Центр экстренной психологической помощи МЧС России

🤯 Зависимость разрушает не только волю, но и тело, и социальные связи. Вот что происходит помимо основных симптомов: 🏥 Проблемы со здоровьем: — резкий набор или потеря веса; — постоянные мышечные боли (шея, спина); — тревога, апатия, депрессия без видимой причины. 🏃 Крах привычного уклада: — вы забрасываете хобби, которыми раньше горели; — перестаёте нормально общаться с семьёй и друзьями (живое общение отходит на второй план); — сбивается режим сна и питания...

Иногда мы так привыкаем жить в напряжении, что перестаем его замечать. Проверьте себя по списку. Если вы киваете на большинство пунктов — это повод задуматься о разгрузке: 🔻 Постоянная усталость. Даже 8 часов сна не приносят бодрости. 🔻 Раздражительность. Любая мелочь выводит из себя. 🔻 Тело бунтует. Беспричинные головные боли, потливость, головокружения, скачки давления, одышка. 🔻 Эмоциональный фон. Подавленность, беспричинная тревога, чувство неудовлетворенности собой и жизнью...

⚠️ Вот ключевые симптомы, по которым распознают проблему: 1️⃣ Сверхценность интернета — вам кажется, что жизнь без соцсетей и новостей немыслима, вы придаёте этому огромное значение. 2️⃣ Эмоциональные качели — настроение резко падает, если сел телефон или нет вайфая. И подскакивает, когда снова появился доступ. 3️⃣ Гонка за временем — вам всё время нужно «ещё чуть-чуть» посидеть в сети, а устройств для входа становится всё больше (телефон, планшет, ноутбук — всё сразу). 4️⃣ Синдром отмены — физическое и моральное ухудшение самочувствия без выхода в интернет. 5️⃣ Конфликты в реальной жизни — ссоры с близкими именно из-за вашего сидения в телефоне, недопонимание с друзьями...

? В отличие от острого испуга, хронический стресс – это марафон без финиша. Это состояние, когда вы день за днем, месяц за месяцем находитесь под давлением. Это работа на износ без отдыха, учеба с постоянным чувством вины за "недоученное" или быт, где нет ни минуты тишины. Организм постоянно держит включенной кнопку «Тревога», но сил на восстановление не остается. Это похоже на телефон, который всё время работает в режиме энергосбережения с 1% заряда батареи...

Травматический стресс нельзя «просто забыть» или «отпустить» по щелчку пальцев. Переживание экстремальной ситуации — это работа, и она занимает время. У кого-то месяцы, у кого-то – дольше. Основные признаки того, что человек находится в процессе проживания травмы: – эмоциональные качели: от сильнейшей тревоги и отчаяния до полного опустошения; – нарушение быта: трудно делать привычные вещи, всё валится из рук, жизнь словно во сне; – потеря вектора: сложно понять, что будет завтра или через месяц; – утрата интереса: то, что радовало раньше, больше не вызывает эмоций...

✅ Спасибо всем, кто принял участие! 👀 Что такое саморегуляция? Это способность человека управлять своим поведением, эмоциями, мыслями и импульсами для достижения долгосрочных целей, даже если это требует отказа от немедленного удовольствия. 👇 Чем саморегуляция отличается от близких понятий? • Сила воли — скорее бытовое понятие, описывающее способность пересилить себя в конкретный момент. • Самоконтроль — это часть саморегуляции (сдерживание импульсов), но саморегуляция шире: включает планирование, постановку целей, мониторинг прогресса и гибкую коррекцию действий...

Мы выяснили, что стресс может быть полезен. Но есть два конкретных случая, когда он становится угрозой для нашего благополучия. Ситуация 1: Сверхсильное событие – травматический стресс Это удар такой силы, что привычная картина мира рушится в один момент. Например: военные действия, катастрофа, внезапная потеря близкого, экстренный переезд. 📍 Последствия: Ощущение нереальности происходящего, невозможность строить планы, сильнейшие эмоции страха и отчаяния. Ситуация 2: Хронический стресс Это медленный огонь...

⬇️

? Многие привыкли думать, что стресс — это однозначное зло. Но давайте разберемся. Сама реакция стресса (учащенное сердцебиение, прилив энергии, обострение чувств) – это подарок эволюции. Её открыл ученый Ганс Селье ещё в 30-х годах прошлого века. Суть механизма: организм в ответ на неожиданность (холод, испуг, опасность) мгновенно мобилизует силы, чтобы избежать опасности. Эта реакция помогает нам не попасть под машину, сдать сложный экзамен или выиграть соревнование. В моменте — это полезно...

📱 Человек с цифровой зависимостью часто даже не осознаёт, что попал в капкан. Вот типичные «звоночки», которые должны насторожить: 🔄 Беспокойное, хаотичное хождение по сайтам и приложениям без цели. 💬 Часы непрерывной переписки в мессенджерах и чатах. 🎮 7–8 часов (или больше!) каждый день — за играми, сериалами или бесцельным сёрфингом. 📺 Бесконечный просмотр коротких видео, сериалов, фильмов. 🛍️ Неподконтрольные покупки в интернете, куча ненужных подписок. 📰 Постоянный просмотр новостей, особенно негативных и «горячих»...

Гармония в личности состоит не только из чувств, но и из конкретных черт характера, которые мы проявляем каждый день. И хорошая новость в том, что это эти черты в себе развить может каждый, они – результат работы над собой. Вот список качеств, которые помогают нам крепко стоять на ногах и ладить с миром: 🔹 Доброта и милосердие — способность откликаться на чужую боль. 🔹 Честность и объективность — умение смотреть правде в глаза, даже если она неудобная. 🔹 Ответственность и дисциплина — умение держать слово, данное самому себе...