Найти в Дзене
15 часов назад
 • Вы подписаны

Сколько белка усваивается за один прием пищи: разбор физиологии и нормы для роста мышц.

Среди любителей фитнеса и силовых тренировок годами держится популярный миф: за один прием пищи организм способен усвоить не более 30 граммов белка. Из-за этого правила многие спортсмены вынуждены питаться 5–6 раз в день строго по часам и дробить порции спортивного питания. В прошлый раз мы детально разбирали, как правильно принимать креатин без вреда для ЖКТ. Сегодня мы разберем физиологию усвоения белка и выясним, действительно ли излишки протеина «выводятся из организма без пользы». В основе этого стереотипа лежат научные исследования синтеза мышечного белка (MPS). Ученые действительно зафиксировали,...

2 дня назад
 • Вы подписаны

Секретная добавка №1: Как пить креатин новичку, чтобы получить быстрый результат и не испортить желудок.

Вы наверняка слышали о добавке, которая гарантированно увеличивает силу, ускоряет рост мышц и делает тренировки выносливее. Креатин — одна из самых изученных и рабочих спортивных добавок в мире. Но если принимать его неправильно, вместо мощного пампинга и новых рекордов вы получите лишь проблемы с животом и лишние отеки. Давайте разберем простые правила, как начать прием без ошибок. Не нужно переплачивать за красивые банки и сложные названия на упаковке. Вы пришли в спортзал, честно выкладываетесь на каждой тренировке, но отражение в зеркале совсем не меняется? Это частая проблема всех новичков...

Покупайте СтеллыИ дарите их за контент