Жиры. Не вздумай убирать жиры из своего рациона. Они должны быть всегда! Минимум 1г жиров на 1кг твоего веса. Но и здесь есть нюансы, нужно быть осторожнее в этом вопросе. Иначе жди проблемы с циклом. - Орехи: сырые, без соли и вкусовых добавок. Кушаем в кашах, салатах или как перекус -Растительные масла: не нужно пить ложками достаточно добавлять масло в салаты, крупы. - Авокадо: можно намазать/положить кусочки на хлебцы или хлеб с качественным составом, можно добавить в салат, можно есть как перекус, можно просто добавить кусочки авокадо к блюду. Красная рыба: тут и так все понятно, можно просто запечь/пожарить на а/п сковороде. - Семена: без соли и вкусовых добавок, можно добавлять в каши и салаты. - Яйца: все желтки не выкидываем в мусорку, 2-3 штуки в день оптимальное их количество. Есть и другие источники жиров: печень, морепродукты, масло гхи, белая жирная рыба, говядина и молочные продукты. Помним, что растительные и животные жиры должны быть в балансе.