Бывает и так | БИТ

Страх. Полезный, нежеланный, неправильно понятый Если радость мы недооцениваем, то страх мы, скорее, недолюбливаем. Он мешает спонтанности, сковывает тело, не даёт решиться, портит настроение и часто кажется признаком слабости. Над страхом принято смеяться, его прячут за бравадой, его осуждают в себе и в других. Хотя на самом деле страх — это один из самых разумных механизмов, встроенных в психику. Он возникает не потому, что с человеком что-то не в порядке, а потому, что с ним всё абсолютно нормально и его организм работает в режиме защиты. И если научиться видеть страх не как врага, а как сигнал, то он перестаёт мешать и начинает помогать. Что такое страх с точки зрения психологии? Страх — это базовая эмоция, предназначенная для защиты от угроз. Он включается, когда мозг получает сигнал: впереди может быть опасность. Это может быть физическая угроза, эмоциональный риск, неопределённость, боль, потеря контроля. Даже будущие события, которые ещё не произошли, но могут случиться, способны вызывать полноценную реакцию страха. На уровне тела страх проявляется ускорением пульса, сжатием мышц, учащённым дыханием и повышенной внимательностью. Психика в этот момент готовится либо к бегству, либо к замереванию, либо к активной защите. Все эти реакции формировались миллионы лет и до сих пор помогают выживать — но уже не в джунглях, а в переговорах, свиданиях, публичных выступлениях и семейных разговорах. Зачем он нужен Страх — это не просто эмоция. Это система раннего предупреждения. Он удерживает от необдуманных решений, помогает остановиться и переоценить ситуацию, бережёт от лишнего риска. Он важен там, где на карту поставлено здоровье, отношения, репутация, психическая устойчивость. Вместо того чтобы бороться со страхом, гораздо эффективнее задать себе вопрос: что именно сейчас кажется опасным и в чём потребность, которую я хочу сохранить или защитить. Потому что за каждым страхом скрывается что-то ценное. Страх говорит: береги. И в этом его мудрость. Почему страх так трудно принять В обществе, где высоко ценятся уверенность, решительность и контроль, страх воспринимается как нечто нежелательное и даже постыдное. Его редко обсуждают всерьёз, особенно в контексте взрослой жизни. Но он всё равно проявляется — в тревоге, раздражении, чрезмерной занятости, в отложенных решениях, в избегании и в хронической усталости. Страх не исчезает от игнорирования. Он становится тоньше, хитрее и уходит в тень. И тогда человек перестаёт понимать, почему он так устал, почему избегает важных шагов и почему ни одно решение не даётся легко. Как подружиться со страхом? -Признавайте его наличие. Страх — это не слабость, а реакция. Отказаться от него — всё равно что отказаться от сигнализации. -Уточняйте, чего вы боитесь на самом деле. Часто за страхом неудачи стоит страх осуждения, за страхом перемен — страх одиночества. -Задайте себе вопрос: что я хочу сохранить или не потерять. Этот вопрос показывает, что для вас действительно важно. -Учитесь выдерживать телесные проявления страха. Медленное дыхание, заземление, поддержка от других помогают прожить его, а не застрять в нём. -Подумайте, что вы можете сделать, несмотря на страх. Иногда достаточно маленького шага, чтобы вернуть себе ощущение опоры. Страх — не ошибка системы и не признак неадекватности. Он появляется там, где есть что-то значимое, живое, уязвимое. Именно поэтому он так важен. Жизнь без страха невозможна. Но возможна жизнь, в которой страх не управляет, а сопровождает. И когда вы идёте вперёд не потому, что не страшно, а потому, что важно — это и есть зрелость.

