НУТРИЦИОЛОГ | РЕЦЕПТЫ | ПИТАНИЕ

🍼 Нутритивная поддержка кормящей мамы Грудное вскармливание — это невероятный труд, который требует энергии, сил и правильного питания. Часто мамы думают: «Я просто ем, а молоко само будет», но на самом деле качество молока напрямую зависит от того, что ешь ты ✨ 5 ключей — просто держи в поле зрения: Белок — яйца, творог, чечевица → силы и восстановление Омега-3 — орехи, лён, рыба → мозг малыша + твоё настроение Железо + витамин С — печень, бобовые, киви → меньше усталости Кальций и D — кисломолочка, солнце → кости тебе и ребёнку Вода — стакан перед каждым кормлением 💡 Лайфхак: Не пытайся «съесть всё полезное за раз». Дробное питание — маленькие перекусы каждые 2–3 часа помогут поддерживать энергию и качество молока 💛 Помни: твоя забота о себе — забота о малыше. Если мама бодрая, сытая и спокойная — ребёнок получает лучшее. 👉 Маленькая цель на сегодня: добавь в рацион ещё один источник белка или овощей и стакан воды к кормлению. Ты почувствуешь разницу уже через день. Подпишись на @bossnutriciolog чтобы узнать еще больше полезной инфы от нутрициолога

Куриное филе в духовке с овощами🥗 2 порции КБЖУ на блюдо 692 I 101 I 15,7 I 30 КБЖУ на 100 грамм 95,6 I 13 I 2,7 I 4 КБЖУ на 1 порцию 347 I 50,5 I 7,8 I 15 📍Ингредиенты: 400 гр филе куриного бедра (у меня бедра без кожи и костей) 300 гр замороженной овощной смеси 1 ст.л. растительного масла Для соуса: 2 ст.л. греческого йогурта 10% (или сметаны) 3 ст.л. соевого соуса Специи по вкусу (у меня копчёная паприка и черный молотый перец) Смешиваем все ингредиенты для соуса. 📍Приготовление: Стеклянную форму смазываем маслом, выкладываем овощи, кусочки куриного филе. Сверху выливаем соус и перемешиваем. ♨️Выпекаем в разогретой до 200 градусов духовке 30-40 минут – смотрите по готовности. 🍲Подаем с булгуром (можно взять любую крупу) ПОДПИШИСЬ на @bossnutriciolog чтобы узнать еще больше полезной инфы от нутрициолога

КОФЕ И ЖЕЛЕЗО☕️ Подпишись на @bossnutriciolog чтобы узнать еще больше полезной инфы от нутрициолога

✨ ОСТАНОВИТЕСЬ НА МГНОВЕНИЕ. И выдохните. ☝️ Не сравнивайте свой путь ни с чьим другим. У кого-то быстрее уходит вес… а у вас — тревога отступает. Кто-то начал бегать по утрам… а вы — начали завтракать и уже чувствуете себя лучше. Важно не то, что происходит у других. Важно то, что происходит внутри вас. 🌱 Почему «маленькие победы» работают лучше громких целей? Потому что настоящие изменения начинаются с микропривычек, которые: - не истощают силу воли, - укрепляют доверие к себе, - создают устойчивую основу для долгосрочных перемен. 📝 Как замечать и фиксировать свой прогресс? Попробуйте вести «Дневник маленьких побед» — даже 2–3 минуты в день. Просто запишите 1–3 пункта по шаблону: Сегодня я… → …заметила, как дышу глубже в стрессовой ситуации. → …сказала «нет», не чувствуя вины. → …выпила стакан воды вместо сладкого напитка. → …погуляла 10 минут — просто чтобы подышать. → …не ругала себя за «лишний» кусок торта — а просто поняла: «мне было нужно это сейчас». 💡 Совет: Делайте записи вечером — это помогает завершить день в состоянии благодарности к себе. 🔍 Что считать «победой»? Всё, что: - укрепляет ваше тело (сон, еда, движение), - успокаивает ум (границы, паузы, дыхание), - возвращает вас к себе (осознанность, забота, мягкость). Это не «меньше» — это глубже. 💬 А теперь — ваша очередь: Какие маленькие победы у вас за последнюю неделю? Может, вы: - впервые за месяц приготовили себе завтрак? - не пропустили ужин, хотя «надо худеть»? - позволили себе полдень без чувства вины? Поделитесь в комментариях — даже одна фраза может стать маяком для кого-то другого. 🌟 Этот путь — не про идеальность. Это про постепенное возвращение к себе. И каждый ваш шаг — уже победа. ✔️ПОДПИШИСЬ, чтобы узнать еще больше полезной инфы от нутрициолога #МышлениеИосознанность