Если хочешь быть здоров

Зеленые листовые овощи, такие как капуста, руккола, мангольд и коллард, являются одними из лучших продуктов, способствующих укреплению памяти. Фактически, когда группа исследователей изучила данные оценки когнитивных способностей 960 участников проекта "Память и старение", они обнаружили, что всего одна ежедневная порция листовой зелени положительно влияет на когнитивные способности. Употребление зеленых листовых овощей может способствовать замедлению снижения когнитивных способностей с возрастом, возможно, благодаря нейропротекторному действию лютеина, фолата, β-каротина и филлохинона", - говорится в исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Neurology. Добавление в рацион зеленых листовых овощей может стать простым способом поддержания здоровья мозга.

Когда вам исполняется 30 лет, физические упражнения уже не просто важны для повышения самооценки, они имеют решающее значение для вашего благополучия. Физическая активность не только помогает держать вес под контролем, так как метаболизм начинает замедляться (больше не нужно есть картошку фри без последствий!), но и помогает сохранить здоровье с возрастом, снижая риск развития различных заболеваний - от болезней сердца и диабета до рака и инсультов.

Ашвагандха - вечнозеленый кустарник, который, по мнению многих, способен снимать тревожность, улучшать сон и даже повышать уровень сахара в крови и укреплять здоровье сердца. Исследование также показало, что его противовоспалительные и антиоксидантные свойства могут способствовать улучшению памяти.

Тёплое молоко с мёдом🍯 ▪️Одна-две чайные ложки меда облегчают кашель, связанный с инфекциями дыхательных путей. ✔️Принимать мед можно как в чистом виде, так и в составе теплых напитков, например с молоком. Но если заменить молоко подогретой водой, соком или чаем, ничего не изменится, так как молоко на кашель не влияет. Зато ключевой компонент этого напитка, то есть мед, изучен гораздо подробнее.

Лосось Рекомендуется есть лосося, который богат омега-3 жирными кислотами и белком. Лосось может стать полноценным вариантом ужина, который сохранит вашу сытость на весь вечер. Содержание белка в лососе способствует замедлению пищеварения, что помогает справиться с тягой к еде, а омега-3 жирные кислоты способствуют общему оздоровлению организма.

Ломтики яблока с арахисовым маслом В качестве еще одного перекуса, который кажется лакомством, рекомендуется есть нарезанные яблоки с арахисовым маслом. Арахисовое масло содержит умеренное количество белка, но в нем больше жира, который поможет вам насытиться. Яблоки - всегда здоровый выбор, в них много витаминов и минералов.

Добавление чечевицы или других бобовых в свой рацион - еще один способ удержать себя от нездоровых ночных перекусов. Чечевица - отличный источник растительного белка и клетчатки. Она помогает стабилизировать уровень сахара в крови и обеспечивает устойчивое чувство сытости, что способствует предотвращению ночных перекусов.

Ежедневное употребление небольшой горсти орехов приносит много пользы для здоровья, в том числе улучшает здоровье сердца и снижает риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Скромная порция орехов поможет вам насытиться и отбить ночную тягу к еде. Миндаль, грецкие орехи и фисташки не только богаты полезными жирами, но и содержат белок и клетчатку. Такое сочетание помогает дольше сохранять сытость. Орехи имеют низкий гликемический индекс, то есть они оказывают минимальное влияние на уровень сахара в крови, что делает их идеальной закуской для контроля уровня сахара в крови.

Рекомендуется попробовать творог в качестве сытного, но полезного перекуса. Он содержит много белка и легко сочетается с такими фруктами, как ананасы и персики, поэтому вы будете чувствовать сытость и не потянетесь за вредными продуктами.

Добавление авокадо в рацион - еще один способ побороть вечерний голод. Авокадо богато мононенасыщенными жирами, которые полезны для сердца и помогают насытиться. Наличие клетчатки в авокадо также помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Диетолог рекомендует есть его на кусочке тоста из цельного зерна, сочетая сложные углеводы и полезные жиры, чтобы обеспечить длительную сытость.

Употребление овса в любое время в течение дня может помочь уменьшить ночную тягу к еде. Овес - отличный источник растворимой клетчатки, особенно бета-глюкана, который, как было показано, регулирует аппетит и улучшает контроль сахара в крови. Съев вечером небольшую теплую порцию овсяной каши, вы получите успокаивающий и насыщающий эффект, который поможет справиться с ночной тягой к еде.

Рекомендуется есть семена чиа, которые помогут вам почувствовать сытость на всю ночь. Семена чиа полны питательных веществ, в них много клетчатки, омега-3 жирных кислот и белка. При замачивании семена чиа расширяются и образуют гелеобразную субстанцию, способствующую ощущению сытости. Высокое содержание клетчатки в них помогает замедлить всасывание сахара, что предотвращает скачки сахара в крови.