Булка-team | Дзен

Тяжёлые недели перед подводкой: как договориться с телом и головой

Есть момент в подготовке к забегу, который знаком каждому, кто хоть раз серьёзно готовился. Последние одна-две недели перед подводкой — загрузочные. Объём на максимуме, интенсивность высокая, тело работает на пределе адаптации. Именно здесь ломаются планы. Не на соревновании — здесь, за три-четыре недели до старта. Кто-то перегружается и получает травму. Кто-то поддаётся панике и резко снижает нагрузку раньше времени. Кто-то просто терпит через зубы — и это тоже не лучший вариант. Мы хотим поговорить об этом честно...

1 неделю назад

5 причин пропустить тренировку — и не корить себя за это

Большинство причин, по которым люди пропускают тренировки, — не настоящие причины. «Не хочется», «устал после работы», «дождь», «лень» — это не повод. Это просто момент, который нужно пережить. Но есть другой список. Короткий. Пять пунктов, при которых пропустить тренировку — не слабость и не отговорка, а грамотное решение. Тренер, который понимает физиологию, скажет вам именно это. Разберём каждый. Это жёсткое правило, которое не имеет исключений. Если у вас жар — тренировки нет. Во время бега сердце и без того работает с повышенной нагрузкой...

2 недели назад

Когда лучше бегать: утром, днём или вечером?

Это один из самых частых вопросов, на который нет единственно правильного ответа. Зато есть наука, есть практика — и есть одно правило, которое важнее всего остального. Начнём с него. Любые рассуждения о «лучшем времени для бега» теряют смысл, если тренировка вообще не случилась. Утренний бег физиологически чуть менее оптимален для показателей — но он произошёл. Вечерний бег «идеален по науке» — но вы остались дома, потому что устали. Что лучше? Это не риторический вопрос. Это главный критерий выбора...

2 недели назад

«Я не могу пробежать даже километр» — и не надо

Это письмо — для вас. Для тех, кто смотрит на бегунов в парке и думает: «Вот бы и мне так. Но я не смогу». Для тех, кто уже пробовал и бросил через неделю. Для тех, кто ни разу не пробовал — и боится. Читайте. Каждый бегун, которого вы видите сегодня в парке, когда-то задыхался на первых ста метрах. Каждый тренер когда-то был новичком с пульсом 180 на лёгкой пробежке. Каждый марафонец когда-то думал, что 5 километров — это недосягаемо. Это не вдохновляющий штамп. Это буквально правда о том, как работает физиология...

3 недели назад

Чем заправляется бегун: углеводы — друг, а не враг

Добро пожаловать в «Булка-рубрику» — наш фирменный раздел про еду и бег. Здесь мы говорим о питании без диетологического занудства, без списков запрещённых продуктов и без чувства вины за съеденное. Только о том, как еда помогает бегать — и почему бегунам можно то, от чего другие шарахаются. Начнём с главного. Когда люди слышат название «Булка-team», реакция бывает разная. Кто-то смеётся. Кто-то переспрашивает. Кто-то решает, что мы специализируемся на бранч-забегах. На самом деле в названии — смысл...

3 недели назад

Кирилл говорит / Юля говорит: нужна ли разминка перед бегом?

Формат «двое тренеров — один вопрос» — наш способ показать: разные взгляды могут приводить к одному результату. Сегодня — про разминку. Казалось бы, всё давно известно. Но нет. Кирилл говорит: Любая тренировка у меня начинается с одного и того же: медленного бега. Не важно, утро это или вечер, не важно, что запланировано дальше — лёгкая пробежка или тяжёлые интервалы. Первые 10–15 минут — медленно. Очень медленно. Настолько, что самому иногда неловко. Именно в этом темпе тело переходит в рабочее...

3 недели назад

Пульс: почему новичку не нужно бегать быстро

«Я бегу медленнее, чем идут пешеходы рядом». Эту фразу произносят с виноватым видом. Как будто медленный бег — это что-то постыдное, признание слабости или недостаточного старания. На самом деле это признак того, что человек делает всё правильно. Когда новичок выходит на пробежку и сразу набирает темп, который кажется ему «нормальным», его пульс быстро уходит в красную зону. Сердце колотится, дышать тяжело, через 5–7 минут ноги отказывают. Тело буквально кричит «стоп». Что в этот момент происходит...

3 недели назад

В каких кроссовках начинать бегать

Вопрос о кроссовках — один из первых, который задаёт каждый новичок. И один из тех, где маркетинг максимально расходится с реальностью. Давайте разберёмся честно: что важно, что нет, и на что смотреть при покупке. Начнём с того, что перевернёт ваше представление о беговой экипировке. В 2008 году британские учёные сравнили кроссовки трёх ценовых категорий — недорогие (~40 фунтов), средние (~60) и дорогие (~70) — у 43 бегунов. Измеряли амортизацию, распределение давления на стопу и субъективный комфорт...

4 недели назад

Как Кирилл пришёл в бег

Меня часто спрашивают: «Кирилл, ты всю жизнь в спорте?» Ответ — и да, и нет. Скорее — с большой паузой посередине. Вот как это было на самом деле. В секцию лёгкой атлетики меня привёл отец. Мне было 12, я особо не сопротивлялся — просто пошёл и попробовал. Вначале, как и у всех, не было никакой специализации - общее развитие, игры, бег по кругу, различные упражнения. Чуть позже появилась специализация: средние дистанции: 800 и 1500 метров. Это, пожалуй, самые тяжёлые дистанции в лёгкой атлетике — слишком длинные для чистой скорости, слишком короткие, чтобы бежать в удовольствие...

1 месяц назад

Как начать бегать и не бросить через неделю

Большинство людей бросают бег не потому, что им не хватает силы воли. Они просто делают три очень конкретные ошибки с первых же шагов. Разбираем их — с цифрами, исследованиями и готовым планом первой тренировки. Каждый январь миллионы людей впервые надевают кроссовки и выходят на пробежку. К февралю большинства из них след простыл. Это не метафора: по данным исследований, значительная часть новичков бросает занятия ещё в период «разгонки» — первые несколько недель. Именно тогда, когда мотивация, казалось бы, должна быть на пике...

1 месяц назад

Привет! Это Булка Team. Беговая школа с самым честным названием в истории бега. Мы перебрали всё: «Беговой Импульс», «Ритм», «Азимут», даже «Беговой Монастырь» — занято. В какой-то момент Юля сказала: «Может, просто Булка?». А потом мы подумали — а ведь идеально. Потому что мы правда любим булочки. И бег. И в этом нет противоречия: бегуны — единственные люди на земле, которые могут съесть круассан без чувства вины. Углеводы — это топливо, а не враг. Но если серьёзно. Мы — Кирилл Усачев и Юлия Кузнецова. Два тренера, которые бегают сами: от пятёрок до марафонов. Кирилл помогает новичкам сделать первые шаги — мягко, без травм и без насилия над собой. Юля работает с опытными бегунами и показывает сильные результаты на стартах. Мы не надзиратели с секундомером. Мы — те, кто бежит рядом, подсказывает, поддерживает и иногда приносит кофе после тренировки. Бег должен приносить радость — и мы здесь, чтобы так и было. Сайт: bulka.team

1 месяц назад