Центр экстренной психологической помощи МЧС России

Уровень 2: Психическое удовольствие Продолжаем пополнять наш арсенал против стресса. После заботы о теле включаем заботу о душе и социальных связях. Способы получить психологический ресурс: 👨‍👩‍👧‍👦 Общение. С теми, кто понимает без лишних слов. Семья, друзья. 🎭 Впечатления. Выставка, концерт, кино или новый музей. Смена картинки перезагружает мозг. 🐈 Питомцы. Погладить кота или выгулять собаку — доказанный способ снизить уровень тревоги. 🌳 Природа. Даже 15 минут в парке без телефона творят чудеса с нервной системой...

? Это феномен, при котором высокие ожидания значимого человека (учителя, руководителя, родителя) ведут к улучшению результатов того, от кого этих ожидают. Ожидания как бы «программируют» человека на успех. 👇 Классический эксперимент Учителям сказали, что несколько случайных учеников — «одарённые». Через год эти дети действительно показали значительно более высокий прирост IQ. Почему? Учителя стали больше уделять им внимания, давать сложные задания, чаще хвалить и дольше ждать ответа. 💡 Как...

Уровень 1: Физический комфорт Ресурс — это всё, что наполняет наш внутренний бак бензином. И начинается всё с базы — с нашего тела. Удивительно, но многие игнорируют этот фундамент. Что помогает восстанавливаться на физическом уровне? 🍎 Еда. Не просто «закинуть что-то в себя», а полноценное, вкусное и разнообразное питание вовремя. Голодный и уставший организм уязвим перед стрессом в разы сильнее. 😴 Режим труда и отдыха. Сон, перерывы в работе, время на «потупить» – это абсолютно легальная гигиена мозга...

Есть две главные стратегии борьбы: – снизить нагрузку; – повысить свой запас прочности. Начнем с первой. Часто мы тратим кучу нервов на события, которые того не стоят. Попробуйте выполнить упражнение «Дневник реакций». В течение недели записывайте события, которые вас сильно задели (разозлили, расстроили) или, наоборот, порадовали. Таблица оценки: 1️⃣ Колонка: Что случилось? (Коротко, для себя: «Нахамили в транспорте», «Сломался сайт с дедлайном»). 2️⃣ Колонка: Оценка накала сразу (по шкале от 1 до 5)...

🤯 Зависимость разрушает не только волю, но и тело, и социальные связи. Вот что происходит помимо основных симптомов: 🏥 Проблемы со здоровьем: — резкий набор или потеря веса; — постоянные мышечные боли (шея, спина); — тревога, апатия, депрессия без видимой причины. 🏃 Крах привычного уклада: — вы забрасываете хобби, которыми раньше горели; — перестаёте нормально общаться с семьёй и друзьями (живое общение отходит на второй план); — сбивается режим сна и питания...

Иногда мы так привыкаем жить в напряжении, что перестаем его замечать. Проверьте себя по списку. Если вы киваете на большинство пунктов — это повод задуматься о разгрузке: 🔻 Постоянная усталость. Даже 8 часов сна не приносят бодрости. 🔻 Раздражительность. Любая мелочь выводит из себя. 🔻 Тело бунтует. Беспричинные головные боли, потливость, головокружения, скачки давления, одышка. 🔻 Эмоциональный фон. Подавленность, беспричинная тревога, чувство неудовлетворенности собой и жизнью...

⚠️ Вот ключевые симптомы, по которым распознают проблему: 1️⃣ Сверхценность интернета — вам кажется, что жизнь без соцсетей и новостей немыслима, вы придаёте этому огромное значение. 2️⃣ Эмоциональные качели — настроение резко падает, если сел телефон или нет вайфая. И подскакивает, когда снова появился доступ. 3️⃣ Гонка за временем — вам всё время нужно «ещё чуть-чуть» посидеть в сети, а устройств для входа становится всё больше (телефон, планшет, ноутбук — всё сразу). 4️⃣ Синдром отмены — физическое и моральное ухудшение самочувствия без выхода в интернет. 5️⃣ Конфликты в реальной жизни — ссоры с близкими именно из-за вашего сидения в телефоне, недопонимание с друзьями...

? В отличие от острого испуга, хронический стресс – это марафон без финиша. Это состояние, когда вы день за днем, месяц за месяцем находитесь под давлением. Это работа на износ без отдыха, учеба с постоянным чувством вины за "недоученное" или быт, где нет ни минуты тишины. Организм постоянно держит включенной кнопку «Тревога», но сил на восстановление не остается. Это похоже на телефон, который всё время работает в режиме энергосбережения с 1% заряда батареи...

Травматический стресс нельзя «просто забыть» или «отпустить» по щелчку пальцев. Переживание экстремальной ситуации — это работа, и она занимает время. У кого-то месяцы, у кого-то – дольше. Основные признаки того, что человек находится в процессе проживания травмы: – эмоциональные качели: от сильнейшей тревоги и отчаяния до полного опустошения; – нарушение быта: трудно делать привычные вещи, всё валится из рук, жизнь словно во сне; – потеря вектора: сложно понять, что будет завтра или через месяц; – утрата интереса: то, что радовало раньше, больше не вызывает эмоций...

✅ Спасибо всем, кто принял участие! 👀 Что такое саморегуляция? Это способность человека управлять своим поведением, эмоциями, мыслями и импульсами для достижения долгосрочных целей, даже если это требует отказа от немедленного удовольствия. 👇 Чем саморегуляция отличается от близких понятий? • Сила воли — скорее бытовое понятие, описывающее способность пересилить себя в конкретный момент. • Самоконтроль — это часть саморегуляции (сдерживание импульсов), но саморегуляция шире: включает планирование, постановку целей, мониторинг прогресса и гибкую коррекцию действий...