Alexander Bulanov

Питание футболиста зависит от многих факторов и носит в себе множество нюансов. Рацион может меняться в зависимости от тренировочного цикла, количества тренировок и игр, сезона года и погодных условий, целей которые преследует спортсмен, ну и конечно же возраста. Ниже я рассмотрю общие правила гигиены питания футболиста старше 16 лет. Для чего футболист должен правильно питаться? Футбол очень энергозатратный вид спорта. Спортсмену нужно получать достаточное количество энергии в виде ккал. Профессиональный спортсмен должен получать 3000-3500 ккал при обычной нагрузке и до 5000 ккал при интенсивных тренировках в режиме нон-стоп...

2 года назад

Миофасциальный Релиз

Термин «Миофасциальный Релиз» (МФР) впервые использовался в 1981 году при проведении специального курса в университете штата Мичиган для изучающих различные массажные техники и методики воздействия на тело человека. Авторами курса были Антонио Чила, Джон Пэкхам и Кэрол Манхэйм. С того момента термин «Миофасциальный релиз» приобрел широкую известность, так как охватывает много различных методик, которые используются терапевтами, массажистами, фитнес-инструкторами в своей работе для решения проблем своих клиентов. МФР или миофасциальный релиз — это мануальная терапия, техника самомассажа, которая...

2 года назад

Активная заминка.

Прочитав множество исследований, пришел к выводу – а не все так просто) Начнем разбираться. Сразу очевидная важность заминки: что будет, если быстро едущий автомобиль, остановить ручником? С организмом тоже самое. Главная цель заминки после упражнений — снизить до нормального уровня частоту сердечных сокращений, температуру тела и частоту дыхания. Это позволяет избежать обмороков и быстрее восстановить дыхательную и сердечно-сосудистые системы. А вот дальше все интереснее) Уменьшает ли заминка боль в мышцах? Кардинально нет. Боль (если это...

2 года назад

Еда и спорт.

Основные принципы ч1. Ни для кого не секрет, что спортивный результат зависит не только от тренировок, но и от питания, сна, восстановления и других факторов. Сейчас мы рассмотрим основные принципы правильного питания, с помощью которого мы как получаем энергию, так и материалы для восстановления мышц, связок и суставов. Правильное питание улучшает сон и уменьшает риск травм. Погнали: 1.Профессиональный спортсмен должен получать 3000-3500 ккал при обычной нагрузке и до 5000 ккал при интенсивных тренировках в режиме нон-стоп. 2.Правильный рацион футболиста включает в себя белки, жиры, углеводы...

2 года назад

Алкоголь и спорт ч2.

Можно ли пить алкоголь после тренировки? Сразу определимся - худшее, что можно сделать для своего организма – выпить в первый час после завершения физических нагрузок. Первые 60 минут после тренировки – тот важный период времени, в который происходит регидратация, восполнение запасов электролитов и энергии. А как мы помним, алкоголь - сильное мочегонное средство, которое выводит из организма воду, минералы и полезные вещества, которые так нужны нашему организму. Гораздо меньше шансов серьезно навредить организму, если между тренировкой и принятием горячительных напитков пройдет 6 часов. Потребление...

2 года назад

Алкоголь и спорт ч1

Алкоголь до и вовремя тренировки. Основной компонент алкогольных напитков — этанол. Под воздействием ферментов этанол превращается в ацетальдегид, который, по сути, является ядом. Таким образом, любое количество выпитого алкоголя несет за собой пагубные последствия. Здесь лишь вопрос относительной безопасности. Но все есть лекарство, все есть яд. Может и у алкоголя есть свои плюсы?! Сейчас разберем влияние алкоголя до и во время тренировки. Уже через минуту после употребления этанол начинает свое губительное действие: красные кровяные тельца слипаются, и, попадая в мозг, вызывают кислородное голодание...

2 года назад

Какие продукты лучшие для роста мышц? 1. Творог — настоящий клад для спортсменов. Молочный продукт содержит белок животного происхождения и обладает нужными аминокислотами для набора мышечной массы. 2. Рыба и морепродукты помогают эффективно наращивать мышцы. В них есть не только белок, но также аминокислоты и полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, необходимые для правильного усвоения белков. 3. Каша - в 100 граммах вареной овсянки содержится до 12 грамм белка. Овсянка не только помогает наращивать мышечную массу, но и стабилизируем уровень сахара в крови. 4. В говядине содержится большое количество белка, железа и креатина, который необходим для строительства мышц. 5. Филе курицы Этот продукт — источник высококачественного белка, который необходим для наращивания массы. Он увеличивает крепость костей и поддерживает вес в норме. В составе филе курицы много микроэлементов и практически нет жира.

2 года назад