BlackGhost Play

Итак начался новый год, я проходил в спортзал с 05,12,23 года до 27.12.23 года. Мои результаты я опубликую в другой статье, а тут хочу поговорить, что я не все соблюдал идеально, иногда пропускал тренировки, а уж про диету я забыл через полторы недели. Так что если вы начали со мной и сорвались. Не переживайте я такой же), но в зал ходил исправно, до конца абонемента. По внешнему виду я схуднул, и немного набрал именно мышечной массы. В праздничные дни я конечно же ел как не в себя, но уже числа 5...

Если расставить места, то на первом месте будет питание, а на втором сон. Раньше я ложился спать в три часа ночи, в шесть часов утра, в час ночи, и чувствовал себя отвратительно, но с начала тренировок решил изменить координально все, стал ложится не позже 12 ночи (в основном в 23:00-23:30), скажу сразу перестроиться сразу не получится, будет сложно. Я пытался разные методы и вставать каждый раз на 15 минут раньше и ложиться рпньше лично мне не помогало, помогло лишь очень рпдикальный метод, который дал хороший стресс моему организму. Я начал вставать в 7 часов и терпеть до 23:00, ложился в 23:00...

Питание - это самое главное, если хочется изменить свое тело, придется отказаться от фасфудов, сладкого, мучного. Для меня это стало настоящим испытанием, я ел и фасфуды и не могу кушать еду без хлеба + все это ели у меня на глазах чуть ли не каждый день. Но что можно есть? Хлеб можно заметить темным хлебом, а лучше хлебцами (на вкус как попкорн, не очень вкусно с едой, но максимально эффективно), можно есть "долгие" углеводы, каши (гречневая, рисовая, кукурузная, любая) и да соли можно добавить чуть чуть, и специй чуть чуть, в итоге получается не вкусно=), можно макороны из твердых сортов. Насчет...

Начал я заниматься 5 декабря ВТОРНИК: утром поел гречневую кашу (среднюю порцию + кусок вареной куриной грудки + одно вареное яйцо + огурец), днем доел утренний прием пищи (осталось немного каши) грудка куриная, я не высчитываю калории, не трясусь за лишний грамм, а ем меньше порцию чем всегда (если ел полную тарелку гречки, то теперь половина тарелки) цель не обожраться, а закончить трапезу с легким голодом, запить стаканом воды (кстати про воду, наливайте себе 1,5 бутылку ее надо выпить за день, это в дни отдыха, в дни тренировок бутылка во время тренировки и дома одну), потом я пошел на тренировку,...

Привет, решил я тут недавно походить в спортзал, привести себя в форму. Я не гуру по этой части, но много раньше ходил в зал, читал, разбирался, один месяц занимался с тренером. И вот хочу поделится с тобой своим опытом, вдруг поможет. Решил ходить 3 раза в неделю (можно и чаще, главное желание, но для начинающих я бы не советовал) и тренировки будут очень отличаться от моих, каждый человек индивидуален и цели преследует свои (похудеть, набрать массу, просушится), лично я захотел ходить, чтобы убрать живот и немного набрать мышечной массы. Я напишу что я напланировал, а в следующих статьях буду рассказывать свои ощущения...