Boiko Fit

Всем,привет😀 Ловим теплые осенние деньки☀️🍁и продолжаем тренироваться на улице💪🏻 В новом видео Рита показывает эффективные суперсерии для трицепса. 🟢Суперсерия номер 1 -Разгибание руки из-за головы 3х20 -Отжимания от стула узким хватом 3х15 Отдых между подходами 30 сек. 🟢Суперсерия номер 2 -Обратные отжимания 3х20 -Разгибание рук из-за головы стоя 3х25 Отдых между подходами 30 сек. ✅Не зыбавайте также подписаться на наши другие социальные сети: 🟢Telegram: t.me/boikofit t.me/margarita_boiko_fit t.me/nikita_boikofit 🟢VK(группа): vk.com/boikofit 🟢VK(Маргарита Бойко): vk.com/margarita_boiko_fit 🟢VK(Никита Бойко): vk.com/nikita_boikofit 🟢YouTube: youtube.com/@boikofit

Всем привет😀 С вами Boiko Fit! Спешим поделиться новым видео! Решили сделать совместную тренировку на пресс💪🏻, погода супер☀️,поэтому тренировались на улице🌳 Во время выполнения упражнений кубики🔥 + вдвоем веселее и подбадриваем друг друга! 🟢Подробнее о суперсерии: -Скручивания на коврике с передачей гантели 3х25 -Планка с поочередными хлопками 3х25 -Подъём прямых ног лежа с отталкиванием 3х25 Отдых между подходами 30 сек. ✅Не зыбавайте также подписаться на наши другие социальные сети: 🟢Telegram: t.me/boikofit t.me/margarita_boiko_fit t.me/nikita_boikofit 🟢VK(группа): vk.com/boikofit 🟢VK(Маргарита Бойко): vk.com/margarita_boiko_fit 🟢VK(Никита Бойко): vk.com/nikita_boikofit 🟢YouTube: youtube.com/@boikofit

Всем,привет😀 Хотим поделиться с вами новыми суперсериями для тренировки плеч💪🏻 Выполнять их можно дома🏠и на улице🌳 ✅Понадобится только резинка для фитнеса. Если будете соблюдать интервалы отдыха между подходами,мышцы будут🔥 🟢Суперсерия номер 1 -Подъём рук стоя перед собой 3х20 -Жим вверх перед собой 3х20 Отдых между подходами 45 сек. 🟢Суперсерия номер 2 -Тяга к груди 3х20 -Жим вверх из-за головы 3х20 Отдых между подходами 45 сек. ✅Не зыбавайте также подписаться на наши другие социальные сети: 🟢Telegram: t.me/boikofit t.me/margarita_boiko_fit t.me/nikita_boikofit 🟢VK(группа): vk.com/boikofit 🟢VK(Маргарита Бойко): vk.com/margarita_boiko_fit 🟢VK(Никита Бойко): vk.com/nikita_boikofit 🟢YouTube: youtube.com/@boikofit

Всем привет😀 Сегодня мы спешим поделиться новыми суперсериями для тренировки ног и ягодиц💪🏻которые можно выполнять на улице🌳,что особенно актуально в летний период☀️ ✅Вам понадобится коврик,длинные и короткие резинки для фитнеса. 🟢Суперсерия номер 1 -Отведение согнутой ноги вверх 3х20 -Выпады 3х20 Отдых между подходами 30 сек. ✅Серия выполняется на каждую ногу.Т.е.,если мы делаем отведение правой ногой,дальше надо сделать выпад на правую ногу(когда нога сзади стоит) 🟢Суперсерия номер 2 -Тяга на прямых ногах 3х25 -Приседания «Плие» 3х25 ✅После каждых 5 повторений фиксируем нижнее положение в статике на 5 сек. Отдых между подходами 30 сек. 🟢Пробуйте и делитесь впечатлениями.Мы делимся своим опытом и знаниями,чтобы вы получали только качественные рекомендации,которые помогут в достижении ваших результатов ✅Не зыбавайте также подписаться на наши другие социальные сети: 🟢Telegram: t.me/nikita_boikofit t.me/margarita_boiko_fit t.me/boikofit 🟢VK(группа): vk.com/boikofit 🟢VK(Маргарита Бойко): vk.com/margarita_boiko_fit 🟢VK(Никита Бойко): vk.com/nikita_boikofit 🟢YouTube: youtube.com/@boikofit

