Маша • для ЖЕНЩИН 🪷

Нет такого человека, который бы никогда не испытывал стресс или тревогу... И это нормально. Зная, что стресса невозможно избежать, логичная идея - научится управлять стрессом так, чтобы он стал для нас ресурсом. "Я справлюсь: марафон по управлению стрессом и тревогой" ----- Вы тоже так умеете? Сначала держаться изо всех сил. Потом — не спать ночами, трястись, прокручивая в голове каждый диалог. А потом винить себя за то, что "устала", "нет сил ни на что". Вы стараетесь быть "хорошей": терпеливой, удобной, сохранять лицо, спокойствие, отношения. Но внутри чувство пустоты, вам больно, тревожно. И вы не понимаете: — это уже тревожный звоночек? — или вы просто "слишком чувствительная"? — или просто не умеете справляться, как "другие"?.. И очень часто я вижу, как женщины в постоянной апатии, но не обращают внимание на этот сигнал. Просто научились делать вид, что всё нормально. А когда уже не невозможно держаться — сваливаются с недомоганием, и даже поболеть не могут без обвинений себя. 💬 Мой марафон — не про "успокоиться и терпеть дальше". Это про то, как перестать ломать себя, когда больно и тревожно. Про навыки, которые помогут выстоять, даже когда поддержки нет. Про тело, которое сигналит, и можно научиться его слышать. Про новую внутреннюю опору, а не очередную попытку "собраться ради дел, которые нескончаемый поток" . Вы не одна. Вокруг вас — женщины, которые проходят через похожее. Которые устали жить в режиме "меня полюбят, если я стараюсь", "я должна всем, а сама могу и потерпеть..." Всё, что вы чувствуете — правда. И с этим можно научиться справляться нежно, с заботой о себе. ----- Если хотите больше погрузиться в контекст или уже готовы записаться на марафон, приглашаю вас в свое сообщество. В сообществе уже есть посты, где можно узнать больше о марафоне, темах, формате и первых шагах. Мы говорили о том: — как стресс незаметно становится нормой; — как хроническое напряжение влияет на тело, психику и способность чувствовать; — почему рядом с обесценивающим мужчиной тревога усиливается, а не уходит. Что общего у тревожности, усталости и токсичных отношений? 🔥 Как выйти из режима постоянной мобилизации и восстановить себя за 4–6 недель? Мини-тест "На каком уровне тревоги я живу?" Он поможет понять, где вы сейчас, и в каком месте стоит поддержать себя в первую очередь. Жду вас. Вы не обязаны справляться с тревогой и стрессом в одиночку.

🐸 Тема выбрана — и она о том, что действительно болит. На этой неделе мы начали разбирать в Telegram-канале то, что откликнулось очень многим из вас: стресс, тревожность, апатия и депрессия — и как они связаны с токсичными отношениями. 💬 Часто слышу от женщин: "Если я тревожусь — значит, я слабая." Но правда в том, что вы не "тревожная" — это просто перегруз. Мы уже говорили о том: — как стресс незаметно становится нормой; — как хроническое напряжение влияет на тело, психику и способность чувствовать; — почему рядом с мужчиной, который унижает тревога усиливается, а не уходит. 💡 Что общего у тревожности, усталости и токсичных отношений? 🔥 Как выйти из режима постоянной мобилизации и восстановить себя за 4–6 недель? А уже завтра в канале выйдет мини-тест 🧭 "На каком уровне тревоги я живу?" Он поможет понять, где вы сейчас, и в каком месте стоит поддержать себя в первую очередь. 👉 Подписывайтесь на канал (ссылка в описании)— это моё основное пространство, где я делюсь глубоко, честно и регулярно. Если чувствуете, что застряли в постоянной тревоге, усталости и напряжении — приходите. #стресс #тревожность

