Зеленые листовые овощи, такие как капуста, руккола, мангольд и коллард, являются одними из лучших продуктов, способствующих укреплению памяти. Фактически, когда группа исследователей изучила данные оценки когнитивных способностей 960 участников проекта "Память и старение", они обнаружили, что всего одна ежедневная порция листовой зелени положительно влияет на когнитивные способности. Употребление зеленых листовых овощей может способствовать замедлению снижения когнитивных способностей с возрастом, возможно, благодаря нейропротекторному действию лютеина, фолата, β-каротина и филлохинона", - говорится в исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Neurology. Добавление в рацион зеленых листовых овощей может стать простым способом поддержания здоровья мозга.
Если хочешь быть здоров
Когда вам исполняется 30 лет, физические упражнения уже не просто важны для повышения самооценки, они имеют решающее значение для вашего благополучия. Физическая активность не только помогает держать вес под контролем, так как метаболизм начинает замедляться (больше не нужно есть картошку фри без последствий!), но и помогает сохранить здоровье с возрастом, снижая риск развития различных заболеваний - от болезней сердца и диабета до рака и инсультов.
Тёплое молоко с мёдом🍯 ▪️Одна-две чайные ложки меда облегчают кашель, связанный с инфекциями дыхательных путей. ✔️Принимать мед можно как в чистом виде, так и в составе теплых напитков, например с молоком. Но если заменить молоко подогретой водой, соком или чаем, ничего не изменится, так как молоко на кашель не влияет. Зато ключевой компонент этого напитка, то есть мед, изучен гораздо подробнее.
Лосось Рекомендуется есть лосося, который богат омега-3 жирными кислотами и белком. Лосось может стать полноценным вариантом ужина, который сохранит вашу сытость на весь вечер. Содержание белка в лососе способствует замедлению пищеварения, что помогает справиться с тягой к еде, а омега-3 жирные кислоты способствуют общему оздоровлению организма.
Ломтики яблока с арахисовым маслом В качестве еще одного перекуса, который кажется лакомством, рекомендуется есть нарезанные яблоки с арахисовым маслом. Арахисовое масло содержит умеренное количество белка, но в нем больше жира, который поможет вам насытиться. Яблоки - всегда здоровый выбор, в них много витаминов и минералов.
