Православный психолог Ангелина Болокан

"Грех — это прежде всего беда и боль, а уж потом вина человека". Проповедник Павел Великанов. Эти слова заставляют задуматься: что, если мы слишком строги к себе, забывая, что ошибки — это часть нашего пути? Когда я работаю с людьми, которые страдают от чувства вины, я часто обращаю их внимание на одну важную вещь: даже совершая ошибки, мы обычно руководствуемся лучшими намерениями. Наш жизненный опыт, который мы накопили к моменту выбора, подсказывает нам: "Так будет лучше". Но иногда мы оказываемся в ситуациях, где ещё не набили шишек, где всё ново и непривычно. И вот тогда мы можем оступиться. Ошибка — это как душевная рана: она причиняет боль, но также может стать источником важного опыта. Мы часто сами наносим себе эти раны, потому что не всегда знаем, как поступить правильно. В Библии сказано: "Обращайтесь к закону и откровению. Если они не говорят, как это слово, то нет в них света". Царь Соломон, мудрейший из людей, учил, что Священное Писание — это не просто книга, а источник мудрости и защиты. Оно помогает нам не только избегать ошибок, но и не попадать в ловушки, которые расставляет нам жизнь. Но что делать, если чувство вины уже стало тяжёлым грузом? Как не позволить ему разрушить нашу жизнь? Вот несколько шагов, которые могут помочь: 1. **Учитесь конструктивности.** Вместо того чтобы зацикливаться на ошибке, спросите себя: "Что я могу извлечь из этой ситуации? Как я могу использовать этот опыт для своего роста?" Апостол Павел писал: "Где умножился грех, там преизобиловала благодать" (Римлянам 5:20). Это значит, что даже через наши ошибки Бог может вести нас к чему-то большему. 2. **Читайте Священное Писание каждый день.** Необязательно начинать с больших объёмов — даже несколько минут в день могут изменить ваше восприятие. Как сказано в Псалме: "Слово Твое — светильник ноге моей и свет стезе моей" (Псалом 118:105). Библия не только помогает избегать ошибок, но и даёт утешение, когда нам тяжело. 3. **Практикуйте милосердие к себе.** Мы часто бываем строже к себе, чем к другим. Но если Бог готов прощать нас, почему мы не можем простить самих себя? "Если исповедуем грехи наши, то Он, будучи верен и праведен, простит нам грехи наши и очистит нас от всякой неправды" (1 Иоанна 1:9). 4. **Делитесь своими переживаниями.** Иногда чувство вины становится легче, когда мы говорим о нём с кем-то, кому доверяем — будь то друг, психолог или духовник. Вы не одиноки в своей борьбе. Помните: ошибки — это не конец, а возможность для роста. Они учат нас быть мудрее, добрее и ближе к Богу. Давайте не позволять вине разрушать нашу жизнь, а вместо этого использовать её как ступеньку к чему-то лучшему. #психология #чувствовины #православие

Многие люди отвергают православие, считая, что эта религия унижает достоинство человека. Такие понятия, как грех, рабство и смирение, воспринимаются ими как оковы для свободного сердца. Со стороны может даже показаться лицемерием, когда воцерковленные люди постоянно говорят о своих непрекращающихся грехах. Чтобы разобраться в этом вопросе, мне хотелось бы привести пример из книги пророка Исаии, где он описывает свой опыт встречи с Господом. На момент этой встречи Исаия уже был пророком, уже был святым человеком, но, оказавшись перед лицом Бога, он ощутил свою недостойность. «Горе мне! погиб я! ибо я человек с нечистыми устами, и живу среди народа также с нечистыми устами, — и глаза мои видели Царя, Господа Саваофа» (Исаия 6:5). Этот момент напоминает о том, что пыль в доме становится видна только под лучами солнца. Так и сердце Исаии осознает, что рядом с Богом не может находиться никакой грех, даже его малейшая часть. Как небольшая бактерия попавшая в рану, может привести к гибели всего организма. Его искренняя исповедь приводит к тому, что Господь очищает его: «Тогда прилетел ко мне один из Серафимов, и в руке у него горящий уголь, который он взял клещами с жертвенника, и коснулся уст моих и сказал: вот, это коснулось уст твоих, и беззаконие твое удалено от тебя, и грех твой очищен» (Исаия 6:6-7). Но больше всего в этом отрывке меня поражает то, что, очистив человека, Господь не присваивает его волю себе. Он спрашивает у ангелов: «Кого Мне послать? и кто пойдет для Нас?» (Исаия 6:8). Господь даже не обращает этот вопрос напрямую к пророку, чтобы это не выглядело обязанностью. Пророк добровольно отвечает: «Вот я, пошли меня» (Исаия 6:8). Этот отрывок иллюстрирует всю полноту отношений человека с Богом. Духовная жизнь — это постоянный взгляд внутрь себя. Это попытка жить на уровне контроля мысли, понимая, что именно там начинаются все земные ошибки. Исповедь — это духовный душ, но, выходя из него в мир, мы снова приобретаем новую пыль, которую, приближаясь к Богу, хочется омыть. Эта потребность в чистоте души возникает как необходимость пить воду из чистого стакана. А Господь, оставив людям знания через Своих святых и через Свой земной путь, всегда оставляет выбор: кем и с кем нам быть. #психология #православнаяпсихология #православие

