Ксения Климочкина. Психотерапевт

5 ФАКТОВ О ЛЮДЯХ С НИЗКОЙ САМООЦЕНКОЙ 1️⃣Постоянная потребность в одобрении. Люди с низкой самооценкой жаждут внешнего подтверждения своей ценности. Они зависимы от похвалы окружающих, как будто их внутренний компас нуждается в непрерывной "подзарядке" от других. 2️⃣Болезненная реакция на критику. Любой, даже конструктивный отзыв о себе воспринимается как личное оскорбление. Вместо того, чтобы рассмотреть критику как возможность для роста, человек с низкой самооценкой замыкается в себе, ощущая себя ничтожным и неполноценным. 3️⃣Страх совершить ошибку. Из-за опасений показаться несостоятельными, такие люди избегают рисков и новых возможностей. Они предпочитают оставаться в зоне комфорта, чтобы не подвергаться осуждению. 4️⃣Размытые личные границы. Из-за неуверенности в себе человек с низкой самооценкой часто ставит интересы других выше своих собственных. Он не способен отказать, даже если это идёт вразрез с его потребностями. 5️⃣Постоянное самобичевание. Люди с низкой самооценкой склонны винить себя во всех проблемах. Они обесценивают свои успехи и достоинства, удваивая в цене ошибки и недостатки. ✨Профессиональная психотерапия помогает таким людям переосмыслить свое отношение к себе. Специалист выявит и скорректирует негативные модели мышления, мешающие здоровому самовосприятию. Постепенно укрепляя самооценку, вы сможете обрести уверенность в себе и наладить гармоничные отношения с окружающими.

Многие люди время время от времени сталкиваются с неуверенностью в себе. Это совершенно нормально - каждому человеку свойственно испытывать сомнения и переживания. Мы сомневаемся в своих способностях, боимся, что нас не примут или осудят. Но эти страхи чаще всего надуманы и не имеют под собой реальных оснований. Но давайте подробнее разберемся, что стоит за этим чувством и как с ним справиться. Мы развенчаем несколько распространенных мифов о неуверенности в себе. 🟣Миф 1: Неуверенность в себе - это врожденная черта характера. На самом деле, ее можно и нужно развивать. Не требуйте от от себя сразу больших результатов, ставьте перед собой небольшие, но достижимые цели, и радуйтесь каждой маленькой победе. Со временем вы увидите, как ваша уверенность растёт. 🟣Миф 2: Неуверенные люди не могут добиться успеха. На самом деле, страх - это естественная эмоция. Она заложена в нас природой и помогает при необходимости спастись от опасности. Многие знаменитые люди и успешные люди откровенно говорят о своих неуверенности и сомнениях. Смелыми людьми называют не тех, кто никогда не боится - потому что это означало бы, что они не осознают опасности, а тех, кто научился эффективно управлять своим страхом и преодолевать его при необходимости. Главное - научиться идти страху на встречу и не позволять ему контролировать вашу жизнь. 🟣Миф 3: Я должен получать одобрение от других, чтобы чувствовать себя уверенно. Зависимость от мнения окружающих - это серьёзная проблема, которая мешает нам раскрывать свой потенциал. Вместо того, чтобы искать чьё-то одобрение, нужно учиться доверять самому себе и ценить свои достижения. Это очень долгий и важный путь к обретению внутренней уверенности и силы. Неуверенность в себе можно преодолеть. Нужно признать и принять свои сильные и слабые стороны. Не существует идеальных людей, и быть несовершенным и иногда ошибаться - это нормально. Так что не бойтесь быть собой! Примите себя таким, какой вы есть и развивайте уверенность в себе день за днем. У вас все получится! ✨Напишите в комментариях, какие ещё Вы знаете мифы про неуверенность в себе. Если Вы хотите задать вопрос или записаться на консультацию, то пишите в личные сообщения на этой платформе или в мессенджерах по телефону: +7-929-158-30-59

