Клиническое мышление

Усталость от решений - особенно актуально перед Новым годом)) Мы живём в эпоху, где слишком много выбора. И наш мозг… к этому просто не был создан. Ещё одно поколение назад многое было решено за нас: как воспитывать — спрашивали у мамы; как жить — было «как правильно»; как отдыхать — дача, санаторий (если повезет), телевизор. Если вспомнить советский магазин: один сорт сыра, одни сапоги — и вопрос закрыт. Мозг не уставал от выбора — он знал, что делать. Сегодня всё иначе. Любой шаг превращается в какой-то квест. Как успокоить ребёнка? — Google: сотни способов (даже в психологии разные школы на эту тему🙈). Как жить? — Instagram: десятки моделей. Как правильно питаться? - И мозг закипает намного раньше, чем удалось разобраться. Не волнуйтесь - у науки есть ответ, что происходит. Учёные, которые этим занимались — Рой Баумайстер, Эми Арнстен, Марк Рего — сходятся в одном (что уже здорово): префронтальная кора перегружена не потому, что мы “слабы”, а потому что объём решений и информации сегодня несопоставим с тем, к чему мозг вообще эволюционно готов. Когда выборов слишком много — внимание падает, самоконтроль ослабляется, а под стрессом мозг переключается из зоны решений — в импульсы и эмоции. Мини-опросник — что сейчас у вас? Отметьте, что было за последние 2 недели чаще обычного: 1️⃣ Трудно удерживать внимание, мысли расползаются 2️⃣ Часто забываете мелочи — куда положили вещи, зачем открыли телефон 3️⃣ Бывает «туман в голове», как будто мысль не собирается 4️⃣ Эмоции скачут: от спокойствия — к раздражению по щелчку 5️⃣ Любое решение утомляет, хочется «просто не выбирать» 6️⃣ Начать дело сложно — не потому что лень, а потому что непонятно, с чего начать 7️⃣ После соцсетей — усталость, а не отдых 8️⃣ Хочется просто лечь и исчезнуть на время 3–5 пунктов — мозг сигналит о перегрузке. 6+ — режим “аварии”. Узнали себя? В следующем посте я расскажу, что можно с этим делать. #усталостьотрешений #перегрузкамозга #ментальноездоровье #нейропсихология #стрессимозг #эмоциональноевыгорание #осознанность #новогодниепраздники #психологияжизни #информационнаяперегрузка

Мы часто слышим вопрос: «Почему я всё понимаю, но в жизни ничего не меняется?» Важно знать: с вами всё в порядке. Это не личный «сбой», а хорошо описанный психологический феномен. В научном обзоре Kuncewicz и коллег Why insight in psychotherapy does not always lead to behaviour change (2014) показан ключевой момент: понимание не равно мотивации и не гарантирует изменений. Исследования подтверждают: человек может осознавать необходимость перемен на рациональном уровне и одновременно бессознательно избегать их. Причины могут быть разными — нехватка ресурса, страх, эмоциональная боль или желание сохранить привычную (даже если некомфортную) стабильность. Авторы выделяют два типа инсайтов: • интеллектуальные — когда мы что-то поняли; • эмоциональные — когда понимание сопровождается проживанием нового опыта. Именно эмоциональные инсайты чаще становятся точкой реальных изменений. Интеллектуальные же нередко остаются на уровне мыслей. Ещё один важный вывод: инсайт часто появляется после внутренних сдвигов — когда возникает ощущение безопасности, опоры и поддержки. Процесс нередко выглядит так: сначала становится немного легче → затем появляются действия → и только потом приходит ясное понимание. Если же за инсайтом не следует действие, он быстро теряет свою силу и забывается. Поэтому в терапии мы работаем не только с осознанием, но и с созданием условий, в которых изменения становятся возможными и безопасными. Маленькие шаги, поддержка и внимание к ресурсам — то, что помогает инсайтам «оживать» в реальной жизни.  #психология #психотерапия #инсайты #личныеизменения #психологическийцентр #эмоциональныйинсайт #осознанность #внутренниеизменения #путькпеременам #психологияжизни #ментальноездоровье

«Я всё понимаю. Но почему-то в жизни ничего не меняется» Знакомо? Эта фраза часто звучит и со стороны клиента, и со стороны терапевта. А следом появляется мысль: «Наверное, со мной что-то не так…» А так ли это? Мы привыкли думать, что если человек понял, то он автоматически сможет сделать. Но психика работает не как инструкция — она работает как живая система. Можно отлично понимать, что, например, пора раньше ложиться спать — и при этом ничего с этим не делать. Чаще всего дело не в лени и не в отсутствии мотивации. Дело в другом: • накопившаяся усталость • напряжение, которое не отпускает тело • ощущение, что любое усилие — уже слишком • или опыт, в котором старались, но легче не становилось В таком состоянии логика есть, а энергии на изменения — нет. Как на это смотрят в клинической работе Когда человек «всё понимает, но не делает», это не повод давить сильнее. Иногда полезнее остановиться и спросить: • в каком он сейчас состоянии? • не слишком ли много он от себя требует? • не пытаемся ли мы менять поведение там, где сначала нужно помочь психике восстановиться? Иногда самый разумный шаг — не толкать вперёд, а чуть отпустить. Изменения начинаются не с усилия. Они начинаются в тот момент, когда внутри становится чуть легче и чуть безопаснее. #психология #психотерапия #клиническаяпсихология #внутреннеесостояние #усталость #выгорание #бережнокксебе #психика #осознанность #изменения #самоподдержка #ментальноездоровье

Этот канал — не про «позитивное мышление» и не про советы в стиле «возьмите себя в руки». Мы разбираемся, что происходит с психикой человека и почему. О чём этот канал • тревога ≠ всегда тревожное расстройство • почему привычки не работают при истощении • почему терапия может застревать • чем отличается лень от депрессии • где заканчивается характер и начинается механизм Мы говорим про тревогу, депрессию, выгорание, травму, утраты и сложные отношения — без упрощений, человеческим языком. Для кого Для клиентов — кто устал обвинять себя и ищет понимание и опору. Для психологов — работающих с КБТ, схема-терапией и trauma-focused подходами, ищущих клиническую логику. Как мы думаем Не «что с вами не так», а какой механизм работает и зачем. Проблема чаще не в слабости или «характере», а в способе психики справляться. О центре Канал ведёт Центр КБТ: терапия, обучение психологов, доказательные подходы.