Здоровье в порядке

#Имбирь корень Калорийность — 80 кКал. Состав корня имбиря: жиры — 0,75 г, белки — 1,82 г, углеводы — 17,77 г Помощь при простуде и ОРВИ. Это происходит за счёт противовоспалительного действия гингерола, а витамины и минералы помогают в укреплении иммунитета. Снижение уровня сахара в крови. Имбирь может быть полезен при сахарном диабете 2-го типа и лишнем весе. Борьба с заболеваниями, вызванными патогенными микроорганизмами. Имбирь обладает комбинированным противогрибковым и антибактериальным действием. Улучшение работы желудочно-кишечного тракта. Ускоряет метаболизм, помогает при расстройствах пищеварительной системы, облегчает состояние при тошноте и вздутии живота. Снятие воспалительных процессов. Имбирь можно употреблять для облегчения симптомов артрита и артроза, увеличения подвижности суставов. Укрепление сердечно-сосудистой системы. Имбирь действует как разжижающее средство, помогает снизить давление и укрепить сердечно-сосудистую систему, что полезно в профилактике инфарктов и инсультов. Витамин E 0,3 мг 1,8% Витамин K 0,1 мкг 0,1% Витамин C 5,0 мг 5,6% Витамин B1 0,0 мг 2,1% Витамин B2 0,0 мг 2,6% Витамин B3 0,8 мг 4,7% Витамин B4 28,8 мг 5,8% Витамин B5 0,2 мг 4,1% Витамин B6 0,2 мг 12,3% Витамин B9 11,0 мкг 2,8% Минералы Кальций 16,0 мг 1,6% Железо 0,6 мг 6,0% Магний 43,0 мг 10,8% Фосфор 34,0 мг 4,9% Калий 415,0 мг 8,8% Натрий 13,0 мг 1,0% Цинк 0,3 мг 3,1% Медь 0,2 мг 25,1% Марганец 0,2 мг 10,0% Селен 0,7 мкг 1,3%

#печенькуриная Калорийность — 172 кКал. Состав жареной куриной печени: жиры — 6,43 г, белки — 25,78 г, углеводы — 1,11 г  Витаминно-минеральное содержание весьма обширно, что делает её ценным продуктом. аминокислот: Триптофан 0,261 г 32,6% Треонин 1,076 г 44,8% Изолейцин 1,206 г 60,3% Лейцин 2,243 г 48,8% Лизин 1,976 г 48,2% Метионин 0,641 г 35,6% Цистин 0,404 г 22,4% Фенилаланин 1,223 г 27,8% Тирозин 0,969 г 22,0% Валин 1,481 г 59,2% Аргинин 1,622 г 26,6% Гистидин 0,752 г 35,8% Аланин 1,473 г 22,3% Аспарагиновая 2,363 г 19,4% Глутаминовая 3,105 г 22,8% Глицин 1,260 г 36,0% Пролин 1,077 г 23,9% Витамины, содержание от суточной нормы на 100 г Витамин A 4 296,0 мкг 477,3% Бета-каротин 31,0 мкг 0,6% Альфа-каротин 11,0 мкг 0,2% Витамин D н/д 0,0% Витамин D2 н/д 0,0% Витамин D3 н/д 0,0% Витамин E 0,8 мг 5,3% Витамин K 0,0 мкг 0,0% Витамин C 2,7 мг 3,0% Витамин B1 0,3 мг 24,3% Витамин B2 2,3 мг 177,9% Витамин B3 13,9 мг 87,0% Витамин B4 326,8 мг 65,4% Витамин B5 8,3 мг 166,3% Витамин B6 0,8 мг 64,6% Витамин B9 560,0 мкг 140,0% Витамин B12 21,1 мкг 880,4% минералы: Кальций 10,0 мг 1,0% Железо 12,9 мг 128,8% Магний 27,0 мг 6,8% Фосфор 442,0 мг 63,1% Калий 315,0 мг 6,7% Натрий 92,0 мг 7,1% Цинк 4,0 мг 36,5% Медь 0,5 мг 59,4% Марганец 0,4 мг 16,3% Селен 88,2 мкг 160,4% Серин 1,090 г 13,1%

