ИМПУЛЬС. Коучинг, психология, образование

Когда оптимизм вымораживает. Удивительно, но у позитивного мышления, которое помогает преодолеть многие трудные моменты, есть и обратная, ядовитая, сторона. Представьте ситуацию: близкий друг жалуется, например, на то, что потерял работу, и он расстроен, подавлен, делится переживаниями. Что бы вы сказали в ответ? 1. Да ладно, тут не о чем переживать! Всё к лучшему! Найдёшь работу получше. 2. Ну и придурки же они, что уволили тебя, зла не хватает! 3. Вижу, как тебе сейчас больно. Как я могу помочь? 1️⃣- оптимизм из самых чистых побуждений. Обесценивающий чувства и оставляющий человека еще в большем одиночестве. Худшая поддержка из возможных. 2️⃣ - присоединение к злости друга. Фокусирует на негативе, но дает понять, что вы на стороне друга и разделяете его чувства, а значит, такой вариант даже лучше, чем первый. 3️⃣- признание чувств и предложение конкретной помощи. И именно это само по себе приносит облегчение, снижает градус негативных эмоций, создает доверие в отношениях и дает необходимую поддержку, причем, именно ту поддержку, которая нужна другу. И если вы очень оптимистичны, но хотите близких и доверительных отношениях с близкими, пора навсегда забыть о: - универсальных советах: "просто не думай об этом" "взбодрись" все будет хорошо - сравнении с другими: "у других еще хуже" "кому сейчас легко?" - поиске позитива во всем: "зато теперь у тебя будет больше свободного времени!" - прерывании и переключении темы: "а погода-то какая хорошая!!!" Если сразу не получается - лучше просто молчать и оставаться рядом. Ещё лучше - обнять, молчать и оставаться рядом

Книга «Как научиться оптимизму» Мартина Селигмана - настоящая находка для тех, кто ценит опору на факты, статистику и результаты исследований. Больше 40 лет своей жизни Мартин Селигман посвятил исследованию оптимизма. Он прогнозировал результаты выборов президентов, анализируя предвыборные обещания, отбирал для страховой компании сотрудников, которые били все рекорды продаж, предсказывал, как сложится жизнь человека, исходя из того, как люди объясняли причины событий, случившихся с ними. А начиналось все со студенческого лабораторного исследования феномена выученной беспомощности… у собак. Несколько безрезультатных попыток избежать боль приводили к тому, что собаки просто переставали пытаться сделать хоть что-то, даже когда никаких барьеров уже не было. А что же тогда с людьми?.. Как меняет жизнь оптимизм и почему есть смысл не сдаваться, не останавливаться, до последнего верить в себя - в книге Мартина Селигмана.

Как часто ты делаешь так, чтобы мечты лишь бы только не исполнялись? Удивительно, но самая главная преграда, которая стоит на пути к желанному будущему - мы сами. Ведь в каждой мечте столько нового и неизвестного. И это воспринимается психикой как потенциальная опасность. Мозг привыкает к определенным шаблонам поведения, к рутине, и любое отклонение от них крайне энергозатратно, а значит, нежелательно для нашего организма. И тут же в голове возникают мысли: «Это слишком сложно», «Да это мне и не особо нужно», «Я потеряю время», «Мне же нужно отдохнуть». Внутренний саботажник рад стараться, рационализируя причины не делать то, что приведет к переменам в жизни. Он всему найдет оправдания. Но осознание, что главные барьеры созданы нашей собственной психикой, а значит, и могут быть ею сняты, даёт свободу решать, что с этим делать дальше. Поддаться на её уловки, связать себя по рукам и ногам, или всё же сделать шаг. Маленький, неловкий, целый шаг, а за ним следующий. Самому или с мягким, на 100% экологичным, пинком коуча.

