Центр экстренной психологической помощи МЧС России

Уровень 2: Психическое удовольствие Продолжаем пополнять наш арсенал против стресса. После заботы о теле включаем заботу о душе и социальных связях. Способы получить психологический ресурс: 👨‍👩‍👧‍👦 Общение. С теми, кто понимает без лишних слов. Семья, друзья. 🎭 Впечатления. Выставка, концерт, кино или новый музей. Смена картинки перезагружает мозг. 🐈 Питомцы. Погладить кота или выгулять собаку — доказанный способ снизить уровень тревоги. 🌳 Природа. Даже 15 минут в парке без телефона творят чудеса с нервной системой...

? Это феномен, при котором высокие ожидания значимого человека (учителя, руководителя, родителя) ведут к улучшению результатов того, от кого этих ожидают. Ожидания как бы «программируют» человека на успех. 👇 Классический эксперимент Учителям сказали, что несколько случайных учеников — «одарённые». Через год эти дети действительно показали значительно более высокий прирост IQ. Почему? Учителя стали больше уделять им внимания, давать сложные задания, чаще хвалить и дольше ждать ответа. 💡 Как...

Уровень 1: Физический комфорт Ресурс — это всё, что наполняет наш внутренний бак бензином. И начинается всё с базы — с нашего тела. Удивительно, но многие игнорируют этот фундамент. Что помогает восстанавливаться на физическом уровне? 🍎 Еда. Не просто «закинуть что-то в себя», а полноценное, вкусное и разнообразное питание вовремя. Голодный и уставший организм уязвим перед стрессом в разы сильнее. 😴 Режим труда и отдыха. Сон, перерывы в работе, время на «потупить» – это абсолютно легальная гигиена мозга...

Есть две главные стратегии борьбы: – снизить нагрузку; – повысить свой запас прочности. Начнем с первой. Часто мы тратим кучу нервов на события, которые того не стоят. Попробуйте выполнить упражнение «Дневник реакций». В течение недели записывайте события, которые вас сильно задели (разозлили, расстроили) или, наоборот, порадовали. Таблица оценки: 1️⃣ Колонка: Что случилось? (Коротко, для себя: «Нахамили в транспорте», «Сломался сайт с дедлайном»). 2️⃣ Колонка: Оценка накала сразу (по шкале от 1 до 5)...