Спорт от Павла Быкова

ОШИБКА, КОТОРАЯ УВЕЛИЧИВАЕТ НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫЙ ВЕС НА 2 КГ ЗА 2 ДНЯ. Слышали про низкоуглеводную диету? Ее суть в том, что потребность в калориях в течении дня закрывается в основном за счет белков и жиров. Далее мы идем в зал и работаем интенсивно. Бег или другое интенсивное кардио. Или силовая с количеством повторений больше 4ех. На все это нужны углеводы! А углеводы мы «забываем» съесть последние две недели. Потому что какой-то «гуру» фитнеса посоветовал нам исключить углеводы. Но наша тренировка требует углеводы для поддержания выбранной интенсивности. И организму приходится преобразовывать белки и жиры в углеводы (гликонеогенез) с выделением побочных продуктов этого волшебства в кровь. Результат - плохой запах изо рта, ухудшение состояние кожи и волос, и пара-па-пам - ОТЕЧНОСТЬ. Которая начинает снижается если мы подождем пару дней и добавим углеводы в рацион. Но стоит потренироваться, как снова плюс 2 кг. Да и вообще, отечность от переизбытка белка это стандартное явление. 2г белка на 1 кг веса это много, так не надо. Рекомендовано, при силовых тренировках употреблять от 1 до 1,5 гр белка на 1кг СУХОГО ВЕСА. Сухой вес - это вес, который не включает в себя жировую ткань, а не тот который показали весы. (Тут подойдут весы с жироанализатором, из общей массы нужно будет вычесть массу жирового компанента) Вывод: если отечность, то возможно у вас высокобелковая и низкоугдевадная диета. Нужен баланс. Смотрите за результатами и ответной реакцией организма, если понимаете, что на след день после интенсивной тренировки и даже бега у Вас резкая прибавка в весе - у Вас мало углеводов или много белков в рационе. Или то и другое одновременно. Как правило, такая отечность быстро снижается если мы сделаем перерыв в тренировках 2-3 дня и вернем углеводы в рацион. Важно - не любые углеводы стоит употреблять, это очевидно. Я за сбалансированное питание без голодовок и за долгие углеводы. Важно - низкоуглеводная диета требует особых тренировок. Будте здоровыми и красивыми ) Подписывайтесь на мой Telegram канал ,в нем я даю рабочие рекомендации по тренировкам и питанию.