🎬 «КОРОЛЬ ГОВОРИТ» ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ ФИЛЬМА В этом фильме повествуется история принца Альберта герцога Йоркского, который неожиданно становится королем под именем Георга VI, после отречения от престола своего старшего брата. Главными персонажами являются сам Георг VI, страдающий заиканием, и его логопед Лайонел Лог, который помогает ему преодолеть сильное заикание и подготовиться к публичным выступлениям для исполнения королевских обязанностей. Георг VI предстает перед нами, как человек глубоко ранимый, застенчивый, неуверенный в себе из-за своего речевого дефекта. Он воспитывался в строгих рамках королевского этикета и традиций, что сформировало в нем привычку подчиняться и избегать конфликтов. Но вместе с тем, он обладает внутренней силой и решимостью, которые проявляются в том, что он соглашается принять помощь Лайонела Лога и побороть свой страх. 🎙Из-за того, что ему очень тяжело даются публичные выступления, он чувствует себя неподходящим кандидатом на престол. Предстоящая коронация вызывает у него сильный стресс, тревогу и отчаяние, поскольку он не чувствует себя готовым к такой ответственности. Но чувство долга перед семьей и страной подталкивает его принять бремя королевской власти, несмотря на собственные сомнения. Все эти испытания сильно влияют на психологическое состояние Георга VI и заставляют его взглянуть в глаза своим внутренним страхам и комплексам, чтобы стать достойным монархом в сложное историческое время. Благодаря встрече с немного эксцентричным логопедом-самоучкой Лайонелом Логом, он постепенно учится управлять своим голосом и справляться с заиканием, чтобы достойно выполнять королевские обязанности. Необычные творческие задания логопеда постепенно помогают Георгу VI обрести необходимую для монарха уверенность в себе. 🎤И в итоге, Георг VI проявляет силу воли и, справляясь с волнением, произносит судьбоносную речь перед началом Второй Мировой войны, вдохновляя народ. В психологическом становлении принца ключевую роль играют его взаимоотношения с логопедом Лайонелом Логом. Лог становится для него не только профессиональным наставником, но и другом, который искренне в него верит. Доверительные отношения с Логом помогают Георгу Vl почувствовать себя увереннее. Также важную роль играет поддержка жены Георга VI, Елизаветы, которая всегда верит в своего мужа и помогает ему пройти все испытания (ее роль в фильме сыграла моя любимая актриса Хелена Бонни Картер💜). Фильм очень психологичен и наполнен символическими деталями. Например, сцена, в которой Лайонел провоцирует Георга VI, обесценивая предстоящий процесс коронации и побуждая его проявить свои чувства, помогает будущему королю повысить голос и осознать свою внутреннюю силу. 👑Образ короны символизирует бремя ответственности и долга, которое ложится на плечи главного героя. В фильме хорошо раскрывается тема личностного роста и преодоления внутренних барьеров главного героя. Упорство, самодисциплина, вера в себя и поддержка близких людей - это то, что помогло Георгу VI стать достойным монархом. ✨Фильм очень вдохновляющий. Эта история показывает, что даже человек с серьезным недостатком может найти в себе силы и справиться с вызовами, которые предлагает жизнь.

🐇СКАЗКА «ЗАБОТЛИВЫЙ ЗАЯЦ» Жил-был на свете заботливый зайчик, который очень любил всем помогать. Осенью все лесные жители стали готовиться к зиме. 🦊Однажды к зайчику пришла лиса. - Добрый зайчик, помоги мне вырыть норку - ты ведь всем помогаешь - попросила лиса. Зимой будет холодно и мне нужно будет где-то укрыться от мороза, а я не хочу запачкать свою прелестную шубку, копаясь в земле. Зайчик с радостью согласился. Он старался изо всех сил и рыл норку лисе всю неделю. Другие звери увидели, что зайчик помогает лисе и тоже стали просить его о помощи. 