Всем привет! Сегодня мы хотим поделиться эффективными суперсериями на пресс,которые помогут отлично его проработать.А также добавят разнообразия в тренировочный процесс. Мы часто включаем эти серии в свои тренировки и рекомендуем вам их попробовать💪🏻 ✅Прорабатываем верхнюю и нижнюю часть пресса ✅Рекомендуем выполнять одну серию в начале,а другую в конце тренировки. ✅Все упражнения выполняем на выдохе и фиксируем мышцы пресса,когда они находятся в пиковой концентрации для максимальной их проработки.Без качественного выдоха,вы не сформируете кубики ✅Пробуйте суперсерии и делитесь своими впечатлениями и результатами 🟢Суперсерия 1 -Подьем прямых ног лежа(полная амплитуда) -Скручивания к согнутым ногам в коленях -Поочередные подьемы прямых ног лежа 3х20 Отдых 45 сек. 🟢Суперсерия 2 -Подьем прямых ног лежа(до прямого угла) -Скручивания к поднятым прямым ногам -Подьем прямых ног лежа(короткая амплитуда) 3х20 Отдых 45 сек. ✅Подписывайтесь также на наши другие социальные сети,чтобы не пропустить новые видео: 🟢Telegram: t.me/nikita_boikofit t.me/margarita_boiko_fit t.me/boikofit 🟢YouTube: youtube.com/@boikofit 🟢VK(группа): vk.com/boikofit 🟢VK(Маргарита Бойко): vk.com/margarita_boiko_fit 🟢VK(Никита Бойко): vk.com/nikita_boikofit

Всем привет! Новое видео! ✅Тренировка спины 🟢Подходит для мужчин и девушек 🟢Акцент на широчайшие мышцы спины 🟢Упражнения подходят для тех кто хочет сделать спину шире или если есть нюансы в виде «лишнего»,то они помогут от этого избавиться➡️тогда в каждом упражнении увеличиваем⬆️ повторения до 20 раз ✅Упражнение 1 -Подтягивания широким хватом ❗️если не умеете подтягиваться,можно использовать гравитрон или резинку для фитнеса 3х10 Отдых между подходами 45 сек. ✅Упражнение 2 -Тяга гантели 1-ой рукой в наклоне 3х12 Отдых между подходами 45 сек. ✅Упражнение 3 -Тяга верхнего блока широким хватом за голову 3х15 Отдых между подходами 45 сек. ✅Упражнение 4 -Тяга нижнего блока 1-ой рукой 3х15 Отдых между подходами 45 сек. ✅Подписывайтесь,чтобы не пропустить новые видео на: 🟢Telegram: t.me/nikita_boikofit t.me/margarita_boiko_fit t.me/boikofit 🟢YouTube: youtube.com/@boikofit 🟢VK(группа): vk.com/boikofit 🟢VK(Маргарита Бойко): vk.com/margarita_boiko_fit 🟢VK(Никита Бойко): vk.com/nikita_boikofit

Всем привет! С вами Boiko Fit-система тренировок и питания Маргарита Бойко: t.me/margarita_boiko_fit и Никита Бойко: t.me/nikita_boikofit Мы перезагрузились,обновились и готовы делиться с вами тренировками для зала,для дома и на свежем воздухе.И конечно не забыли про вкусные и полезные рецепты! В социальных сетях мы будем показывать эффективные комбинации упражнений для разных мышечных групп. Видео с комбинациями будут от меня,Риты и совместные,чтобы внести максимальное разнообразие в тренировочный процесс. ✅Пробуйте в своем тренажерном зале наши тренировки,делитесь своими впечатлениями,отмечайте нас в соц.сетях.Присоединяйтесь и тренируйтесь вместе с Boiko Fit! Мы стараемся для вас,чтобы ваши тренировки были более разнообразные и эффективные. ✅Также не забывайте подписываться на наши страницы в других социальных сетях 🟢Telegram: t.me/boikofit 🟢VK(группа): vk.com/boikofit 🟢Маргарита Бойко(VK): vk.com/margarita_boiko_fit 🟢Никита Бойко(VK): vk.com/nikita_boikofit ✅А теперь немного подробней о видео под номером 1. Рита показывает комбинацию упражнений для ягодиц и бицепса бедра: 🟢Суперсерия 1 -Отведение ног сидя в тренажере 3х20 -Гиперэкстензия 3х20 Отдых между подходами 30 сек. 🟢Суперсерия 2 -Выпады с гантелями 3х20 -Тяга на прямых ногах со штангой 3х20 Отдых между подходами 30 сек.