Блог о ЗОЖ и долголетии

🗓 Этапы диеты: Фаза исключения (4–6 недель): убираются все продукты с высоким содержанием FODMAP. Фаза повторного введения (по одному продукту каждые 3 дня): выявляются личные триггеры. Фаза индивидуальной адаптации: рацион на долгосрочную перспективу, где исключаются только раздражающие продукты.

✅ Разрешённые (низко-FODMAP) продукты: Овощи: морковь, кабачки, тыква, шпинат Фрукты: банан, виноград, киви, апельсин (в умеренном количестве) Мясо, рыба, яйца Безлактозное молоко, твёрдые сыры (чеддер, пармезан) Картофель, рис, овсянка (без глютена) Орехи (без избытка)