bodymindass

колени за носки 🧦 ❗️спойлер: выводить колени за носки можно! давайте сразу посмотрим, что мы под этим понимаем по видео (я постаралась общие варианты показать): 1️⃣ колени не выходят за носки. часто видим у девушек в тренажере Смита. 🎯цель выполнения: не напрячь квадрицепс, снять нагрузку с колен, увести напряжение в ягодицы лично мне видится логичным с таким выполнением взять вес в руки, а не на спину. это один из вариантов со своими целями и задачами. 2️⃣ обычный присед. происходит одновременное движение в тбс и коленном суставе. тот самый вариант, где у многих перенапрягается передняя поверхность бедра и не работает п о п а. 🎯 цель выполнения: развитие силы нижней конечности здесь уже куда угодно вес, пока нагрузка корректно распределяется на ВСЮ ногу. ягодицы здесь отлично работают, если развита внутренняя мобильность таза (это в следующей серии). 3️⃣ что-то очень спорное. человеку с таким приседом команда «не выводи колени за носки» может спасти жизнь. 🎯 цель выполнения: крайне размытая. посмотрите, как вы на 🚽 садитесь и встаете, и проследите за коленями. скорее всего, если вы обычный человек с обычным унитазом, то ваши колени выйдут вперед на какое-то расстояние. то, насколько, они будут выходить вперед - зависит от ваших возможностей и пропорций. но при оптимальном подходе и относительно здоровых коленях вы точно себе не навредите.

если вам скучно в приседаниях🏋️‍♀️ кроме того, как у меня пальцы на полу дергаются, можно еще увидеть разные варианты П Р И С Е Д А ❗️со штангой на плечах лучше не пробовать❗️ если сейчас отвлечься от коленей за носки, то можно обнаружить бесконечное множество модификаций, которые могут оказаться для вас очень полезными. 📝хочу вас настроить на простую мысль: можно все! главное - зачем и как! но есть ряд ограничений: 🔹неоптимальный двигательный контроль 🔹ограниченный опыт движения 🔹травмы, ограничивающие объем вашего движения первые два - если вы самостоятельно тренируетесь и не совсем понимаете механику движения.