Со мной всё ок, с тобой тоже ❤️

СемьЯ Семь меня, семь поколений Этой осенью я посмотрела вебинар про трансгенерационную травму. Кто бы мог подумать, что вебинар длительностью 1,5 часа сможет произвести на меня ТАКОЕ влияние? * трансгенерационная травма — понятие из психологии и психотерапии, психологическая травма, сформированная в поколениях членов семьи в результате воздействия травмирующих событий и обстоятельств жизни, и переданная потомкам в результате трансгенерационной передачи (лат. «genus» колено — поколения рода, семьи). После этого вебинара я стала ОЧЕНЬ сентиментальной в отношении рода, родины, национальных традиций. Прочувствовала важность. И как будто позволила себе открыться СИЛЕ рода, корней. Для здоровья психики очень полезно знать свою семью, историю рода: родителей, бабушек, прадедушек и так далее, чем дальше, тем лучше. Само это знание уже даст ощущение опоры. Ещё очень полезно поддерживать традиции, которые есть/были у семьи, возможно поэтому интуитивно, живя заграницей, я стала готовить борщи, которые в России почти никогда не готовила. И даже несколько раз готовила бэлеш (татарская кухня). Это очень интересно работают на бессознательном уровне) И напоследок фраза из того самого вебинара, которая меня впечатлила и которую я не могу забыть: «Старшие члены семьи стоят на границе не-бытия и удерживают эту границу для младших членов семьи». И еще одна фраза: «Автономия невозможна без принадлежности». Как вам то, что вы прочитали?

Угадайте по фоточкам где мы)) Да, уже 2 дня в Питере! Что сказать? Пока нравится всё, кроме погоды, она к нашему приезду испортилась как будто специально 🥰 Приехала я сюда доучиваться – получать диплом по специальности таможенное дело. Была здесь в последний раз ровно 5 лет назад, как раз когда ковид начался. Прогресс не стоит на месте! Мы себя чувствуем как будто приехали из деревни, из смешного: стояла сегодня в Пятёрочке, покупала выпечку, и пыталалсь понять почему на обычных кассах нет кассиров, потом увидела, что все обслуживаются на кассах самообслуживания, потупила с этим аппаратом пару минут, пока соображала как что делать 😄 Удивилась, что такие аппараты теперь не только в продуктовых, но и в Улыбке радуги (магазин бытовой химии). Ещё очень выручил аппарат, где можно взять аккумулятор в аренду и зарядить телефон: такое мы видели на некоторых станциях метро в Стамбуле пару раз) Тоже не сразу поняли как пользоваться аппаратом, который их выдаёт. Еда вкусная, стала ещё разнообразнее, только со столовкой не повезло, поели невкусно (я ценитель столовских котлет и пюре, ммм). Зато попробовала устрицы наконец-то и не поняла почему их так ругают, хотя готовилась к худшему 😁 Люди приятные – помогают, красивые, стильные – ну это типично для Питера) Разницы с Сербией не заметила, разве что здесь чуть больше уважают чужие личные границы – но это не факт, что из-за психпросвета и осознанности, просто менталитет такой у нас) Мыслей много всяких разных, разложу по полочкам и поделюсь с вами. Фоточки и видео прикрепляю к посту)

Ветер перемен ... Собираюсь сегодня на эту тему снять рилс и заодно захотелось вам рассказать про это здесь. Эту фишку я поняла еще пару лет назад и с того момента начала внедрять её в своей жизни. Если вы хотите изменений — - стать дисциплинированнее; - быть раскрепощённее; - меньше бояться ошибок. Это, по сути, подразумевает не только изменение принятых ранее метарешений, но и изменение характера, привычек. Именно поэтому внедрять что-то глобально и сразу сложно. Поэтому взять и стать по жизни дисциплинированным, когда до этого были раздолбаем, ред флаг для психики. Но что можно сделать? Я предлагаю начинать с небольших изменений. Года 2,5 назад я начала с того, что стала делать каждое утро зарядки, и дисциплина в этом параллельно сделала меня дисциплинированнее и в других делах, сейчас дошло даже до сферы финансовой грамотности, хотя этому я оооочень долго сопротивлялась! В какой-то момент я поняла, что ооочень боюсь показаться тупой, то есть боюсь ошибаться, в тот момент я решила, что буду осознанно оставлять опечатки в тексте. Вот специально не исправляться ти буду "тупой" в своих глазах. В какой-то моент стало пофиг, теперь елси лень, не исправляю очепятки даже в постах. Задача: создать нейронную цепочку, и чем чаще вы будете ей пользоваться, тем легче с каждым разом будет по ней идти. Наработать цепочку предлагаю сначала в том, в чём вам комфортно, если уделять этому достаточное количество внимания, то постепенно новые привычки распространяться на всю жизнь) Начните с малого, и в какой-то момент поймёте, что стали другим человеком.