🐻Медведю зайчик помог собрать бочонок меду и соорудить уютную берлогу для зимней спячки. Белочке наполнил дупло сухими листьями, чтобы зимой было тепло и натаскал запас орехов, желудей и кореньев на зиму🐿🌰 Много зверей обращались к зайчику за помощью. И Всем зайчик помогал не покладая лап, пока не наступили первые морозы! И тут зайчик вспомнил, что он совсем забыл позаботиться о собственной зимовке. ❄Свернувшись в клубочек и дрожа от холода, зайчик лег под кустом. Его голодный живот громко урчал, поскольку провизию он тоже не заготовил. Тогда он решил - пойду к лисе. Я ведь помог ей вырыть прекрасную просторную нору. Наверное она захочет в благодарность приютить меня. Но лиса ответила зайчику: «Извини, Серый, но моя нора рассчитана только на меня. Если я впущу тебя, то мне станет тесно и моя прелестная шубка может помяться». Зайчику стало очень обидно, но делать было нечего. Лиса никак не хотела его впускать. Да ещё и пригрозила съесть, если зайчик не уйдёт. Тогда он постучался к белочке. Из дупла высунулась недовольная сонная мордочка. Ты чего шумишь? - спросила белочка. - Наступила зима, а я не успел приготовить себе ни дома, ни припасов. Пусти меня пожалуйста к себе перезимовать, ведь в лесу так холодно! Но белочка ответила: Мое дупло слишком маленькое, вдвоём мы тут не поместимся! А провизии мне хватит одной до весны. Поищи себе другое жилище. Зайчик стал ещё грустнее. И хоть у него была пушистая шубка, его уши совсем заледенили, усы покрылись инеем, а живот ещё громче заурчал. Тогда зайчик пошёл к медвежьей берлоге. Медведь крепко спал, посапывая и обняв лапами бочонок с мёдом🍯 Зайчик осторожно потянул мишку за ухо. Медведь заворчал и приоткрыл один глаз и сонно спросил: «Чего тебе, заяц?» - Мишенька, на улице так холодно, а у меня нет ни дома, ни припасов. Поделись со мной мёдом и разреши погреться в твоей берлоге. Мёд мне самому нужен - ответил медведь, а жить к себе я тебя не пущу. Потому как я сплю всю зиму, а зайцы - вертлявые, и ты будешь мне мешать. Никто из зверей не пустил зайчика к себе. И он уже совсем отчаялся, сел на пенёк и заплакал. 🪶Почему ты плачешь, зайчик? - на ветку соседнего дерева уселась ласточка. Она уже собиралась улетать на юг, потому что каждый год, с наступлением холодов, ласточки улетают в тёплые страны, к бескрайнему океану, который никто из лесных обитателей никогда не видывал. Зайчик, вздыхая и утирая лапкой слёзы, рассказал ласточке свою печальную историю. Не отчаивайся, милый заботливый зайчик! Природа наделила тебя большой выносливостью, поэтому ты сможешь перезимовать. У тебя есть тёплая шубка, которая совсем скоро станет еще пушистее и будет защищать от мороза. И у тебя есть острые зубы, которые помогут тебе грызть кору с деревьев. Она очень питательная и поможет тебе продержаться до весны. Кое где ещё остались с осени орехи, жёлуди и ягоды рябины. Найди расщелину между корнями деревьев и выстели ее еловыми ветками. Скоро выпадет снег, застелет твой домик и тебе станет еще теплее🌲 Ты справишься! А теперь я улетаю, прощай. Но главное - запомни! СНАЧАЛА НАДО ПОЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ, А ПОТОМ ПОМОГАТЬ ДРУГИМ! 🕊С этими словами, ласточка вспорхнула с ветки и унеслась, быстро махая крыльями. А зайчик, почувствовав себя увереннее, стал заботиться о себе и своей заячьей жизни…

УСТАЛОСТЬ И АПАТИЯ: ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА НЕТ СИЛ И ЖЕЛАНИЯ ЧТО-ТО МЕНЯТЬ В ЖИЗНИ Если вам трудно себя собрать и начать что-то делать из-за постоянной лени и отсутствия мотивации, не отчаивайтесь - это распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди. Я тоже время от времени испытываю это состояние и хорошо понимаю, как это угнетает. Но знайте, что с ним можно справиться! И сегодня я хочу поделиться с несколькими простыми способами, которые помогут преодолеть апатию и усталость. 💜Найдите источник вдохновения. Вспомните, что вас когда-то увлекало, радовало или просто успокаивало. Попробуйте возобновить эти занятия, даже если вначале Вы не почувствуете к ним интереса. Пусть это будут какие-то простые дела, не требующие от вас больших усилий. Возможно это короткая прогулка по лесу, или расслабляющая ванна в конце дня, или ароматный свежезаваренный чай… Одно ежедневное маленькое удовольствие, каждый день что-то новое - это поможет постепенно восстановить мотивацию. 💛Начните с малого. Иногда мотивация исчезает из-за того, что мы ставим перед собой слишком масштабные задачи, которые кажутся недостижимыми. Большие глобальные цели разбейте на небольшие шаги, простые выполнимые действия, которые вам будет легко выполнять каждый день. Это поможет вернуть ощущение контроля над ситуацией. 