BreaZEN: Дыхание и Релаксация

Пранаяма — это искусство управления дыханием, пришедшее из йоги. «Прана» означает жизненную энергию, «яма» — управление. Освоить базу может каждый, без коврика и растяжки. Регулярная практика успокаивает ум, улучшает концентрацию, выравнивает эмоции и насыщает тело энергией. Это мост между телом и сознанием, доступный в любой момент. Начните с простого наблюдения за дыханием, затем освойте полное йоговское дыхание и равное дыхание (вдох и выдох одинаковой длины). Не гонитесь сразу за сложными техниками с задержками...

Польза дыхания раскрывается в регулярности. Недельный челлендж — простой способ встроить практику в жизнь и почувствовать результат на себе. За 7 дней вы успеваете попробовать разные техники, заметить первые эффекты и заложить основу привычки. Маленькая ежедневная практика лучше редких «марафонов». День 1 — диафрагмальное дыхание 5 минут. День 2 — дыхание 4-6 от стресса. День 3 — бокс-дыхание для фокуса. День 4 — дыхание 4-7-8 перед сном. День 5 — бодрящее утреннее дыхание...

Дыхание не убирает причину боли, но меняет то, как мы её переживаем. Спокойное дыхание снижает напряжение вокруг болезненной зоны и уменьшает страдание. В ответ на боль мы напрягаемся и задерживаем дыхание — и это лишь усиливает неприятные ощущения. Возникает порочный круг: боль → напряжение → ещё больше боли. Вместо того чтобы сжиматься, направьте на вдохе спокойное внимание к болезненной области, а на медленном выдохе мысленно отпускайте напряжение вокруг неё...

Когда в голове туман и мысли разбегаются, дыхание помогает собрать внимание в одну точку. Это естественный «перезапуск» для перегруженного мозга. Многозадачность и информационный шум перегружают мозг, и он теряет фокус. Дыхание даёт уму единственный простой объект для сосредоточения и тем самым успокаивает мысленный хаос. Сосредоточьте всё внимание на ощущении воздуха в ноздрях. Дышите естественно и просто наблюдайте за дыханием 2–3 минуты. Каждый раз, когда ум уплывает, мягко возвращайте его к дыханию...

Иногда усталость идёт не от нехватки сна, а от поверхностного дыхания и постоянного скрытого напряжения. Тело недополучает кислород и тратит силы на стресс. При хроническом стрессе мы дышим поверхностно и часто, мышцы постоянно напряжены. Организм работает «на холостом ходу» и быстро истощается, даже если вы не делали ничего тяжёлого. Сделайте 10 полных диафрагмальных вдохов, наполняя живот и нижние рёбра. Затем 5 циклов «вдох 4 — выдох 6»...