Ни один хейтер по жестокости не сравнится с моим внутренним критиком В последнюю неделю стала очень много отслеживать самообвинения, самобичевания в окружающих. Раньше я этого вообще не видела. Сейчас прям на каждом шагу, почти у каждого человека, который мне встречается. А это значит что? Что я наконец-то учусь это замечать в себе. Поэтому сейчас у меня странные ощущения: будто сняла мутные очки, которые мне не давали видеть часть мира. И чувствую некий перегруз от возросшего количества потсупающей информации, но он такой, приятный что ли. С ноткой гордости и радости за себя) И мой критик теперь не так силён, как раньше, потому что я его ВИЖУ, я прям вижу ЕГО ФИГУРУ, как нечто отдельное, я его воспринимаю как только ЧАСТЬ меня, а не как будто это ВСЯ я. Он сразу же потерял ТАКОЙ авторитет, которым обладал раньше в моей внутренней реальности.

Сейчас была на круглом столе по терапевтическим отношениям. Хочу сказать: как же это всё, черт возьми, интересно! Столько аспектов, столько разных точек зрения, столько возможностей для самоанализа! Сейчас у меня этап влюблённости в свою профессию: пока интересно всё, впитываю как губка, формирую своё отношение, конфетно-букетное, в общем. Хочет часто, много, эмоциональный отклик огромный! Нравится ❤️

К сожалению или к счастью, наше поведение, эмоции и даже решения во многом регулируются нейрохимическими процессами. Мы зависимы от работы дофаминовой системы, которая отвечает за мотивацию и подкрепление, а также от резких колебаний уровней адреналина, кортизола, окситоцина и серотонина. Почему это важно? Часто ради очередной «дозы» нейромедиаторов — например, всплеска дофамина и адреналина, которые вызывают эйфорию, или даже кортизола, который усиливает эмоциональное напряжение, — мы бессознательно идём на риск. Это может приводить к деструктивным паттернам поведения: от токсичных отношений до постоянного поиска эмоциональных «американских горок», даже если они разрушают ментальное и физическое здоровье. Что с этим делать? 1. Осознавать влияние гормонов – понимать, что эмоции не всегда объективны, а сильные чувства могут быть просто результатом биохимического всплеска. 2. Разбираться в механизмах зависимости – почему именно этот коктейль гормонов кажется «нужным» и какие внутренние потребности он компенсирует? 3. Формировать более осознанные стратегии регуляции – искать способы получать удовольствие и удовлетворение не через стресс и выброс адреналина, а через здоровую мотивацию, устойчивые привязанности и стабильное благополучие. Это сказать легко, да, сделать сложно, но точно возможно! Гормональная система – не враг, но и не абсолютный ориентир. Чем лучше мы понимаем влияние гормонов, тем меньше становимся их заложниками.

Влюблённость или тревожность? Когда сердце колотится, ладони потеют, а мысли крутятся вокруг одного человека – это любовь или просто тревога? Дело в гормонах. В обоих случаях в организме бушует адреналин и норадреналин, вызывая учащённое сердцебиение и возбуждение. Влюблённость добавляет к этому дофамин (эйфория, мотивация) и окситоцин (привязанность, тепло). А вот тревожность усиливается кортизолом (гормон стресса). Поэтому есть вероятность перепутать эти два состояния и, если вам хорошо и спокойно с человеком, но нет «бабочек в животе» – это совершенно не означает, что вы не влюблены, это значит, что ваш организм не находится в стрессе. «Бабочки в животе» — это не обязательный атрибут любви, а скорее всплеск адреналина и норадреналина, который часто связан с тревогой и неопределённостью. Если рядом с человеком вам спокойно, комфортно и безопасно, но при этом вы хотите проводить с ним время, вам интересен его внутренний мир, а в его присутствии вас не мучает тревога — это может быть здоровая, зрелая влюблённость или даже любовь. Проблема в том, что многие привыкли ассоциировать «любовь» с эмоциональными качелями, страданиями и нервным напряжением. Если отношения не вызывают острых эмоций, кажется, будто «чего-то не хватает». Но на самом деле настоящие чувства проявляются в спокойном интересе, глубокой привязанности и желании заботиться о человеке, а не в гормональных бурях. Вот ещё немного про гормональные приколы влюблённости и привязанности. Романтическая любовь состоит из трех компонентов: влечение (lust), привлечение (attraction) и привязанность (attachment). Каждый компонент характеризуется определенными гормонами и нейромедиаторами: Влечение управляется тестостероном и эстрогеном. Привлечение связано с дофамином и норэпинефрином, вызывающими эйфорию и повышенную энергию. Привязанность поддерживается окситоцином и вазопрессином, способствующими чувству безопасности и спокойствия.