💜Отмечайте даже небольшие свои достижения. Часто мы склонны обесценивать свои успехи и удваивать в цене свои ошибки и неудачи. Поэтому ежедневно записывайте в дневник несколько дел, которые вам удалось выполнить в течение дня. Это простое упражнение может значительно улучшить ваше настроение и уверенность в своих силах. 💛Обязательно давайте себе возможность отдыхать, восстанавливать силы. По возможности, освободите себя от лишних обязанностей и дел, которые вам не хочется делать. Перестаньте постоянно торопиться, попытайтесь замедлиться. Сократите время, проводимое с гаджетами, которые ещё больше загружают Ваш разум. Если Вы устали - выделите время, чтобы просто полежать, больше спите. 💜Занимайтесь простыми, но приятными делами в повседневной жизни. Например, проводите время на природе. Прогулки, созерцание пейзажей, наблюдение за птицами помогают восстановить силы и вдохновляют на перемены. Замечайте красоту вокруг, наслаждайтесь вкусной едой, ходите в театр, на выставки… Иногда выходите из зоны комфорта и попробуйте что-то необычное и новое - это поможет вам взглянуть на привычные вещи под другим углом и вернуть интерес к жизни. 💛Будьте добры к себе. Не критикуйте себя за апатию, а относитесь к себе с пониманием и добротой. Усталость - это нормальная реакция организма на чрезмерную нагрузку и стресс, с которой можно справиться. 💜При необходимости, обратитесь за помощью. Если усталость и апатия не проходят, и вы чувствуете безысходность, не бойтесь обратиться к психотерапевту. Специалист поможет найти новые ресурсы и вернуть мотивацию.
 ✨Помните, что усталость и апатия - это временное состояние, которое можно преодолеть. А маленькие, но регулярные шаги со временем могут вернуть вам энергию и желание двигаться вперед. 🎆Поделитесь в комментариях, как Вы справляетесь с усталостью и апатией, что Вам помогает наполняться силами и вдохновением.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЧУВСТВА НЕПОЛНОЦЕННОСТИ И НАУЧИТЬСЯ ПРИНИМАТЬ СЕБЯ… Порой нам кажется, что все, что мы делаем - это мелочи, которые не стоит учитывать. При этом свои недостатки и ошибки мы склонны удваивать в цене. Но даже мелкие дела, составляющие повседневную рутину требуют времени и усилий. Это результаты вашей деятельности, наполняющие вашу жизнь. Важно помнить, что каждый человек уникален и имеет свои сильные стороны. Вот несколько необычных рекомендаций, которые помогут вам избавиться от этого чувства и научиться принимать себя: 1. Найдите свои уникальные качества. Создайте список своих жизненных достижений, даже самые маленьких. Это поможет вам осознать свою ценность. 2. Ставьте себе реалистичные цели. Разделите большие задачи на маленькие шаги. Достижение каждого из них принесет вам уверенность. 3. Заведите дневник успехов. Каждый день подводите итоги своего дня и вспомните по крайней мере пять дел, которые вам удалось сегодня успешно выполнить. Это поможет постепенно накапливать достижения и чувствовать себя более результативным. 4. Проявляйте любовь к себе. Каждый день находите время для заботы о себе. Это может быть расслабляющая ванна, чтение любимой книги или просто время для отдыха. 5. Научитесь принимать комплименты. Вместо того, чтобы отмахиваться от похвалы, просто скажите "спасибо". Это поможет вам начать видеть свою ценность через призму взгляда окружающих людей. 6. Избавьтесь от иллюзии возможности достижения совершенства. Помните, что мы можем лишь стремиться к идеалу, но стать абсолютно безупречными невозможно. 7. Обратитесь к специалисту. Если чувство неполноценности мешает вам быть счастливыми, не бойтесь обратиться за помощью к психотерапевту. Помните, что принятие себя - это не быстрый процесс, но каждый шаг в этом направлении приближает вас к гармонии с собой. Даже маленькие изменения могут привести к большим результатам. Чтобы задать вопрос или записаться на консультацию, нажимайте на ссылку: https://vk.me/dr.kksenia

