идентичности. И для этого вам не придется пыжиться 10 лет. Достаточно начать планомерно практиковаться и напоминать себе, что вы не просто читаете, или не просто придерживаетесь определенного питания, а что вы – человек-который-читает или человек-который-заботится-о-своем-рационе. И процесс изменений запустится. Каким человеком вы можете назвать себя сейчас? А каким хотите быть?

Как начинать большое, новое, неизвестное дело? С позиции исследователя. Худшим выбором будет попытаться все детально до самого конца продумать заранее. И бесконечно откладывать старт до этого славного дня. Это называется эффект установки – неприятный момент, вытекающий из раннего составления планов. Составляя план на ранних этапах, вы поневоле принимаете ряд решений относительно пути, по которому вы будете идти к результату. Эти решения будут опираться на ту, небогатую информацию, что доступна вам в самом начале. Позже, по мере приближения к результату, вы будете все больше и больше узнавать о проекте, но из-за эффекта установки вам будет намного сложнее заметить лучшие и более качественные решения. Пока не сделаете первый шаг – не поймёте каким будет второй. Да, представить себе конечный результат – важно. Какая у меня цель, куда я иду? Накидать примерный маршрут: «А как я туда доберусь?» Но, и цель, и маршрут в самом процессе пути могут измениться. Это нормально. Потому что вы узнаёте то, чего не могли знать в пресловутой точке «А». Мне нравится метафора с картой местности в компьютерной игре. По мере продвижения туман войны рассеивается, и карта открывается. А с ней и масса возможностей, которые игрок просто не мог видеть, пока стоял на месте.

Трудно снова взяться за похудение, когда пыталась уже 1000 раз. И все время какая-то лажа. То крыша потекла на белково-огуречно-гречичном питании от типичного тренера-качка, а потом все сброшенное вернулось обратно. То вроде пыжилась пыжилась, а на весах минус 2 жалких килограмма. То в марафоне поучаствовала, а после него сразу забила. То срываешься стабильно 2 раза в неделю. То меркурий ретроградный, то вообще лето же наступило, какой нафиг режим питания. Столько времени, сил, денег, нервов потрачено. А толку? Попробую вас немного утешить. Вы – не одиноки. В общем это – типичная история человека, который пытается снизить вес без учета психологической составляющей похудения. И который мечется между десятью новомодными системами питания. Чтоб похудеть необходимо, во-первых, научиться преодолевать психологические сложности, с которыми неизбежно сталкиваются все худеющие. Этот вопрос решает научно-обоснованный метод снижения веса, основанный на перепрошивке мышления. А именно когнитивно-поведенческая психотерапия. И, во-вторых, не изобретать велосипед, а пользоваться самыми очевидными и простыми рекомендациями родного МинЗдрава и врачей-эндокринологов. И похудеете, и кукушка будет на месте, и анализы в порядке. Вот направление, которое я бы рекомендовала выбрать из огромного многообразия хитровыделанных похудательных «методик». Другое дело, конечно, как все это реализовывать. Вопросов то остаётся много: «Что есть?», «Сколько есть?», «Когда есть?», «Как не срываться?», «Как найти мотивацию и как её не потерять?», «Как поддерживать дисциплину?», «Как перестать заедать стресс?» и прочие. Следите за новостями в блоге. В ближайшие пару недель буду давать на них ответы👌🏼

Мы, люди, стремимся справляться с проблемами самостоятельно. Однако, порой это приводит к тому, что вопрос мучает месяцами, годами, десятилетиями. А мы все бьемся головой о стену, в попытке его решить способами, которые... просто не работают. Я, как психолог, помогаю клиентам выйти из этого порочного круга страданий. И решить наконец жизненную задачу с помощью эффективных, научно-обоснованных методов и технологий. И человек начинает жить ту жизнь, которую он действительно хочет жить. Здесь и сейчас. Записаться на сессию➡️ t.me/...ova Длительность сессии 50 минут Стоимость сессии 3000р С какими запросами я работаю: ✔️Хочу сменить сферу деятельности ✔️Хочу похудеть ✔️Прокрастинация, апатия, выгорание, упадок сил ✔️Конфликты с мужем/парнем/женой/девушкой ✔️Непонимание в паре, болезненная ревность ✔️Хочу сменить работу ✔️Неуверенность с себе, зависимость от чужого мнения ✔️Пережить разрыв отношений ✔️Перестать так сильно тревожиться ✔️Чувствую себя плохой матерью ✔️Забыть бывшего ✔️Конфликты/непонимание с родителями, обида на родителей ✔️Хочу построить здоровые отношения ✔️Хочу начать действовать, а сил нет ✔️Хочу принять решение/сделать выбор ✔️Стресс во время учебной сессии/написания диплома ✔️Панические атаки Мы будем мало говорить о вашем детстве. И много разбираться с тем, что происходит здесь и теперь.