#шпинат Калорийность — 23 кКал. Состав шпината: жиры — 0,39 г, белки — 2,86 г, углеводы — 3,63 г Витамины, доля от суточной нормы на 100 г Витамин A 469,0 мкг 52,1% Бета-каротин 5 626,0 мкг 112,5% Альфа-каротин 0,0 мкг 0,0% Витамин D 0,0 мкг 0,0% Витамин D2 н/д 0,0% Витамин D3 н/д 0,0% Витамин E 2,0 мг 13,9% Витамин K 482,9 мкг 402,4% Витамин C 28,1 мг 31,2% Витамин B1 0,1 мг 6,5% Витамин B2 0,2 мг 14,5% Витамин B3 0,7 мг 4,5% Витамин B4 19,3 мг 3,9% Витамин B5 0,1 мг 1,3% Витамин B6 0,2 мг 15,0% Витамин B9 194,0 мкг 48,5% Минералы Кальций 99,0 мг 9,9% Железо 2,7 мг 27,1% Магний 79,0 мг 19,8% Фосфор 49,0 мг 7,0% Калий 558,0 мг 11,9% Натрий 79,0 мг 6,1% Цинк 0,5 мг 4,8% Медь 0,1 мг 14,4% Марганец 0,9 мг 39,0% Селен 1,0 мкг 1,8% Фтор н/д 0,0% Просто огромное содержание витамина К, бета-каротина и С,В9 делает шпинат особенно привлекательным . Наряду с этим витаминный состав Е и групп В, тоже довольно не слабый . К тому же минералов тоже не малое количество. Маленький недостаток лишь в незначительном содержании аминокислот в этом продукте.

#яблоко Витамин A 3,0 мкг 0,3% Бета-каротин 27,0 мкг 0,5% Альфа-каротин 0,0 мкг 0,0% Витамин D 0,0 мкг 0,0% Витамин D2 н/д 0,0% Витамин D3 н/д 0,0% Витамин E 0,2 мг 1,2% Витамин K 2,2 мкг 1,8% Витамин C 4,6 мг 5,1% Витамин B1 0,0 мг 1,4% Витамин B2 0,0 мг 2,0% Витамин B3 0,1 мг 0,6% Витамин B4 3,4 мг 0,7% Витамин B5 0,1 мг 1,2% Витамин B6 0,0 мг 3,2% Витамин B9 3,0 мкг 0,8% Минералы Кальций 6,0 мг 0,6% Железо 0,1 мг 1,2% Магний 5,0 мг 1,3% Фосфор 11,0 мг 1,6% Калий 107,0 мг 2,3% Натрий 1,0 мг 0,1% Цинк 0,0 мг 0,4% Медь 0,0 мг 3,0% Марганец 0,0 мг 1,5% Селен 0,0 мкг 0,0% Фтор 3,3 мкг 0,1%

Арахис Витамин E 8,3 мг 57,1% Витамин K 0,0 мкг 0,0% Витамин C 0,0 мг 0,0% Витамин B1 0,6 мг 53,3% Витамин B2 0,1 мг 10,4% Витамин B3 12,1 мг 75,4% Витамин B4 52,5 мг 10,5% Витамин B5 1,8 мг 35,3% Витамин B6 0,3 мг 26,8% Витамин B9 240,0 мкг 60,0% Витамин B12 0,0 мкг 0,0% Минералы Кальций 92,0 мг 9,2% Железо 4,6 мг 45,8% Магний 168,0 мг 42,0% Фосфор 376,0 мг 53,7% Калий 705,0 мг 15,0% Натрий 18,0 мг 1,4% Цинк 3,3 мг 29,7% Медь 1,1 мг 127,1% Марганец 1,9 мг 84,1% Селен 7,2 мкг 13,1% Фтор н/д 0,0% Очень богат наличием аминокислот

#помидор Витамины Витамин A 42,0 мкг 4,7% Бета-каротин 449,0 мкг 9,0%!!!!!!!!!!!!! Альфа-каротин 101,0 мкг 2,0% Витамин D0,0 мкг 0,0%  D2 н/д 0,0%  D3 н/д 0,0%  E 0,5 мг 3,7%  K 7,9 мкг 6,6% C 13,7 мг 15,2%!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!  B1 0,0 мг 3,1%  B2 0,0 мг 1,5%  B3 0,6 мг 3,7%  B4 6,7 мг 1,3%  B5 0,1 мг 1,8%  B6 0,1 мг 6,2%  B9 15,0 мкг 3,8% Минералы: Кальций 10,0 мг 1,0% Железо 0,3 мг 2,7% Магний 11,0 мг 2,8% Фосфор 24,0 мг 3,4% Калий 237,0 мг 5,0% Натрий 5,0 мг 0,4% Цинк 0,2 мг 1,5% Медь 0,1 мг 6,6% Марганец 0,1 мг 5,0% Селен 0,0 мкг 0,0% Фтор 2,3 мкг 0,1% Суточной потребности на 100г продукта.