Как часто мы хотим, чтобы близкие люди соответствовали нашим идеалам: друзья, коллеги, родители, дети и особенно спутники жизни. «Моя мама всегда меня поддерживает, а папа... Он просто отмахивается: "Ты взрослая, решай сама"». «Как она могла? Шушукаться за моей спиной с другими, она же моя подруга!» «Он же мой муж! Почему я должна ему всё объяснять? Разве он не может понять меня с полуслова?» Иногда реальность настолько расходится с нашими ожиданиями, что это причиняет физическую боль. Мы словно не можем принять, что мир не такой, каким мы его себе представляем. И порой предательство одного человека оставляет шрам, который заставляет сомневаться во всех остальных. Но что, если согласиться с тем, что другие люди — не персонажи наших фантазий? У каждого своя история, свои изломы, свои взгляды на жизнь, своя глубина сердца. И когда эта мысль наконец достигает нашего сознания, когда мы принимаем её, в нас открывается пространство для понимания. Понимания того, что люди могут быть разными, несовершенными, но от этого не менее ценными. Зачем это нужно? Прежде всего — для нашего собственного эмоционального здоровья. Чтобы смотреть на мир с ясным умом и открытым сердцем, видя его таким, какой он есть: живым, сложным, неидеальным. И тогда мы находим в себе силы для принятия, прошения и нужных слов, чтобы понять других и объяснить себя. И тогда мы находим, что именно так делаем этот мир чуточку лучше. #психология #семья

Выдержать пост — непростое испытание. И для многих возникает вопрос: зачем мне отказываться от любимых блюд, увеселений, супружеских отношений и житейских радостей? Разве это поможет мне любить больше себя, других, Бога? И да, это поможет, так как основная задача поста — обнаружить, что все эти житейские радости зачастую становятся нашей внутренней опорой в минуты, когда нам страшно, неловко, грустно, одиноко. В пост легко отследить ход своих мыслей в моменты, когда что-то идет не так, как нам хотелось бы. Кто-то хватается за кошелек: «Ничего, деньги есть, куплю». Кто-то — за бутылку: «Выпью и справлюсь». Кто-то — за еду: «Съем сладенького, и станет легче». Кто-то срывается на близких, осуждает, завидует. Но, опираясь на такие «успокоительные», человек всегда оказывается в проигрыше, ведь желаемый эффект кратковременен, и нет гарантии, что эта опора не исчезнет. В пост, отказывая себе во многом и контролируя свое поведение, мы получаем уникальную возможность отследить свои внутренние механизмы и, оставшись без привычных «обезболивающих», осознать истинную природу своих потребностей. Какими действиями можно заменить прежние инструменты релаксации? Во-первых, это рефлексия: что именно я пытаюсь заглушить таким поведением? Во-вторых, обращение к Богу с просьбой о помощи в обретении спокойствия, уверенности, любви и безопасности. В этой внутренней работе мы неизбежно обнаруживаем, что прежние методы были не только временными, но и токсичными, создавая зависимости и отдаляя нас от себя настоящих. Пост же становится мостом к новому виду отношений — с собой, с другими и с Богом. Он помогает не просто отказаться от чего-то, но и обрести нечто большее: внутреннюю свободу, ясность ума и сердце, открытое для настоящей любви. И в этом — главный дар поста: он возвращает нас к себе, к нашей истинной сути, и открывает путь к глубокой, осознанной жизни. #психология #пост #православие