КАК НАЧАТЬ ЦЕНИТЬ СЕБЯ? 💎Подумайте о том, как вы бы относились к дорогому бриллианту… Обычно с ценными вещами обращаются аккуратно, берегут, хранят в красивой бархатной коробочке и вынимают, чтобы полюбоваться красотой изделия. А как вы относитесь к себе? Вы, как бриллиант, или как дешевая стекляшка, которую не жалко сломать или потерять? Наше отношение к самим себе влияет на многие сферы нашей жизни. Люди, ценящие себя, легче устанавливают здоровые границы с другими людьми, что помогает выстраивать гармоничные отношения. Уверенность в себе помогает преодолевать жизненные трудности, принимать свои ошибки и учась на них, добиваться поставленных целей. Тот, кто ценит себя, лучше заботится о своем здоровье и чувствует себя счастливее. Именно поэтому так важно осознать свою ценность и относиться к себе с уважением и заботой. Вот несколько способов начать ценить себя и проявить заботу о себе: 1. Ведите здоровый образ жизни. Сбалансированное питание и регулярные занятия спортом помогут вам почувствовать себя сильнее и здоровее, а также повысят самооценку. 2. Соблюдайте режим работы и отдыха. Найдите смелость отказаться от излишней нагрузки, если вы чувствуете, что устали. Помните, что телевизор и интернет не являются полноценным отдыхом, они еще больше перегружают мозг информацией. 3. Посвятите время уходу за собой: сделайте маску для лица, сходите на массаж или спа-процедуру, просто проведите вечер в уютной обстановке. 4. Занимайтесь личностным саморазвитием. Участвуйте в интересных мероприятиях, изучайте что-то новое, развивайте свои навыки, найдите хобби, которое приносит вам удовольствие. 5. Посвящайте один день в неделю только себе - отложите скучные дела и занимайтесь только тем, что вас радует и делает счастливыми. Начните с этих простых способов, и вы увидите, как постепенно ваша самооценка станет улучшаться. Цените свою уникальность. Вы заслуживаете этого! Напишите в комментариях, как ещё можно себя ценить и как Вы проявляете заботу о себе? Если Вы хотите задать вопрос или записаться на консультацию, пишите в личные сообщения или на WhatsApp.

ПОЧЕМУ МНЕ ПЛОХО, КОГДА НА МЕНЯ КТО-ТО СЕРДИТСЯ Часто мы испытываем эмоциональный дискомфорт и даже физически плохо себя чувствуем, когда на нас кто-то сердится или проявляет негативные эмоции. Давайте разберемся что вызывает это состояние. В такие моменты может возникать тягостное чувство вины. Нам может казаться, что причиной того, что происходит, являемся непосредственно мы, даже несмотря на объективные причины, почему желания других людей не может исполниться. Когда на нас сердятся, появляется страх быть отвергнутыми. Мы представляем себе, что с нами перестанут общаться, и мы потеряем этого человека навсегда. И хотя чаще всего недовольство других направлено на какой-то отдельный наш поступок или обстоятельство, мы воспринимаем, что нас отвергают в целом, как личность со всеми нашими качествами и способностями. Мы можем считать себя неспособными справиться с конфликтом и уладить возникшие разногласия. Появляется неуверенность в себе, которая блокирует способность защищать себя и отстаивать собственные границы. Все эти переживания повышают уровень общей тревожности, вызывают чувство дискомфорта и физическое напряжение, снижают самооценку. Решение этой проблемы основано на умении выстраивать взаимоотношения с другими людьми и правильно реагировать на их эмоции. Важно осознать, что мы не можем быть полностью ответственны за эмоции и чувства других людей и не обязаны соглашаться на все, только чтобы не обидеть другого. Необходимо работать над уверенностью в себе, а также умением устанавливать границы. Если вы постоянно чувствуете дискомфорт из-за эмоций окружающих, возможно, вам стоит обратиться к психотерапевту, чтобы разобраться в этой проблеме и найти способы решения. 😌Приглашаю вас поделиться своими мыслями и опытом на эту тему! ✨Чтобы задать вопрос или записаться на консультацию, пишите в личные сообщения или на WhatsApp: 89201583059

