HEAVY METAL SPORT

Жимы лежа – основные базовые упражнения для построения сильных и больших грудных мышц в бодибилдинге. Жимов существует великое множество. • Штанги жим лежа • Гантелей жим лежа • В тренажере жим В зависимости от угла наклона скамьи (как мы жмем) жимы лежа бывают: • Горизонтальные жим лежа (скамья параллельна полу) • Верх головой жим лежа (возможны любые наклоны скамьи) • Вниз головой жим лежа - На мой взгляд в современном бодибилдинге сложилась ситуация с переоценкой эффективности такого упражнения как жим штанги лежа на горизонтальной скамье...

"Внимание" В ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу, богатую белком и углеводами. Это единственный момент, когда допускается включение в питание углеводов с относительно высоким гликемическим индексом, то есть быстрые углеводы. В этот период времени в организме открыто так называемое послетренировочное, анаболическое или белково-углеводное окно. По этой причине питание после тренировки необходимо, главным образом, для восстановления мышц и активации их роста, так как практически все питательные вещества включаются в анаболические процессы...

Вам покажется невероятным, но будущий восьмикратный «Мистер Олимпия» Ронни Коулмен на протяжении довольно длительного времени испытывал проблемы с развитием мышц плечевого пояса. И не только в начале соревновательной карьеры, но и в середине девяностых, когда он одержал свои первые победы на профессиональном подиуме. И в 1996 году Ронни решил поправить такое положение дел, использовав в тренинге плеч некую «секретную» методику. Методика дала свой результат – уже в 1998-м Коулмену покорилась вершина профессионального бодибилдинга...

1) Говяжий стейк Польза мяса в высоком содержании витаминов группы В, а также С, Е, А, РР, минералов: меди, магния, натрия, кобальта, цинка, железа, калия. Говядина крайне полезна для кроветворения, способна повышать уровень гемоглобина. По высокое содержание в мясе белка даже не стоит упоминать. 2) Куриная грудка Польза этого продукта в высоком содержании легкоусвояемого белка, в минимальном количестве жира и в отсутствии углеводов. Кроме этого курятина богата фосфором, калием, магнием, железом...

1) Приседания. Приседания – это король всех массонаборных и развивающих силу упражнений. Ни один тренировочный план не должен обходиться без приседаний. Они выполняются со штангой, преимущественно в силовой раме. Приседания не только строят массивные ноги, но и являются стрессом для всей верхней половины тела. Они словно гормональная ядерная бомба – уничтожают всё тело, заставляя его становится больше и сильнее с каждым повторением. 2) Мёртвая тяга. Идут номером два за приседаниями по эффективности (действительно близко)...

Ηa ceгoдняшний дeнь cpeди мнoжecтвa тpeниpoвoчных пpoгpaмм для бoдибилдepoв нaибoльшeй пoпуляpнocтью пoльзуeтcя cиcтeмa увeличeния вecoв, включaющaя в ceбя пoвтopный пpинцип paбoты. Β чeм жe зaключaeтcя этoт пpинцип?  Он вecьмa пpocт. Κ пpимepу, ecли взять вec, кoтopый мы нe cпocoбны выжaть бoлee 10 paз, тo кoличecтвo пoвтopeний знaчитeльнo упaдeт ужe кo втopoму-тpeтьeму ceту. Однaкo нe oбязaтeльнo кaждый paз бpaть мaкcимaльныe нaгpузки. Πoэтoму c тeм жe вecoм мoжнo дeлaть мeнee 10 пoвтopeний, чтoбы пoявилacь вoзмoжнocть выпoлнять бoльшe пoдхoдoв...