Мне любопытен ваш опыт, а пока расскажу свой. Первая часть молитвы «Отче наш» для меня всегда пролетала как некая условность, эдакое вступление: «… да святится Имя Твое, да приидет Царствие Твое, да будет воля Твоя…». Затем начиналось общение: просьбы о благословении, защите, удовлетворении нужд. И совсем недавно я вдруг услышала, что в первой части Бог как бы обращается с просьбой и ко мне. О чем? Святить имя Его в своих устах, соблюдать законы Его, чтобы приблизилось Царствие Его, понимать и исполнять волю Его, чтобы она была на Земле, как на Небе. Так как всего этого не может произойти без содействия людей. Согласитесь, зачастую мы воспринимаем Бога как самостоятельную, полноценную личность. Дающего, но не нуждающегося в том, чтобы Ему что-то возвращали. Но оказывается, что первая часть этой молитвы — не просто вступление, а призыв к действию. Напоминание о том, что истинная любовь не может быть односторонней. Такая любовь лишь порождает эгоизм. Что же мы можем дать Тому, Кто обладает всем? Наше сердце — то есть приоритеты выбора, на что направить свою жизнь. Это не просто акт подчинения Богу или исполнения обязанностей, а забота о себе, если хотите. Помните, как пишет апостол Павел: плоды духа — это миролюбие, благость, радость, вера, любовь, то есть всё то, к чему мы так стремимся в жизни. И если ставить себе задачей на каждый день активное выполнение трех первых просьб Бога, то остальное приложится естественным образом. А вы что думаете? Воспринимали ли так эту молитву? #психология #православие

Часто мы думаем, что быть хорошим христианином — это всегда соглашаться, терпеть и молчать. Но так ли это? 📖 "«Если же согрешит против тебя брат твой, пойди, и обличи его между тобою и им одним: если послушает тебя, то приобрел ты брата твоего» (Мф. 18:15). Эти слова Спасителя напоминают нам, что любовь к ближнему не означает попустительство греху. Наоборот, иногда настоящая любовь — это честно и смиренно обозначить свои границы, чтобы не допустить развития греха в другом человеке и сохранить мир в своей душе. Что такое границы? Граница — это не стена, а обозначение предела, за которым начинается разрушение. Это способ сказать: • "Я не могу поддерживать этот разговор, потому что он ведет к осуждению." • "Мне некомфортно, когда к другим относятся без уважения." • "Я не готов брать на себя то, что мне не по силам." Как же установить границы с любовью? Вот несколько примеров, как можно мягко, но твердо обозначить свои границы: • "Это не очень интересная тема, давайте поговорим о чем-то другом." • "Извините, я не готова поддерживать эту тему." • "Простите, у меня сейчас другие приоритеты." • "Я сейчас не готова брать на себя дополнительную нагрузку." • "Простите, это мне неудобно/некомфортно/неинтересно." • "Благодарю, но мне это не подходит." ✨ Почему такое поведение важно особенно в пост? Время поста — это время работы над собой, очищения души и приближения к Богу. Но этот путь чрезвычайно усложняется, если внутри нас кипит раздражение от того, что мы не смогли сказать "нет" там, где это было нужно. Установление границ — это не эгоизм, а забота о себе и о ближнем. Это способ сохранить мир в душе и не дать греху войти в вашу жизнь через человекоугодие. 📌 Если вам сложно говорить "нет" или вы чувствуете, что гнев и раздражение мешают вашим отношениям с близкими, приглашаю вас на мой курс: «Мой друг гнев или как превратить разрушение в созидание». На этом курсе я рассказываю: ✅ Биологическую, психологическую и духовную задачу раздражения, злости и гнева. ✅ Даю простые и действенные приемы, как перенаправлять энергию гнева в созидательное русло. ✅ На курсе для родителей рассказываю о самых распространенных причинах срывов в семье и как сохранять мир в душе, даже в сложных ситуациях. 🎁 Специальное предложение: С сегодняшнего дня и всю первую неделю поста мой курс для родителей идет с 50% скидкой. Курс вы найдете на моем сайте https://bolokan.ru/moidruggnev Успейте приобрести знания, которую помогут сделать вашу семейную жизнь лучше! 👉 Не давайте эмоциям и чужим ожиданиям управлять вашей жизнью. Начните путь к гармонии уже сегодня! #психология #православие #семья #границы

