3 месяца назад
• Вы подписаны
Фитнес-тренер Дмитрий Третинников
Нет
подписчиков
Меня зовут Дмитрий. Более 18 лет профессионального опыта, свыше 10 000 персональных тренировок, мастер спорта и практик, знающий, как создать сильное, функциональное и эстетичное тело без лишнего стресса и перегрузок. Работаю в клубе THE BASE Fitness.
Меня зовут Дмитрий. Более 18 лет профессионального опыта, свыше 10 000 персональных тренировок, мастер спорта и практик, знающий, как создать сильное, функциональное и эстетичное тело без лишнего стресса и перегрузок. Работаю в клубе THE BASE Fitness.
3 месяца назад
• Вы подписаны
"Пик силы" без отката
Понятие «пик силы без отката» в контексте физической подготовки означает достижение максимального уровня силовых показателей без последующего снижения результатов или переутомления. Это особенно актуально для спортсменов, готовящихся к соревнованиям, где важно продемонстрировать наилучший результат...
3 месяца назад
• Вы подписаны
РАССУЖДЕНИЕ О БЖУ Выделил три категории: малоподвижный образ жизни, активный образ жизни и частые интенсивные занятия спортом. Для каждой категории указаны рекомендуемые значения БЖУ в граммах на 1 кг веса. Малоподвижный образ жизни: - Белки: 0,8–1,2 г/кг - Жиры: 0,8–1,5 г/кг - Углеводы: 3–5 г/кг Активный образ жизни: - Белки: 1,2–1,8 г/кг - Жиры: 0,8–1,5 г/кг - Углеводы: 5–7 г/кг Частые интенсивные занятия спортом: - Белки: 1,5–2,2 г/кг - Жиры: 0,8–1,5 г/кг - Углеводы: 7–10 г/кг Для людей с малоподвижным образом жизни требуется меньше белков и углеводов, так как их физическая активность низкая. Для активных людей и спортсменов потребность в белках и углеводах увеличивается, чтобы поддерживать мышечную массу и обеспечивать достаточное количество энергии для тренировок. Это помогает людям с разным уровнем физической активности правильно сбалансировать свой рацион. чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
3 месяца назад
• Вы подписаны
Как подобрать правильный вес на тренажёрах?
Подбор правильного веса на тренажёрах зависит от ваших целей, уровня подготовки, техники выполнения упражнений и состояния здоровья. Основная задача — выбрать такую нагрузку, при которой движение выполняется с усилием, но без потери контроля и риска травм. Рабочий вес — это нагрузка, которую можно выполнить чисто от первого до последнего повторения в заданном диапазоне. Он должен давать заметное усилие, но не нарушать технику выполнения упражнения. Для новичков рекомендуется начинать с минимального веса, чтобы освоить технику выполнения упражнений...
