Нутрициолог Дариана Нейман

Какие фрукты полезнее есть с утра, а какие лучше оставить на вечер? Фрукты – это полезно, но важно знать, когда их есть, чтобы получить максимальную пользу! 🌞 Утром лучше есть: ✔️ Апельсины – заряжают энергией ✔️ Яблоки – помогают пищеварению ✔️ Бананы – насыщают углеводами и калием 🌙 Вечером полезны: ✔️ Вишня – содержит мелатонин для сна ✔️ Киви – улучшает засыпание ✔️ Груши – мягко очищают...

Сколько раз Вы слышали, что «после шести есть нельзя» или что ночной перекус — это прямой путь к набору веса? На самом деле, это миф! Ваш организм не выключается ночью, он продолжает работать: восстанавливает мышцы, обновляет клетки и даже сжигает калории 🥘🔥 Вопрос не в том, есть или не есть на ночь, а что именно съесть, чтобы не навредить фигуре и самочувствию. 📌 Какие продукты можно есть перед сном? ✅ Кисломолочные продукты 🥛 Творог, кефир или натуральный йогурт помогают выработке мелатонина и триптофана — гормонов, которые улучшают качество сна и ускоряют восстановление...

Вы когда-нибудь замечали, что после вредной еды настроение ухудшается? Это не совпадение – микробиом кишечника напрямую влияет на эмоции! 🧬 Как кишечник управляет настроением? ✔️ В кишечнике вырабатывается до 90% серотонина – гормона счастья ✔️ Плохая микрофлора – это хроническая усталость и тревожность ✔️ Сахар и фастфуд убивают полезные бактерии 🥑 Что есть, чтобы быть счастливее? ✅ Пробиотики – йогурт, кефир, кимчи ✅ Пребиотики – бананы, овсянка, чеснок...

Я решила провести необычный эксперимент – неделю питаться только зелёными продуктами. Ожидала лёгкости, но эффект превзошёл все ожидания! 🔍 Что я ела? ✔️ Авокадо, шпинат, огурцы, брокколи ✔️ Зелёные яблоки, киви, виноград ✔️ Кешью, семена чиа ✔️ Чай матча и зелёные смузи 💡 Какие были изменения? 🔹 Пищеварение: пропали вздутие и тяжесть 🔹 Энергия: утром просыпалась бодрой, не хотелось спать днём 🔹 Кожа: стала более увлажнённой, исчезли мелкие воспаления 🔹 Самочувствие: ушло ощущение...

Морщины, сухая кожа, тусклый цвет лица — всё это можно предотвратить, просто изменив питание! Разберём 5 продуктов, которые незаметно отбирают вашу молодость. 1️⃣ Сахар – разрушает коллаген, делает кожу менее упругой. 2️⃣ Фастфуд – содержит трансжиры, провоцирующие воспаление и морщины. 3️⃣ Газированные напитки – ускоряют процесс гликации, что делает кожу дряблой. 4️⃣ Белый хлеб и выпечка – вызывают скачки инсулина и негативно сказываются на гормонах. 5️⃣ Кофе в больших количествах – может обезвоживать кожу и провоцировать стресс. ✔️ Вместо сахара – мёд или стевия ✔️ Вместо фастфуда – блюда...

Вы когда-нибудь задумывались, насколько сильно сахар влияет на ваш организм? Я решила провести эксперимент и полностью отказаться от сахара на 30 дней. Спойлер: изменения были не только внешними, но и внутренними. ❌ Почему я решила отказаться от сахара? Сахар – это не только пустые калории, но и причина многих проблем: ✔️ Оказывает нагрузку на печень ✔️ Повышает уровень инсулина, что ведёт к набору веса ✔️ Провоцирует воспалительные процессы в организме 📅 Как проходил мой месяц без сахара? В первую неделю я испытывала сильную тягу к сладкому, но старалась заменять его фруктами и полезными десертами...

Современный мир увлечен поиском суперфудов и добавок, которые помогут улучшить здоровье и поддерживать форму. Но мало кто знает, что самый доступный и эффективный продукт для ускорения метаболизма уже есть на вашей кухне! Речь идет о ферментированных продуктах – таких как квашеная капуста, кимчи, натуральный йогурт без сахара и кефир. Эти продукты: ✅ Ускоряют обмен веществ, стимулируя выработку полезных бактерий в кишечнике ✅ Снижают уровень воспалений, что критически важно для стройности ✅ Поддерживают гормональный баланс, помогая контролировать аппетит Многие недооценивают силу пробиотиков и вместо естественных источников полезных бактерий выбирают искусственные добавки...

Какие продукты могут улучшить настроение, а какие – испортить его? Гормоны счастья и питание В организме есть четыре основных гормона, отвечающих за хорошее самочувствие: серотонин, дофамин, окситоцин и эндорфины. Все они зависят от нутриентов, которые поступают с пищей. ✅ Триптофан → Серотонин (меньше стресса, лучше сон) Содержится в индейке, яйцах, бананах, орехах, лососе. ✅ Тирозин → Дофамин (мотивация, концентрация, удовольствие) Содержится в тёмном шоколаде, авокадо, миндале, морепродуктах. ✅ Магний → Антистресс (снижает тревожность и раздражительность) Содержится в шпинате, гречке, какао, миндале, семечках...

Ученые выяснили, что нашему мозгу абсолютно все равно, происходит ли событие на самом деле, или мы проецируем это событие в своей фантазии, надевая своего рода «виртуальные очки». Так, например, человек, который в реальном времени находился на отдыхе, вдыхал аромат морского бриза, лёжа на тёплом песке у моря, испытывал одинаковые эмоции и биохимические изменения в мозге с тем, кто в этот момент фантазировал, что в данный момент находится в том же месте, в тех же условиях и обстоятельствах. У них происходили практически одинаковые реакции в долях головного мозга...

В своём окружении вы часто могли наблюдать людей, которые сильно тревожатся о своём здоровье, при чем это могло войти у них в постоянную форму: вечные обследования, анализы, тревога, хождение по форумам и чатам с такими же подобными людьми. Современные люди часто «гуглят» симптомы, ведь с помощью этого можно узнать, почему болит голова, как можно самостоятельно обнаружить воспаление и многое другое. Это не бывает редко и по факту, это происходит изо дня в день, нарушая все нормы тревоги и беспокойства, с преувеличением своих симптомов и состояний...

Наблюдаю за некоторыми «специалистами», которые в «шапке профиля» обещают излечить любые болезни «энергией космоса» и «отваром подорожника», тем самым обнадеживая людей, у которых времени на реальное лечение остаётся очень мало. Странный пост от меня. Ведь я не врач, а психолог. Правда? Казалось бы, должна поддерживать коллег, которые косвенно относятся к нашей сфере 🧐 Пожалуйста, запомните ‼️ Если у вас возник любой симптом в теле, вы чувствуете недомогание, первым делом идите в врачу. В клинику...

Когда вы просыпаетесь, не спешите резко вставать с кровати, попробуйте медленно насладиться пробуждением и настроить себя на новый день. Аффирмации утром помогут создать и сохранить позитивное настроение на весь день. Потратьте на них пару минут, чтобы это вошло в ежедневную привычку. От нашего настроения на день зависит все! И в наших руках сделать наступающий день более энергичным, радостным и наполненным приятными мотивационными моментами ❤️ 🔆 Повторяйте аффирмации каждое утро, пребывая в хорошем...