ПОЧЕМУ ВАЖНО ПРИНИМАТЬ СЕБЯ ТАКИМ, КАКОЙ ВЫ ЕСТЬ Люди часто стремятся быть идеальными, как будто бы гоняются за иллюзией недостижимой голубой звезды. Почему многие из нас сталкиваются с проблемой непринятия себя? Одна из главных причин - социальное давление и стандарты красоты, успеха и счастья, которые навязываются нам извне. То, что вы себя не принимаете можно распознать по разным признакам: 🔔вы часто сравниваете себя с другими, 🔔вы недовольны своим внешним видом или достижениями, 🔔вы постоянно ощущаете собственную несостоятельность. Эта проблема отличается от нормального желания самосовершенствоваться и становиться лучше. Непринятие себя не вдохновляет и не помогает идти вперед, а напротив, ограничивает ваше личностное развитие и мешает достижению целей. Когда мы не принимаем себя такими, какие мы есть, мы становимся более уязвимыми к критике и мнению окружающих. Это заставляет нас быть не собой, а кем-то другим, что в итоге вызывает стресс, снижает самооценку и приводит чувству неполноценности и депрессии. 🏠Представьте, что вы строите дом, и каждый кирпич, который вы кладете, представляет собой ваши опыт, качества и черты характера. Некоторые кирпичи кажутся вам неидеальными, но именно они делают ваш дом уникальным. Это не означает, что вы не можете стремиться к лучшему, но это означает, что вы цените и принимаете каждый кирпич, из которого вы построены. Важно осознать, что именно ваша уникальность делает вас ценным и интересным для других. И способность принимать себя таким, какой вы есть, - первый шаг к гармонии с собой. Чтобы справиться с этой проблемой, нужно работать над самооценкой, осознать свои сильные стороны, а также уметь прощать себя за ошибки и недостатки. Если вы не можете принять себя, первым шагом к изменению вашего отношения к себе может быть обращение к психотерапевту. Специалист поможет вам разобраться в своих чувствах, выработать стратегии самопринятия и повысить самооценку. ✨Чтобы задать вопрос или записаться на консультацию, нажимайте на ссылку: https://vk.me/dr.kksenia

🪫ЭНЕРГИЯ УТЕКАЕТ, КАК ЧЕРЕЗ ДУРШЛАГ… Многие из нас замечают у себя хронический недостаток энергии, постоянное ощущение слабости и разбитости. Причиной потери энергии могут стать недостаток сна, плохое питание и отсутствие физической активности. Но также потеря энергии может иметь и психологические причины. Одной из основных причин является постоянный стресс и перегрузки, которые постепенно накапливаются и приводят к выгоранию и даже депрессии. Это состояние отличается от обычной усталости, которая проходит после полноценного отдыха. Мы все время чувствуем усталость, потерю интереса к рутинным делам, становимся медлительными и раздражаемся по мелочам. Представьте, что ваша энергия - это вода в бассейне. Когда у вас возникают проблемы или стресс, это похоже на появление трещины в стенке бассейна. На первый взгляд это может показаться незначительным, но постепенно энергия начинает утекать, и вам становится все труднее поддерживать уровень энергии на том же уровне. Для решения этой проблемы важно обратить внимание на свой образ жизни. Регулярный сон, здоровое питание, физическая активность и психологическая поддержка могут помочь восстановить уровень энергии. 📔Попробуйте также вести энергетический дневник, в котором следите за тем, что Вас завязает, а что выматывает. Это поможет понять, как распределять свою энергию более эффективно. Однако, если проблема сохраняется, важно обратиться к специалисту, который поможет разобраться в возможных психологических причинах утраты энергии и предложит подходящие стратегии решения. ✨Как психотерапевт, я могу помочь вам найти и заполнить эти "трещины", чтобы сохранить энергию. Мы изучим источники стресса, научимся способам управления эмоциями и восстановления энергии. Вместе мы можем построить прочную "стену", чтобы ваша энергия больше не утекала, и вы смогли наслаждаться полной жизнью без постоянного ощущения усталости. Приглашаю вас поделиться своими мыслями и опытом на эту тему!

