Critic_cosmetic

Критерии качественного сна! Рассказываю, как обещала, про критерии качественного сна. Изучила сайт American Academy of Sleep Medicine с этой целью. Кстати, кто знает английский, у них есть интерактивный тест на качество сна с основными рекомендациями: https://sleepisgoodmedicine.com/sleep-quiz/ Так вот критерии: ✅ количество сна за ночь для взрослых от 7 до 9 часов. Причем для женщин ближе к 9. Женщинам надо спать дольше. Сон менее 6 часов имеет доказанную связь со множеством заболеваний. ✅ длительность засыпания должна быть до 30 минут. Просыпания должны быть кратковременными (до 30 мин за всю ночь), лучше когда их мало. ✅ стабильное время засыпания и пробуждения. Сильная разница в выходные считается нежелательной - значит, вы сильно недосыпаете в будни. Плюс потом это ведет к более позднему засыпанию перед будним днем=> график сбивается. ✅ субъективно ощущаете бодрость с утра без стимуляторов, нет днем сонливости, все хорошо с концентрацией. ✅ архитектура сна: легкий сон должен переходить в глубокий и затем сменяться REM фазой. Этот цикл считается полным и должен повторяться несколько раз за ночь. В каждую фазу происходят разные физиологические процессы - важна каждая. У меня умное кольцо отмечает полные циклы за ночь и разбивку по фазам. И я постфактум смотрю по дням, прям замечаю, как больше полных циклов за ночь дает более бодрый день. Практические советы по засыпанию (да, многие в курсе, но вдруг кому-то поможет!): 👉 включите автоматической включение теплой подсветки в настройках телефона! Синий свет прям зло для засыпания. 👉 исключите кофеин вечером и поздние физические нагрузки, а вот днем и утром добавьте нагрузки, чтоб уставать физически к вечеру. 👉 пытайтесь ложиться в одно и то же время. 👉 создайте вечернюю рутину, которая будет настраивать на сон. У меня это массаж душем Алексеева, уход за кожей, волосами - все процедуры повторяются и прям осень успокаивают. Люблю за это косметические ритуалы. Кстати, когда была на курсе биологии кожи у Алексея Прокопова, там косметике отводилась огромная роль в well-being и антистрессе, даже вот просто из-за процесса успокоительного нанесения на кожу эмульсий. Еще мне нравится капать сбоку подушки эфирное масло лаванды, если не могу уснуть быстро. Держу его в тубочке у кровати. 👉 не лежите в кровати среди дня, чтоб она четко ассоциировалась с ночным сном. И вишенка на торте, в странах, где распространена сиеста, ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний по нескольким исследованиям. Но логически кажется, что тот, у кого есть возможность спать днем, в целом, живет более спокойной и размеренной жизнью) но тем не менее.

Сон и выпадение волос! Я уже писала пост о влияние недосыпа на кожу с повышением проницаемости, ухудшением барьера, риску обострений хронических кожных заболеваний в этот период, а вот теперь в феврале 2026 г вышел систематический обзор влияния недосыпа на выпадение волос! Вот важные моменты по пунктам: ⠀ ✅ наблюдается связь недостаточного сна и проблем с выпадением волос. ✅ при наличии предрасположенности к андрогенному поредению волос недостаток сна может отрицательно влиять на прогрессирование заболевания. То есть причиной не факт, что является (хотя при наличии предрасположенности все возможно), но ухудшить может. Это заметно и по анализу исследований, и по современному понимании логики развития того же АГА у людей без проблем с гормонами. ⠀ А логика такая: 👉 при нарушении сна изменяются маркеры воспаления, изменяется активность иммунитета. А волосяные фолликулы чувствительны к медиаторам воспаления, уровню стресса. Тот же повышенный кортизол усиливает реакцию фолликула на дигидротестостерон. Напоминаю, что она может быть и при норме андрогенов! 👉 циркадные ритмы тоже влияют на фолликул. Сбор в циркадных ритмах влияет и на гипотериоз, и на метаболический синдром. 👉 растущая кожная проницаемость при недосыпе, о которой я уже писала, влияет и на кожу головы тоже, а значит, риск себореи, шелушения, воспаления вокруг фолликула выше. Больше воспаление - больше риск АГА. ⠀ ❓Что делать? Расматривать хороший сон как часть терапии при уже имеющихся проблемах с волосами. Ну и беречь себя, даже если у Вас все хорошо сейчас. Что может скомпенсировать хотя бы частично влияние недосыпа (даже если нет АГА): 👉 закисление кожи головы пилингами (как борьба с усилением микровоспаления вокруг фолликула) 👉 антиоксиданты на кожу головы (как борьба с окислительными стрессом) 👉 мягкий уход без агрессивных компонентов (мягкие ПАВ в шампунях, нераздражающие консерванты) 👉 частая смена наволочек и своевременное мытье (потому что окисляющийся себум усугубит окислительный стресс). Следующим постом расскажу критерии качественного сна по ВОЗ и Американской Академии Медицины сна. ⠀ 📖Boghosian T., Mendez H., Sayegh M. et al. The intersection of sleep and hair loss: a systematic review. Dermatol Ther (Heidelb) 2026; Чат для обсуждения: https://max.ru/join/J9iBQzJTIKpd5AMUOMUuudmd-Q7s7WawswMUU7Qq_QY

