Форма на всю жизнь | ОНЛАЙН

Для набора мышечной массы мужчинам подходит протеин (1.5–2 г белка на кг веса в день). Для быстрого набора веса при худощавом телосложении — гейнер (высококалорийная смесь). Для увеличения силы и выносливости — креатин (3–5 г ежедневно). Выбор зависит от цели, типа телосложения и бюджета. Спортивное питание окружено таким количеством мифов, что разобраться в нём сложнее, чем в налоговом законодательстве. Один знакомый говорит, что без гейнера не вырастешь. Другой клянётся, что креатин — это и есть секрет больших рук...

Спортивное питание для снижения жира и восстановления силы работает только при соблюдении трёх условий: калорийный дефицит 15–20%, потребление белка 1,6–2,2 г на кг массы тела и регулярные тренировки. Без этой базы L-карнитин, протеин и термогеники — пустая трата денег. Если ты читал материал про БЖУ для набора мышечной массы для мужчин: расчёт белка и простые схемы питания, то понимаешь: организм после 30 начинает играть по другим правилам. Метаболизм замедляется примерно на 3–5% каждые десять лет...

Для набора мышечной массы мужчине нужен калорийный профицит 300–500 ккал в сутки и баланс БЖУ: белки 1,6–2,2 г на кг веса, жиры 0,8–1 г на кг, остальное — углеводы. При весе 80 кг это примерно 130–175 г белка, 65–80 г жиров и 350–400 г углеводов ежедневно. Каждый второй мужчина в тренажерке уверен: больше жмёшь — больше растёшь. Это работает ровно до первого плато, когда веса стоят месяцами, а отражение в зеркале не меняется. Исследования показывают, что 70% результата в наборе массы зависит от питания, и только 30% — от самих тренировок...