Особенное пространство для женщин, оказавшихся в сложных, изматывающих отношениях. Я завела телеграмм-канал. Это не просто канал с постами — это место, где я делюсь тем, что для меня самой живо, остро и важно. Там появляются тексты, которых нет больше нигде: истории, размышления, телесные практики, письма, карты несвободы, — всё то, что рождается из моего внутреннего ресурса, уязвимости и опыта сопровождения женщин на пути к себе. Этот канал не про советы сверху и не про «быстро исправить себя». Это тихий, честный уголок, где можно передохнуть, услышать: «ты не одна», и понемногу возвращать себе голос, чувствительность и силу выбирать себя. --- 📍 Что было на канале за последнее время: 1. Иногда апатия — это не лень. Поговорили о том состоянии, когда «не могу» — это не каприз, а сигнал. И как можно быть с собой бережнее. --- 2. Поделилась телесной практикой, которую легко сделать в любой момент. Простое упражнение на возвращение в тело, когда тревожно, пусто или просто хочется почувствовать: "я есть:. --- 3. Твоё воскресенье. О маленьких ритуалах, которые дают опору, даже если неделя выдалась тяжёлой. (кстати, в ближайшее воскресенье можете попробовать применить на практике) --- 4. Я не люблю понедельники… с детства. О том, как ощущение "меня ждёт что-то неприятное" может идти с нами с самых ранних лет. --- 💔5. "Я думала, что недостаточно хороша для любви" Если внутри до сих пор живёт эта мысль — стоит ли удивляться, что отношения получаются болезненными? Но история моей клиентки говорит, что даже из этой ситуации есть выход. --- 6. Карта несвободы: как тревога становится привычной. История о том, как постоянное внутреннее напряжение становится "нормой" — и как это перестроить. 👧 Недавно мне написала 14-летняя девочка… О письме, которое разрывает сердце — и так много говорит о женской судьбе. Мы не рождаемся с этой болью, но часто в неё вырастаем. --- 🌟 7. Вдохновляющее письмо из будущего. Для тех, кто на пути. Чтобы напомнить себе, зачем всё это, куда вы идёте и кем становитесь. --- 8. "Я не для всех" или "мне не нужны все." Манифест внутренней зрелости — когда ты перестаёшь пытаться нравиться каждому и выбираешь себя. --- ❗️ А завтра — вместе выберем, на какую тему углубимся в ближайших постах (будет опрос): • тревога и депрессия или • манипуляции в отношениях? Следите за опросом и обязательно голосуйте — это поможет мне говорить о том, что действительно важно для вас. Ссылка на канал в описании.

Как распознать, что отношения разрушают: признаки токсичных отношений. САМОДИАГНОСТИКА. 1️⃣ Постоянная критика. Если твой партнер постоянно указывает на твои недостатки, например, говорит: "Ты никогда не можешь сделать ничего правильно" или "Смотри, как ты выглядишь, ты выглядишь ужасно," то это может сильно подрывать самооценку. 2️⃣ Игнорирование твоих потребностей. Если ты чувствуешь, что твои желания не важны для партнера, и он говорит: "Мне все равно, что ты хочешь, у меня есть более важные дела," - это тревожный знак. Дорогая, ты заслуживаешь быть услышанной и понятой! 3️⃣ Эмоциональные манипуляции. Твой партнер использует вину или страх, например, говорит: "Если ты меня любишь, ты сделаешь это" или "Я не могу без тебя, ты же знаешь, как мне плохо" или "Ты вечно все переворачиваешь с ног на голову, выносишь мне мозг." Твои чувства ни в коем случае не должны служить инструментом для манипуляций. 4️⃣ Чувство изоляции. Если ты начала удаляться от друзей и семьи, и твой партнер говорит: "Зачем тебе они? Ты же знаешь, что они только отвлекают тебя от нас," или "У тебя семья, ты должна думать о ней, а не о гулянье", - это серьезный сигнал о том, что отношения становятся токсичными. 5️⃣ Частые ссоры. Конфликты — это нормально, но не когда они становятся постоянными. Указывать на нездоровую динамику в отношениях может тот факт, если партнер говорит: "Ты всегда все портишь," или "Всё из-за тебя!", и не хочет обсуждать проблемы конструктивно, в открытом диалоге. 6️⃣ Эмоциональная нестабильность. Чувствуешь ли ты себя тревожно или подавленно в отношениях? Явный признак токсичности - если ваши взаимодействия вызывает страх, и он говорит: "Ты слишком чувствительна, ты преувеличиваешь." 7️⃣ Подавление твоих мечт. Когда партнер не поддерживает твои стремления и говорит: "Ты никогда не сможешь этого добиться, лучше оставь свои глупые мечты," или "Зачем тебе это нужно?" Ты имеешь право слушать мелодию своего сердца и идти к своими мечтами и целям! 8️⃣ Отсутствие доверия. У тебя появляются сомнения в честности партнера, и это становится регулярным, и он даже может говорить: "Почему ты мне не доверяешь? Ты просто параноик, вечно меня подозреваешь." ❓️Сколько пунктов ты насчитала? #токсичныеотношения #абьюз #манипуляции #эмоциональнаяболь #эмоциональноездоровье