Концепция ночью питание, днем увлажнение давно устарела, а что ж работает? У кожи действительно есть циркадные ритмы, и процессы в ней зависят от времени суток. ✅ ночью клетки активнее делятся, то есть активнее происходят процессы восстановления. Соответственно, пептиды, высокий процент витамина С, ретиноиды - все, что влияет на коллаген, будет отлично работать на ночь. Кроме того, некоторые компоненты усиливают чувствительность к солнцу, так что нанесение на ночь имеет двойной смысл. ✅ кожа ночью становится временно более проницаема (это связано в том числе и с процессами усиленного восстановления). Это и хорошо, и плохо с точки зрения косметики - проникновение усилится, но новая непроверенная или с плохим составом косметика быстрее даст негативную реакцию. Так что непроверенное и сомнительное первый раз лучше попробовать не прям на ночь. И ночью компоненты на барьер очень актуальны, особенно с возрастом, когда синтез церамидов и компонентов натурального увлажняющего фактора замедляется. ✅ чувствительность к УФ меняется в течение дня: она увеличивается к вечеру. Утром собственный механизмы защиты работают лучше!(что не исключает защиту, конечно!). А значит, пляж утром безопаснее пляжа вечером вследствие естественных циклов кожи. Не забывайте обновлять спф защиту, даже если днем были только в офисе, когда планируется активная прогулка после работы! ✅ собственные антиоксидантные механизмы активнее днем (т к кожа готовится к солнцу), однако с возрастом собственная антиоксидантная система слабеет, так что на утренний уход добавление антиоксидантов - это мастхэв и это поддержит естественные процессы в коже! Что относится к мифам: ⛔️В более жирном креме больше активных компонентов и поэтому его надо на ночь: нет. Более жирный и плотный крем может быть просто на основе другой эмульсии. Я, например, обратные эмульсии люблю как раз днем, как защиту от факторов среды. ⛔️ больше увлажнения в более жидких текстурах, поэтому они лучше днем. Вообще необязательно. Понятно, что кожу с брешами в барьере не увлажнить просто активами, притягиваюшими воду. Ей необходимы церамиды, липиды (т е питание), чтобы эту воду просто удержать, а не выпарить обратно в атмосферу. Более того, если мы будем кожу с плохим барьером размачивать увлажнящими патчами - воду терять она будет все сильнее за счет разрыхления рогового слоя. Патчи - это вообще для очень здоровой кожи, у которой барьер быстро восстанавливается сам. Поэтому на текстуру вообще мало надо ориентироваться. Итого: фототоксичные компоненты - это точно вечер. Неплохо бы добавить себе антиоксидантов на утро. Активы на коллаген вечером будут работать в согласии с циркадными ритмами и, скорее всего, им легче будет проникнуть в кожу. Компоненты, помогающие барьеру, пригодятся вечером очень (не только утром). Спф крем не забывайте обновлять на вечерние прогулки, учитывая растущую к вечеру чувствительность к УФ. Потенциально раздражающие кремы и сыворотки наносите в первый раз не прям на ночь по возможности, чтобы отследить реакцию до того, как физиологически увеличится проницаемость кожи. Ссылка на канал в max: https://max.ru/id5032269532_biz