🧠ЧТО ТАКОЕ ПСИХОТЕРАПИЯ И КАК ОНА ПРОХОДИТ К специалисту приходят для того, чтобы решить некие проблемы, найти выход из сложившейся трудной ситуации. Но если человек никогда не сталкивался с этой сферой, ему непонятно, как работает психотерапия и как она может помочь. Существует множество психологических подходов, в которых легко запутаться, если непосвященный человек начнет их изучать. Я расскажу о стратегическом подходе, в котором я чаще всего работаю. 🧭Давайте представим вашу проблему, как лабиринт, полный удивительных поворотов и разветвлений. Психотерапия - это ваш навигатор в этом лабиринте, помогающий выбрать верное направление и найти выход из трудной ситуации. Чтобы достичь своей цели, вам необходимо постоянно адаптироваться, искать новые пути и преодолевать препятствия. 🗺Психотерапевт, изучает полную карту лабиринта, и, применяя свои профессиональные знания и опыт, разрабатывает план действий, который выведет вас к выходу по самому короткому и оптимальному маршруту. Основное отличие стратегического подхода заключается в фокусе на конкретные действия, направленные на решение проблемы здесь и сейчас. Вместо того чтобы бесконечно анализировать прошлое, мы фокусируемся на том, как изменить настоящее для достижения желаемого будущего. Для нас важно не только понять причины проблем, но и научиться эффективно с ними справляться. Поэтому этот подход является максимально практическим. Он основан на самостоятельном выполнении специальных практических предписаний. Таким образом, выполняя домашние задания и производя определенные действия, человек обнаруживает, как начинает меняться его жизнь. И переживая новый альтернативный опыт, он научается по-новому реагировать на те же ситуации, воспринимая проблему с другого ракурса.

ОБИДА: КАК ПОНЯТЬ СВОИ ЭМОЦИИ И УСПОКОИТЬСЯ Обида - как кипящий чайник со свистком, который сигнализирует о том, что внутри все накалено до такой степени, что содержимое вот-вот взорвется. Обычно мы воспринимаем обиду, как негативную эмоцию. И хотя это одна из естественных человеческих реакций, она может вызвать много проблем, если не уметь правильно управлять этим чувством. Если долго сдерживать обиду, то она вызывает стресс и негативно влияет на наше физическое самочувствие. Когда обида нас захлестывает, нам становится очень трудно принимать правильные решения и действовать рационально. Обидчивым людям трудно выстроить гармоничные отношения с окружающими, что затрудняет достижение личных и профессиональных целей, снижая самооценку и в целом делая таких людей несчастными. Вот несколько эффективных советов, которые помогут вам понять свои эмоции и найти внутренний покой: 1. Воспринимайте обиду как сигнал. Обида - это естественная реакция на то, что мы считаем несправедливым или обидным. Но важно помнить, что свисток чайника не решает проблему, а лишь указывает на ее присутствие. 2. Осознайте свою обиду и дайте себе право испытывать этот эмоциональный накал, но не позволяйте обиде управлять собой и своим поведением. Импульсивное проявление обиды взрывоопасно и может породить конфликты и насилие. 3. Поиграйте в "детектива". Вместо того чтобы подавлять обиду или направлять на других, важно разобраться, о чем эта эмоция хочет нам сказать. Она указывает на то, что для нас важно, что какие-то наши потребности или ожидания не удовлетворены. Понимание этого поможет нам правильно выстроить личные границы с окружающими. 4. Найдите способ выразить свои чувства безопасным способом. Это может быть рисование, музыка, письмо, физическая активность. Выражение состояния поможет освободиться от излишних эмоций и почувствовать себя лучше. 5. Используйте обиду как толчок к действию. Гнев указывает нам на то, что происходит нечто такое, что требует нашей реакции. Вместо того, чтобы страдать обижаясь, попробуйте преобразовать её в мотивацию для реальных изменений в своей жизни. И помните, обида - это всего лишь эмоция, которая пришла на время и уйдёт, как и любая другая. Итак, как же понять свои эмоции и найти внутренний покой? Важно осознавать свои чувства, а не подавлять их. А психотерапия со специалистом и самостоятельная работа с практиками осознанности могут помочь справиться с обидой. А как вы справляетесь с обидой? Поделитесь своим опытом в комментариях!