Так кто тут боится? Страх, наверное, одна из самых неприятных эмоций, которая мешает жить. А с эволюционной точки зрения - важнейший защитный механизм, который обеспечил выживание нашего вида на протяжении тысячелетий. Страх был необходим нашему первобытному предку, порождал реакцию "бей или беги" при столкновении с опасностью, мобилизовал организм, помогал избегать ситуаций, которые представляли реальную угрозу для жизни. На опыте столкновения с опасностью человечество училось и адаптировалось, передавая страхи на генетическом уровне новым поколениям. Условия жизни современного человека кардинально отличаются от того, как жили наши предки, но мы по-прежнему боимся высоты, огня, ядовитых животных, громких звуков, отвержения других людей, даже понимая прекрасно, что нашей жизни ничто не угрожает. Мир изменился, а механизм страха, заточенный на поиск угроз, находит их даже там, где их нет, порождая тревожность. Хорошая новость в том, что эмоциями можно научиться управлять, и вместо сковывающего страха почувствовать, например, любопытство. Как научиться? С помощью смелого психолога, конечно!

Тревога накрывает как волна? Решение: Вместо того, чтобы с ней бороться, попробуйте посмотреть на неё со стороны. Методика диссоциации помогает "отделить" себя от тревожных переживаний и снизить их интенсивность. Описание методики: Представьте: вы – не ваши эмоции, а наблюдатель. Замечаете учащенное сердцебиение, напряжение в мышцах, беспокойные мысли... Просто констатируете факты, не давая оценок ("Это ужасно!", "Я схожу с ума!"). Как будто смотрите фильм о себе. Например: "Я замечаю напряжение в плечах. Мысли крутятся вокруг завтрашней презентации. Дыхание сбилось". Никакой критики, только наблюдение. Диссоциация не избавляет от причин тревоги, но помогает справиться с острым состоянием. Это как временный защитный барьер, дающий возможность перевести дух и взять себя в руки.

Незавершенность - энергетический вампир нашего сознания. Чувствуете усталость, хотя вроде бы выспались? Мысли крутятся вокруг одних и тех же нерешенных задач, разговоров, ситуаций? Возможно, вы попали в ловушку незавершенных дел – так называемого эффекта Зейгарник. Этот феномен, открытый советским психологом Блюмой Зейгарник в 1920-х годах, заключается в том, что люди лучше запоминают прерванные действия, чем завершенные. Блюма Зейгарник в своих исследованиях обнаружила, что незавершенные задачи вспоминаются примерно в 1,9 раза чаще, чем завершенные. Это соотношение вошло в психологическую науку под названием «Коэффициент Зейгарник» - редкий случай, когда психологические процессы стали описаны в цифрах. Эффект Зейгарник проявляется во всех сферах нашей жизни: - В отношениях: Невысказанные обиды, недопонимание, нерешенные конфликты – тяжелый груз, который мешает двигаться дальше. - На работе: Незавершенный проект, отложенный разговор с коллегой, неотправленное письмо – все это висит над нами, заполняя мысли, отнимая энергию и концентрацию на других вопросах. - В личных делах: Недочитанная книга, недописанная картина, отложенная поездка – все это создает ощущение неудовлетворенности и незавершенности. Почему так происходит? Наш мозг стремится к завершению. Незавершенные дела создают напряжение, которое мозг пытается снять, постоянно напоминая нам о них. Этот процесс потребляет много энергии, оставляя нас истощенными и раздражительными. Кроме того, незавершенные дела часто связаны с поиском причин случившегося. Мы прокручиваем в голове разные сценарии, анализируем свои ошибки, ищем виноватых. Этот процесс, известный как руминация, также отнимает много энергии и может привести к тревоге и депрессии. Как бороться с эффектом Зейгарник и руминацией? - Завершайте начатое: Старайтесь доводить дела до конца, даже самые мелкие. - Планируйте и расставляйте приоритеты: Это поможет вам избежать перегрузки и сосредоточиться на самом важном. - Разбивайте большие задачи на маленькие: Так легче достичь прогресса и почувствовать удовлетворение от выполненной работы. - Практикуйте осознанность: Учитесь быть в настоящем моменте и не зацикливаться на прошлом. - Обратитесь к специалисту: Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, закрыть вопрос поможет психолог. Освободитесь от груза незавершенных дел и позвольте своей энергии течь свободно!