Друзья, во-первых, в 38 лет могут быть очень разные проблемы у людей: у кого-то сухая кожа с мелкоморщинистым типом старения, где подкожно-жировой уже очень мало. У кого-то отечность и кожа, склонная к жирности. У кого-то уже страдает тонус кожи в этом возрасте (защип выправляется медленно, кожа создает ощущение «вялой», цвет лица землистый). Все это РАЗНЫЕ проблемы. Активы будут разными чаще всего! Одновременно дело не в возрасте, многие активы созданы ПОД ЗАДАЧУ, а не возраст. Например, цинк будет и влиять на себум для жирной кожи, и ингибировать фермент, разрушающий коллаген. В общем, по-хорошему, надо определиться с ПРОБЛЕМАМИ: ✅ проблемы с барьером (шелушения, внезапные высыпания, краснота, чувствительность) - все это всегда(!!) усугубляется с возрастом, снижается содержание церамидов и собственного НУФ. Поэтому церамиды, линолевая жирная кислота в составе витамина F и некоторых масел, компоненты натурального увлажняющего фактора и компоненты на микробиом (лизаты бактерий, пребиотик инулин, арабиногалактан) актуальны чем далее, тем более. ✅ если есть проблемы с тургором, то это к пептидам на уплотнение кожи (матриксил, пептид меди, факторы роста), витамину С в высокой дозировке, ретиноидам. ✅ если есть проблемы с микроциркуляцией - а они с возрастом есть у всех, просто с разных сторон (подробнее в постах о типах старения), то это, например, экстракты на тонус сосудов (пальмария, зеленый чай, центелла), витамин С. Отечность - ацетил тетрапептид 5, кофеин, гесперидин метилхалкон, дипептид-2. ✅ проблемы с цветом кожи (а с возрастом кожа все хуже отражает свет из-за гликации, обезвоживания и неровной текстуры, пигментации, поломок коллагена в дерме, опять же проблем с микроциркуляцией +приобретает сероватый цвет): экстракты грибов, витамин С, комбуча, Hexapeptide 48-HCL, ацетил тетрапептид-2, зеленый чай, ресвератрол и другие антиоксиданты, арбутин, пептиды против пигментации (например, Nonapeptide-1), солодка, кислоты. И защита от солнца! Это основное. Но плохая новость в том, что в плохой базе любой актив будет работать не на полную! А значит, мягкий эмульгатор, консервант, жирная фаза - важны в первую очередь! Сухая кожа, как в запросе, будет требовать еще и разносторонних увлажнителей в хорошей базе, только гиалуроновой кислотой тут не обойтись! Просто ли все это? Нет! Видимо, нужно обновить в памяти сведения о базе🤔 про дневной и ночной крем тоже следом напишу…

Нестандартное использование косметики: витамин С Я уже в этой серии постов писала про крем для век на все лицо, сегодня хочу рассказать о средствах с витамином С на руки и ногти. Я даже не буду вас грузить тем, что руки выдают возраст, что им незаслуженно мало ухода остается - это итак известно, давайте про ногти. На рынке незаслуженно мало средств для рук и ногтей со стабильной формой витамина С. Зато полно просто масел для ногтей! При том, что ноготь гидрофилен (!!!), масло в него не проникает, только остается на поверхности. Но вы можете приспособить на эту зону любую свою сыворотку с витамином С тоже (под крем) или крем, особенно в период восстановления ногтей после гелевого покрытия, и вот почему: ✅ дисульфидные связи в ногте определяют его прочность (кстати, по этой причине таурин, серосодержащая аминокислота, особо хороша на ногти). Окисление этих связей очень плохо влияет на прочность пластины (причем окисление и вследствие покрытия, и вследствие УФ). А витамин С - это отличный антиоксидант, еще и с отличным свойством осветления ногтя и выравнивания тона кожи рук. И потенциально сохраняет целостность структур ногтя. ✅ витамин С влияет положительно на синтез коллагена. А значит втирание средств с витамином С в зону кутикулы и валики будет положительно влиять и на рост нового ногтя (не говоря уже о качестве кожи рук). С проникновением у витамина С все действительно неплохо. ✅ витамин С укрепляет стенки сосудов. А руки у нас активно подвергаются перепадам температур, мытью и другим неблагоприятным факторам. Не советую нестабильную форму витамина С - из-за очень низкого pH она не подходят для регулярного использования, а из-за быстрого окисления эффект будет обратным, лучше средства со стабильными формами витамина С. Причем из-за строения ноготь пропускает водные формы лучше жирорастворимых. 👉 Так что sodium ascorbyl phosphate, magnesium ascorbyl phosphate и аскорбил глюкозид- вполне подходящие формы. Любое ваше средство с этими формами пригодится на руки и ногти. А у меня, напомню, есть крем для рук и ногтей с витамином С и таурином.