Дурацкий выбор Это представление о том, что в общении мы непременно должны выбирать между откровенностью и перспективой лишиться расположения собеседника. Либо я честно скажу начальнику, что его план обречен на провал, и меня уволят, либо я промолчу, чтоб умаслить начальника, но и тогда компания вообще рухнет. Так вот, авторы книги «Трудные диалоги» утверждают, что вариантов на самом деле куда больше чем два. Что можно научиться высказываться на 100% честно и на 100% уважительно. Говорить открыто и так, чтоб собеседник слышал и слушал, а не уходил в глухую оборону. Невероятно полезный навык и для личных отношений, и для профессиональных. Верите в такое чудо? Мне лично верить и не требуется. Я просто регулярно воочию наблюдаю как благополучно проходят напряженные разговоры в отношениях моих клиентов. Стоит только действительно применить несколько принципов ведения трудных диалогов. Сама тоже, конечно, использую. Очень помогает и в работе взаимодействовать с клиентами, и в общении с близкими. Эти знания, например, здорово подсобили мне летом. Когда я три недели провела вдвоем со своим любимым, но непростым дедулей в одном доме. Обожаю этот момент. Когда изначально враждебно настроенный человек, поворачивается к тебе лицом🖤 А в какой ситуации вы бы применили этот навык, если бы им обладали? Мой ТГ канал t.me/...ist

Большинство женщин постоянно и безуспешно пытаются похудеть. А если и худеют – то потом набирают вес обратно. В итоге получается мучительное хождение по замкнутому кругу сброса и набора веса годами. Хорошая новость: с помощью психологии можно настроить мозг на похудение. В моей группе похудения мы перепрошьем ваше мышление так, чтоб оно помогало последовательно и без срывов худеть. А в будущем комфортно поддерживать результат. Тогда вы раз и навсегда закроете этот задолбавший вопрос с похудением. Можно будет наконец расслабиться и наслаждаться своей стройностью. Хотите принять участие в следующем потоке группы похудения или узнать больше? Пишите сюда vk.me/...ova «Хочу в Группу»

Боль дисциплины или боль сожаления? «В жиз­ни есть две са­мых силь­ных бо­ли. Боль дис­ципли­ны и боль со­жале­ния. Дис­циплина ве­сит ки­лог­раммы, со­жале­ние ве­сит тон­ны». Обожаю эту цитату. Наглядно показывает, насколько на самом деле комфорта зона «комфорта». Нам кажется, что дисциплина – это несвобода. А тяга к сладкому, к выпивке, скролинг ленты часами, несдержанные крики на близких, невозможность вовремя лечь спать, хотя обещаешь это себе каждое отвратительное утро, – это свобода? Когда не ты принимаешь решения, а будто нечто внешнее управляет тобой – это свобода? Если вы не управляете своими привычками – вы имеете минимум свободы. Нет хороших финансовых привычек? Боретесь за каждый рубль. Нет привычки к режиму дня? Будете чувствовать себя вялым и уставшим. Нет привычки к уборке? Будете воевать с беспорядком. На самом деле когда все привычки доведены до автоматизма и базовые вопросы жизни находятся под контролем, ум свободен для того, чтобы сфокусироваться на новых вызовах и решать новые задачи. Построение привычек в настоящем позволит в будущем уделить больше времени тому, что вы действительно хотите делать. И получать те результаты, которые вы хотите получать. Каких привычек вам для этого не хватает?