Никита Борисов | Коучинг принятия решений

Опубликовано фото

Картинка к исследованию ⬆️

Что помогает менять себя? 👇🏻 Для того, чтобы разобраться в этом стоит взглянуть на исследование Джоджио Ганиса (2004), опубликованное в Nature Neuroscience. В нем исследователи изучали реакцию мозга на реальные и воображаемые стимулы. Оно показало, что активация зрительной коры при мысленном представлении образов схожа с реакцией на физические объекты 🧠 Как проводился эксперимент⁉️ Испытуемым показывали геометрические фигуры и цвета, а затем просили их представить те же образы с закрытыми глазами. ФМРТ данные подтвердили, что первичная зрительная кора активизируется одинаково в обоих случаях, причем активация зависит от расположения объектов в поле зрения. Что это значит для нас⁉️ Данное исследование подтверждает идею о том, что воображение — это активный процесс, который задействует те же нейронные пути, что и восприятие реального мира. А это значит, что, воображая, мы можем окунуться в свои травмы и — пусть не в наших силах поменять прошлое — в наших силах снизить влияние этих травм на нашу текущую жизнь. Чем мы и занимаемся в процессе терапии, используя экспериенциальные техники. Для записи на консультации пишите в личные сообщения: t.me/borisov_coach ну и конечно от лайка не откажусь :)) 👇🏻

А это для большего погружения :)) Может кому поможет)

Это было хорошее место... Одной из центральных техник в схема-терапии, занимает техника под названием "Хорошее место". Она основана на визуализации спокойного и приятного места, которое вызывает у вас положительные эмоции. Эта техника нацелена на то, чтобы успокоиться и наполниться силами даже в моменты больших трудностей 🫠 Так как ее можно пробовать практиковать самостоятельно, то ниже я опишу действия которые необходимо выполнить, чтобы оказаться в своем индивидуальном хорошем месте: 1) Удобная поза: Сядьте или лягте удобно, расслабьтесь. 2) Глаза закрыты: Закройте глаза или сконцентрируйте взгляд на одной точке, дышите медленно и глубоко, успокаивая ум 3) Визуализация: Представьте спокойное и счастливое место (настоящее или воображаемое, долой границы!). 4) Детали: Подробно визуализируйте окружение, включая объекты, цвета, формы, звуки и запахи. 5) Расслабление: Погрузитесь в атмосферу, чувствуя расслабление мышц и легкость. В этом месте могут быть только те, кого вы сами захотите впустить. 6) Время нахождения: Оставайтесь там, пока не почувствуете отдых и обновление (ну или пока не надоест ¯_(ツ)_/¯) . 7) Возвращение: Медленно возвращайтесь, делая глубокий вдох и потягиваясь, ощущая энергию. И на последок, у вас всегда есть выбор о чем думать, так может стоит теперь подумать о приятном? :)

Опубликовано фото

НАЧИНАЮ С ПОНЕДЕЛЬНИКА НОВУЮ ЖИЗНЬ! Как я уже рассказывал ранее в своем посте (ссылка тут), один из режимов, которые выделяют в схема-терапии — это копинг-режим. Если кратко, то одна из его задач состоит в том, чтобы огородить чувства человека от неприятных высказываний внутреннего критика. С помощью чего этого можно достичь? Капитуляция — то есть признание и принятие того, что говорит внутренний критик, например, человек и вправду начинает считать себя глупым и неспособным. Избегание — мы начинаем действовать таким образом, будто ничего не происходит, примерно так: 🙈🙉🙊 Гиперкомпенсация — тут проще привести пример: человек со схемой зависимости становится настолько самонадеянным, что ни у кого и ни о чём не спрашивает, то есть даже в моменты, когда требуется помощь, он может говорить, что помощь ему вообще не нужна и он сам со всем справится. Так к чему был вопрос про «начать жизнь заново», а к тому, что когда происходит такой эпизод в жизни, то скорее всего (если это не какие-то глобальные и значимые для человека события) его базовые эмоциональные потребности так и остаются незакрытыми. Человек попросту прыгает с одного копинга на другой: например, девушка со схемой самопожертвования, вместо того чтобы отдавать другим всё до последней капли, начинает наотрез отказывать всем и во всём. В общем получается, как в том анекдоте: те же яйца, только в профиль.

Одна из моих любимых притч☝🏻

Опубликовано фото

Про схемы рассказал, теперь расскажу вам про режимы 🥸 Режимы в схема-терапии — это состояния человека (включают в себя эмоции, физические ощущения и поведение), возникающие в ответ на активацию определенной схемы (которая, в свою очередь, запускается каким-то триггером). Если упростить для понимания, выделяются четыре основных режима 👇🏻 1. Режим Критика — это наш внутренний голос, который может ругать, обвинять, критиковать и требовать что-то сделать. Это не ШИЗА. Нет. Это всего лишь та часть нас, которую мы когда-то в детстве переняли от значимых для нас людей. 2. Режим Ребёнка — условно, это та часть личности, которая представляет наши потребности, чувства и опыт. Иными словами, это то, что мы испытываем в момент активации схемы. 3. Копинг режим — или иначе режим совладания. Критик покритиковал → ребёнок испытал эмоции → нужно что-то сделать, чтобы заглушить внутренние переживания: выпить, заработать ещё больше денег, получить дозу адреналина и т.д. Другими словами, предпринять какие-то реальные действия, чтобы не чувствовать себя таким образом. 4. Режим Здорового Взрослого — именно этот режим мы развиваем в процессе работы с клиентом, чтобы в будущем он САМОСТОЯТЕЛЬНО мог справляться со своими чувствами, эмоциями, давлением критика и копинговыми реакциями. Чтобы стало яснее, приведу небольшой пример... За такой мемас можно даже лайк поставить, правда ведь??? 👍🏼

А вообще, хочу ещё поделиться своими мыслями по поводу постов. Прихожу к выводу, что писать их пока не хочется из-за того, что попросту переходный период. Получается, что уже коуч, но ещё не схема-терапевт, а с другой стороны — уже и консультативный психолог по образованию 🤷‍♂️ кАроче. Запутался, о чём писать. Пока подумаю, а вы в этом можете мне помочь — расскажите, что вам интереснее всего читать/смотреть/слушать. Пройдите небольшой опрос!