ТОП ПРОВЕРЕННЫХ УПРАЖНЕНИЙ КПТ 🤍 «Когнитивностью в психологии называется способность человека реагировать на происходящее вокруг в соответствии со своими убеждениями. Когда мы переживаем трудности, то испытываем страх, бессилие, злость. Эти негативные реакции – наша «привычка» именно так воспринимать тревожные события. А такие установки могут заставлять нас совершать необдуманные поступки, неадекватно общаться с окружающими, паниковать.» А КПТ упражнения помогают нам избавиться от этих «привычек» и начать жить легко без страхов и фобий. Вот сами упражнения: Первое: «Избавление от тревоги при помощи гештальт-терапевтической техники» Это поэтапное упражнение поспособствует уменьшению тревожных симптомов. 1. Задайте себе вопросы и постарайтесь быть максимально честным в ответах: Не портит ли волнение за мое будущее качество моей настоящей жизни? Я тревожусь, потому что мои проблемы большие и неразрешимые? Или я ничего не делаю, чтобы их решить? Я могу прямо сейчас совершить то, чего боюсь? (Например, спланировать дальнейшие действия или серьезно побеседовать с человеком, с которым долгое время откладывался разговор). 2. После ответов, постарайтесь мысленно представить все свои сегодняшние волнения и прожить их прямо в моменте. 3. Сконцентрируйтесь на окружающей действительности. Подумайте, что вы чувствуете в данную минуту, какие звуки слышите, обращайте внимание на цвета и запахи. Напишите на бумаге все, что чувствуете. 4. Прислушайтесь к внутренним ощущениям (к ритму ударов сердца и дыханию) и тоже запишите, что именно ощущаете. Отвечайте на вопрос: «Все ли части тела я ощущаю?». И если нет, попробуйте повторить анализ ощущений, акцентируя внимание именно на той части тела, которая бездействовала. Такое упражнение помогает справиться с тревогой, успокоиться, переключить внимание. Второе: «Как снять стресс по методу психолога Кристана Шрайнера» Это упражнение поможет очистить мозг от лишних мыслей. При выполнении следует: 1.Прислушаться к своим ощущениям, которые вы испытываете в состоянии паники или стресса (потливость, учащенное сердцебиение, напряжение мышц и другие). 2.В момент стресса специально задержите внимание на своем напряжении. Задайте себе вопрос: «Для чего я так напряжен?». 3.Спросите себя: «Что нужно сделать, чтобы чувствовать себя хорошо?». 4.Постарайтесь увеличить свои негативные реакции, пусть пару минут сердце бьется как сумасшедшее или напряжение станет нестерпимо сильным. Следите за своим состоянием, убеждаясь в том, что это пустое занятие отнимает все силы. 5.Спросите себя: «Что дает такое состояние? Полезно ли оно для меня? Желаю ли я от него избавиться?». 6.Приступайте к релаксу. Представьте, что ваши мышцы послушны и податливы, старайтесь уловить равновесие и успокоение. 7.Очистите мозг от лишних мыслей, пусть ваши действия будут полезными и нужными, не стоит тратить энергию вхолостую на бессмысленные переживания. 8.Сознательно меняйте ваши требования к самому себе на предпочтения и желания. Третье: «Как справиться со стрессом при помощи метода философа и психолога Ричарда Бендлера «Взмах» 1.Примите удобную позу стоя или сидя, прикройте глаза и представьте, что в каждой руке у вас по картинке: в одной – мрачное и трагическое изображение вашей проблемы или стрессовой ситуации, а в другой – изображение с приятной ситуацией, яркое, красочное, при взгляде на которое вы радуетесь и успокаиваетесь. 2.При помощи единственного взмаха опустите негативную картинку на уровень коленей, чтобы не видеть ее, а положительную поднимите к глазам. 3.Такое упражнение следует выполнять при напряжении, стрессе, панике. Молниеносно менять картинки нужно столько раз, сколько потребуется для того, чтобы положительный образ полностью вытеснил в мыслях отрицательный. Пользуйтесь❣️
Лучшие приложения IOS для саморазвития и ментального здоровья.