#авокадо: жиры — 14,66 г, белки — 2,00 г, углеводы — 8,53 г, вода — 73,23 г, зола — 1,58 г. Витамин А 7,0 мкг0,8% Бета-каротин 62,0 мкг1,2% Альфа-каротин 24,0 мкг0,5% Витамин D 0,0 мкг0,0% Витамин D2 н/д0,0% Витамин D3 н/д0,0% Витамин E 2,1 мг14,2% Витамин K2 1,0 мкг17,5% Витамин C1 0,0 мг11,1% Витамин B1 0,1 мг5,6% Витамин B3 0,1 мг10,0% Витамин B3 1,7 мг10,9% Витамин B4 14,2 мг2,8% Витамин B5 1,4 мг27,8% Витамин B6 0,3 мг19,8% Витамин B9 81,0 мкг Минералы: Кальций 12,0 мг1,2% Железо 0,6 мг5,5% Магний 29,0 мг7,3% Фосфор 52,0 мг7,4% Калий 485,0 мг10,3% Натрий 7,0 мг0,5% Цинк 0,6 мг5,8% Медь 0,2 мг21,1% Марганец 0,1 мг6,2% Селен 0,4 мкг0,7% Фтор 7,0 мкг0,2%

#апельсин Состав 100 г ананаса: жиры — 0,12г, белки — 0,94г, углеводы — 11,75 г, вода — 86,75 г, зола — 0,44г. Суммарное содержание сахаров — 9,4г, клетчатки — 2,4 г. Калорийность - 47 кКал Витамин А 11,0 мкг 1,20% Бета-каротин 71,0 мкг 1,40% Альфа-каротин 11,0 мкг 0,20% Витамин D 0,0 мкг 0,00% Витамин D2 н/д 0,00% Витамин D3 н/д 0,00% Витамин E 0,2 мг 1,20% Витамин K 0,0 мкг 0,00% Витамин C 53,2 мг 59,10% !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!.............59............. Витамин B1 0,1 мг 7,30% Витамин B2 0,0 мг 3,10% Витамин B3 0,3 мг 1,80% Витамин B4 8,4 мг 1,70% Витамин B5 0,3 мг 5,00% Витамин B6 0,1 мг 4,60% Витамин B9 30,0 мкг 7,50% Витамин B12 0,0 мкг 0,00% Минералы: Кальций 40,0 мг 4,00% Железо 0,1 мг 1,00% Магний 10,0 мг 2,50% Фосфор 14,0 мг 2,00% Калий 181,0 мг 3,90% Натрий 0,0 мг 0,00% Цинк 0,1 мг 0,60% Медь 0,0 мг 5,00% Марганец 0,0 мг 1,10% Селен 0,5 мкг 0,90% Фтор н/д 0,00% dzen.ru/...16b

#ананас Состав 100 г ананаса: жиры — 0,12г, белки — 0,54г, углеводы — 13,12 г, вода — 86 г, зола — 0,22 г. Суммарное содержание сахаров — 9,9г, клетчатки — 1,4 г. Калорийность - 60 кКал #ананас Витамин A 3,0 мкг 0,3% Бета-каротин 35,0 мкг 0,7% Альфа-каротин 0,0 мкг 0,0% Витамин D 0,0 мкг 0,0% Витамин D 2н/д 0,0% Витамин D 3н/д 0,0% Витамин E 0,0 мг 0,1% Витамин K 0,7 мкг 0,6% Витамин C 47,8 мг 53,1% !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!..............53............... Витамин B1 0,1 мг 6,6% Витамин B2 0,0 мг 2,5% Витамин B3 0,5 мг 3,1% Витамин B4 5,5 мг 1,1% Витамин B5 0,2 мг 4,3% Витамин B6 0,1 мг 8,6% Витамин B9 18,0 мкг 4,5% Витамин B12 0,0 мкг 0,0% Кальций 13,0 мг 1,3% Железо 0,3 мг 2,9% Магний 12,0 мг 3,0% Фосфор 8,0 мг 1,1% Калий 109,0 мг 2,3% Натрий 1,0 мг 0,1% Цинк 0,1 мг 1,1% Медь 0,1 мг 12,2% Марганец 0,9 мг 40,3% !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!...............40........... Селен 0,1 мкг 0,2% Фтор н/д 0,0% Повышенное содержание витамина С и марганца делает этот фрукт весьма полезным. dzen.ru/...123