Тревога часто проявляется в теле: сжатые кулаки, напряжённые плечи, учащённое дыхание. Попробуйте это упражнение: 1. Сядьте удобно, закройте глаза. 2. Сделайте глубокий вдох на 4 секунды. 3. Задержите дыхание на 4 секунды. 4. Медленно выдохните на 4 секунды. Повторите 5–7 раз. Это поможет успокоить нервную систему и вернуть контроль над эмоциями. Следующий шаг: чётко опишите то, что вас волнует. Затем дайте себе несколько вариантов возможных действий в этой ситуации. Запишите эти варианты в блокнот. Эти нехитрые действия дадут организму сигнал: «Мой хозяин в курсе наших переживаний и уже придумал выход». Гормоны стресса начнут расщепляться, впрыскивая в кровь релаксанты и дофамин. Так на физическом уровне вы сможете воздействовать на психику. Добавьте сюда молитву — и вы получите дополнительное, глубинное успокоение. А как вы справляетесь с тревогой? Делитесь в комментариях! 🙏🏻

«Моя проблема — мой двигатель для роста». Эта мысль стала ключевым выводом того периода. Я увидела проблемы не как врагов, а как учителей. Трудности — как точки роста. И тогда со мной случилась феноменальная переоценка ценностей. Я поняла, что для того, чтобы проблем стало меньше, необходимо начать сознательно развиваться в «слабых» зонах своей жизни. Увидев благостные изменения от такой стратегии, я даю тот же совет своим клиентам. Например: - Если вы чувствуете финансовую неуверенность, начните с изучения основ финансовой грамотности. - Если вас беспокоит здоровье, начните с малого: 10 минут зарядки в день или регулярных прогулок. - Если вы чувствуете духовную пустоту, начинайте каждое своё дело с молитвы и заканчивайте его с благодарностью Богу. Ну, а если вам хотелось бы найти конкретику: какие шаги именно вам стоит предпринимать для улучшения своей жизни, — то я помогу их составить на консультации. Однако самый главный совет, который я сама однажды прочитала и использую, — это быть благодарными Богу за то, что есть, и трижды за то, чего пока нет. Так как если разобраться в причинах отсутствия чего-то, всегда выясняется: мы не готовы, как ветхий мешок, впустить в себя молодое вино, нам нужно меняться. #психология #саморазвитие

Невежество не знает границ. Кто-то может написать любую чушь под именем великого человека, и сотни людей поддержат эти выдуманные высказывания. Особенно меня удивляют публикации, связанные с темой Бога и религии. Часто они основаны на поверхностном понимании или намеренном искажении сути. Есть такая мысль, что Бог религию не придумывал, её создал человек, чтобы управлять себе подобными. И я тоже верила в эту идею. Почему? Потому что одна из концепций такого заключения в том, что наш Создатель сотворил нас идеальными. В нас заключены все знания, понятия о добре и зле, совесть — и не нужно ничего читать. Книги, а особенно Библия, — затуманивают мозги! Хотя нет — Веды, Бхагават Гита, Коран — пожалуйста, а Библия — вы что! Это же книга, написанная людьми для управления сознанием. Когда мы познакомились с моим мужем, мы были на разных берегах веры. У меня: Бог в душе, у него: православное христианство. Я искренне хотела его "спасти" от этого "порабощения". «Ты не раб, а сын Бога», — говорила я. «Ты права. Я Его ребёнок, который вверяет свою волю Отцу, чтобы Он помогал пройти мой путь лучше». «Зачем ходить в церковь? Ведь там только посредник. Господь хочет, чтобы ты говорил с Ним от сердца к сердцу». «Да, ты права. Но моё сердце загрязняется житейской суетой, и часто мне нужно очищение, чтобы слышать и говорить с Ним. Исповедь и причастие помогают в этом». «Зачем ты читаешь Библию? Эта книга написана людьми, чтобы управлять другими». «А ты читала её?» И тогда я решила прочесть Библию, чтобы предметно говорить с мужем, доказывая, где и чем она затуманивает мозги. Спустя месяц чтения Библии, с толкованием у святых отцов непонятных мне мест, я поняла, что жалею только о том, что столько лет не знала этой потрясающей книги. В ней и философия, и духовные знания, и разговор с Богом. В этой книге столько мудрости, важных слов для души. И там понимаешь, что мозг находится в тумане до тех пор, пока её не читаешь, пока не приобщаешься к святым таинствам, молитве, духовному развитию. Самое приятное, что чтение Библии, Евангелия, святых отцов развивает критическое мышление. Теперь, прочитав или увидев какую-либо информацию, я хочу осмыслить её, переварить, узнать о её правдоподобности, прежде чем делать выводы. Чему страшно препятствовала иллюзия: «все знания у тебя внутри». Теперь я понимаю, что истинное знание не может быть поверхностным. Оно требует усилий, изучения и открытости. Библия, как и другие священные тексты, — это не просто книга, а источник мудрости, который помогает нам лучше понять себя, мир и Бога. И что говорить, но такой подход существенно обогащает все сферы моей жизни. Слава Богу за всё! #психология #православие

