Медитация рядом

На шестой ступени медитации вы учитесь удерживать внимание на выбранном объекте без коротких переключений на посторонние мысли и ощущения. Дыхание уже воспринимается достаточно ясно, сонливость не мешает, а длительные отвлечения возникают редко. Но внимание всё ещё может на мгновение касаться воспоминания, звука или внутреннего комментария. Именно с такими тонкими отвлечениями предстоит работать. Например, вы чувствуете вдох и успеваете подумать: «Сейчас получается хорошо». Дыхание остаётся главным объектом, однако часть внимания уже занята оценкой...

На пятой ступени медитации предстоит повысить ясность восприятия, сохраняя уже приобретённую устойчивость внимания. Дыхание остаётся главным объектом, мысли перестают надолго захватывать вас, выраженная сонливость отступает. Теперь можно заметить менее очевидную трудность: вы продолжаете наблюдать вдохи и выдохи, но различаете в них меньше подробностей, чем способны различить в бодром состоянии. Так проявляется тонкая притуплённость. Вы можете не дремать и не забывать о дыхании. Практика даже бывает приятной и кажется удачной...

Вы чувствуете вдох и одновременно обдумываете разговор, строите планы или прислушиваетесь к звуку. В какой-то момент посторонняя тема становится главным занятием, а дыхание сохраняется лишь где-то на заднем плане. С этим переходом и предстоит работать на четвёртой ступени медитации. Такое смещение называется грубым отвлечением. Оно отличается от забывания: вы ещё помните о дыхании, но уже уделяете больше внимания другому объекту. Пока дыхание остаётся главным, а внимание лишь ненадолго касается посторонней мысли или ощущения, отвлечение считается тонким...

На третьей ступени медитации вы учитесь замечать отвлечение до того, как полностью забудете о дыхании. Мысль уже появилась, внимание начало уходить вслед за ней, но связь с текущим вдохом ещё сохраняется. Именно в этот момент нужно распознать происходящее и вернуть дыханию главное место. Такая работа становится доступнее, когда периоды блуждания ума уже сократились и вы умеете возвращаться к практике без долгой борьбы с собой. Теперь предстоит развивать внимательность к самому процессу отвлечения...