CBT_психолог

Сегодня расскажу о таблице, которая используется для декатастрофизации негативных мыслей 
. Эта таблица помогает человеку анализировать свои тревожные мысли и оценивать реальную вероятность и последствия тех событий, которых он опасается. 1. Автоматическая негативная мысль : Важно четко сформулировать свою тревожную мысль. Это первый шаг к ее анализу. 2. Доказательства "за": На этом этапе мы ищем подтверждение своей тревожной мысли. Часто люди склонны обращать внимание только на то, что подтверждает их страхи...

Сегодня хочу поделиться с вами простым, но очень эффективным инструментом, который может пригодиться, когда тревога становится слишком сильной – это копинг-карточки. Представьте, что вы чувствуете приближение паники: сердце колотится, дышать становится трудно, мысли путаются… В такие моменты бывает сложно вспомнить, что делать. Именно здесь на помощь приходят копинг-карточки – ваш личный набор "быстрой помощи" при тревоге. Что такое копинг-карточки? Это небольшие карточки или заметки в телефоне,...

В современном мире тревога стала почти обыденностью. Стрессы на работе, финансовые трудности, проблемы в отношениях – все это может вызывать чувство беспокойства и напряжения. Но когда тревога становится чрезмерной, постоянной и мешает нормальной жизни, это может быть признаком тревожного расстройства. Что такое тревожные расстройства? Тревожные расстройства – это группа психических расстройств, характеризующихся чрезмерной тревогой, страхом и беспокойством. Важно понимать, что тревога – это нормальная эмоция, которую испытывает каждый человек в определенных ситуациях...

Расскажу как с помощью нескольких вопросов справляться с ревностью. Конечно, этот метод подходит когда ваш партнер уверяет вас что вы зря беспокоитесь, когда ваши мысли мучают вас, хотя объективных причин для ревности может и не быть. Для примера возьмем такой случай: Девушка живет с мужем и ее часто мучают мысли о его измене. Они возникают, как только он идет на работу и обостряются, если он долго не отвечает ей или задерживается. Пример ее мыслей: " В его коллективе есть красивые женщины, ему может понравиться одна из них", " Он точно мне изменит"...

Интересное понятие нашла в книге Д. Бернса - «романтический перфекционизм». Это когда человек постоянно находит недостатки в других, руководствуясь тем, что его партнер должен быть идеален, и идеалы его настолько высоки, что соответствовать им невозможно. Парадокс в том что часто такие люди одиноки, потому что сами отталкивают потенциального партера цинизмом, пренебрежительностью, нечувствительностью. Почему так происходит? Потому что когда вы настроены на идеал, а с вами общается обычный человек...