ОБОЮДНО 🤙🏻 Пришла сегодня утром из зала и сауны красная и запыхавшаяся, не подозревая, что дома меня ждёт букет, да не простой, а от самого Меладзе 🫰🏻 В этом году решили никак не праздновать, разве что дома, мы в режиме накопления для наших наполеоновских планов, поэтому я не ожидала даже цветов)) Когда неожиданно вдвойне приятно, а когда узнала, что Коля вчера, пока я была у психолога, сходил в цветочный, заказал, написал заранее там же записку, так вообще 🥰 Раньше цветы в нашей семье были предметом споров: я хотела много и часто, Коля не понимал нахрена, какие букеты мне нравятся и т.д. Я не знаю что, но что-то сильно поменялось в нас обоих за последние ~ 6 месяцев. И тут я хочу в честь праздника напомнить всем: качественные изменения в отношениях возможны только, если оба партнера этого хотят и готовы ради этого что-то делать. То, что работает неправильно, само не изменится. Вы же не ждёте, пока телевизор сам починится, по нему хотя бы постучать надо (вспоминает пузатые телики, по которым приходилось стучать, чтобы они заработали 👍). Причитать, что партнёр какой-то поломанный можно, иногда только на это ресурс и есть, но если хочется реально что-то изменить, нужно для этого что-то делать. Обоим. Вот такая грустная правда о взрослой жизни. Я её стала понимать совсем недавно, вот как раз в эти полгода, ещё сильнее это понимание во мне укореняется в аналитической групповой терапии и по ходу моего погружения в психоанализ (пока это на уровне почитать «Психоаналитическую диагностику» Мак-Вильямс). Короче! Очень надеюсь, что все, кто хочет отношений, создадут их, как только буду готовы. И не забывайте, что для здоровых отношений с другими, желательно оздоровить отношения с собой 🩷 Люблю вас!

Давно ломаю себе голову, никак не могу выбрать, найти вариант, который бы мне полностью подошёл 😐 Поэтому прошу у вас рекомендаций, если кто-то учился сам или знакомые учились на магистратуре на психолога в Питере онлайн или офлайн, порекомендуйте мне, пожалуйста, варианты) В идеале психоанализ, но если не он, то другие варианты тоже рассмотрю. Помогите Катеньке найти магистратуру, где реально учат, а не просто "продают" диплом 🫶

ЗВОНИЛИ ИЗ ИСПАНИИ, ПРОСИЛИ ПЕРЕДАТЬ, ЧТО ЭТО НЕ ИХ СТЫД Процесс обучения чему-либо редко обходится без стадии кринжа, по-моему. Ну вот, например, занимаюсь я вокалом около года с перерывами, и спасибо папе за его музыкальные данные, я одарена хорошим (достаточно хорошим, не идеальным) слухом. Поэтому я слышу свои косяки, когда пою. То есть слух-то есть, а вот с управлением голосом проблемки. Я слышу, когда пою «не так», и в момент, когда я это слышу, останавливаюсь и говорю преподавателю: - Я не могу дальше, мне кринжово. Она отвечает: - Это ок, в момент кринжа не останавливайся, просто продолжай. Так научишься. Я громко вздыхаю, злюсь на себя и на неё, но начинаю сначала и стараюсь выключить на время кринжометр 😄 Вот так бы научиться во всех сферах жизни) Просто игнорировать это чувство. Оно, по моему мнению, умеет только тормозить, помощи именно в кринже не вижу (в стыде есть польза, кстати, но не в токсичном, а в том, который подсказывает, что голым на улицу лучше не выходить, если это не нудистский пляж, конечно. А то вон психопатов тоже нет чувства вины и стыда, это не очень хорошо для общества получается). Что я там писала про толерантность к фрустрации? Вот нужна такая же толерантность к кринжу, похоже)

А вообще нашла сегодня очень приятный блог, с таким красивым и при этом незамысловатым слогом. Читала посты и ухахатывалась. Так захотелось научиться так же писать, погружая в мир посредством просто буковок в телефоне. Это я ни к чему, просто делюсь) Буду насмтроенность в эту сторону развивать теперь тоже 🥰

Мысль утра: быть добрым и вежливым человеком ничего не стОит, а как это преображает мир!) Вот сейчас писала каналам, у которых хотела бы купить рекламу и один владелец мне ответил так приятно, так тепло. Ощущается в его словах какой-то притяный положительный заряд, даже не знаю как это не отлетевше объяснить. Но, понятно, для того, чтобы быть добрым нужен ресурс, нужен навык (помните пост про поддержку?), желание. По