Я загнала занозу в палец. Казалось, что вытащила её полностью, но внутри ранки продолжало болеть. На следующий день в этом месте образовалось небольшое воспаление, и пришлось надавить посильнее, чтобы прежде невидимый остаток занозы вышел из-под кожи. Этот процесс очень похож на психологическую работу с болью. Чем дольше заноза — некая психологическая травма — сидит в сердце, тем больший нарыв она образует. Чтобы высвободить её, потребуется кратковременно испытать ещё большую боль, ведь придётся обсуждать и переосмыслять то, о чём раньше и думать не хотелось. Но именно после настоящей свободы от того, что нас сковывало, тяготило и не давало свободно чувствовать, наступает выздоровление — более счастливое восприятие себя и жизни. #психология #путьксебе

Нам так хочется быть уверенными в правильном направлении жизни. Мы понимаем, что всё конечно, время бесценно, и каждому порой хочется знать: туда ли я иду, с теми ли людьми общаюсь, там ли работаю или учусь? Разум ищет ясности, а сердце спокойствия. И чтобы обрести уверенность, неверующий человек часто обращается к гадалкам, астрологам, рунам, картам таро. Но что он получает? Иллюзию контроля, ведь полученный таким способом ответ может оказаться неверным, но вектор уже задан, мысль породила образ, и тело послушно бредёт его исполнять. Но что делать, если ты верующий? Как найти ответ, который не только успокоит душу, но и будет истинным? Для начала необходимо расписать всевозможные плюсы и минусы того или иного решения, а затем непрестанно молиться, чтобы Господь умудрил в выборе пути. Ведь Он — не просто наблюдатель, а любящий Отец, который готов вести нас за руку, если мы доверимся Ему. Как мы поймём ответ? Либо спустя время мы абсолютно точно определяем, что верный вариант тот, от которого спокойно на душе, когда как от неверного возникнет беспокойство на сердце. Либо в реальности начинают происходить такие обстоятельства, по которым мы понимаем: вот он, ответ на мой вопрос. «Ибо всякий, рожденный от Бога, побеждает мир; и сия есть победа, победившая мир, вера наша» (1 Ин. 5:4). Как же мощно звучат эти слова! Они звучат как гимн нашей свободе во Христе! Что мы побеждаем верой? Страхи, сомнения, игры разума, рамки условностей. Мы идём почти наощупь, но с уверенностью, что ведёт нас не слепой случай, а наш Отец. Тот, Кто является Хозяином времени и жизни. Именно вера даёт нам силу не цепляться за иллюзии, а доверять Богу, даже когда путь кажется неочевидным. Ведь истинная уверенность — не в знании будущего, а в доверии Тому, Кто знает его лучше нас. #психология #православие #выбор

Знаете ли вы, что наш иммунитет напрямую зависит от умения справляться со стрессом? Не избегать его, а взаимодействовать. Стресс — это естественная реакция на значимые события. Эти события могут быть как негативные, так и позитивные. Для каждого человека оно свои. Для кого-то свадьба дочери, для кого-то позвонить в службу ЖКХ, для кого-то стоять в очереди. Раздражители разные, но эффект один: учащенное сердцебиение, сокращение мышц, отток крови от внутренних органов, тревожность. Игнорируя стресс, мы получаем усталость, раздражение, лишний вес, уныние, а иногда и вредные привычки. А главное — страдает иммунитет, ведь кишечник, где "живет" иммунная система, недополучает ресурсов из-за недостатка кровоснабжения. Что делать? Тренируйте рефлексию: задайте себе три вопроса — что вызвало стресс, почему и как себе помочь? Обращение к себе снимет напряжение, переработает гормоны стресса и запустит выработку гормонов радости. Ведь психике важно — вы откликнулись и наметили путь. Действуйте — и станет легче! #психология #стресс