Радость. Недооценённая, подозреваемая, необходимая Удивительно, но из всех базовых эмоций именно радость вызывает у взрослых людей наибольшее недоверие. Если вы смеётесь слишком громко, то вас могут посчитать инфантильным. Если радуетесь успеху, то кто-то подумает, что вы хвастаетесь. Если испытываете удовольствие, то обязательно найдётся кто-то, кто напомнит, что за смехом всегда приходят слёзы. С детства многим из нас транслировали: не радуйся раньше времени, меньше ждёшь — меньше разочарований, лучше быть серьёзным, чем смешным. Так радость постепенно превращалась во что-то необязательное, второстепенное, даже подозрительное. Хотя на самом деле именно она является точным индикатором того, что в жизни происходит нечто живое, стоящее и настоящее. Что такое радость с психологической точки зрения Радость — это базовая врождённая эмоция, возникающая в ответ на удовлетворение важной потребности, достижение цели, поддержку, близость, безопасность или просто мгновение света в обыденности. В отличие от эмоций, направленных на выживание, таких как страх или гнев, радость расслабляет, соединяет с другими людьми и помогает восстановиться. Она не толкает вперёд, но даёт понять, что путь выбран верно. Она не требует усилий, но делает усилия осмысленными. Зачем она нужна? Психика устроена так, что мы гораздо быстрее и сильнее реагируем на негативные события, потому что это помогает выжить. Но если человек живёт только в режиме защиты, где задача — заметить угрозу и избежать её, то со временем он переходит в состояние постоянной тревоги. Жизнь при этом теряет вкус, а ощущение смысла ослабевает. Радость работает как антипод тревоге. Она позволяет остановиться, почувствовать, что всё не так плохо, и укрепить связь с собой и другими. Радость включает ощущение ресурса, тепла, безопасности и поддержки. Она наполняет изнутри, а не только отвлекает снаружи. Почему радоваться трудно? Умение радоваться — это не магический дар, а навык, который формируется в отношениях и опыте. Если в детстве радость не замечали, игнорировали или осуждали, то постепенно мозг учится воспринимать радость как что-то неловкое или даже опасное. Многие люди в терапии признаются, что боятся радоваться, потому что привыкли: если сейчас хорошо, то скоро обязательно станет плохо. Так радость начинает восприниматься не как награда, а как ловушка. И человек учится жить сдержанно, осторожно, тускло. Как вернуть себе радость: -Учитесь замечать её в самых простых моментах. Это может быть свет на стене, вкус еды, запах книги, неожиданный ответ друга. -Не объясняйте себе, почему вы радуетесь. Радость не нуждается в оправдании. -Останавливайтесь хотя бы на несколько секунд, чтобы зафиксировать приятное ощущение в теле. -Делитесь своими радостями с теми, кто способен это услышать. Старайтесь относиться к радости с таким же уважением, как и к боли. Обе эмоции достойны быть замеченными и принятыми. Радость — это не побочный эффект и не награда за продуктивность. Это часть вас, способная вернуть ощущение жизни даже в непростые времена.

Когда вы говорите «мне норм», а на самом деле… — Как дела? — Да нормально всё. Работы много, но в целом — норм. — Точно? — Ну да, всё как обычно. А потом вы ставите телефон на беззвучный, откладываете его лицом вниз, садитесь на диван в той самой позе, в которой дольше всего не чувствуется пустота, и долго листаете ленту, не читая ничего по-настоящему. Тело чуть замирает, плечи напряжены, в горле ком, но вы сами себе объясняете: «Просто устал. Ничего особенного. Главное — без драмы». Вы называете это «норм», но если приглядеться, то под этим словом может скрываться очень многое: обида, которую не разрешили себе почувствовать, потому что «это мелочи»; злость, которую с детства учили засовывать поглубже; печаль, которую нельзя было проявлять, чтобы не показаться слабым; или даже одиночество, которое стало привычным фоном. Иногда «мне норм» — это щит. Он действительно нужен, чтобы не развалиться посреди дня. Но когда «норм» становится постоянным ответом на всё — это уже не адаптация, а отсутствие контакта с собой. Называть чувства своими именами — страшно. Но гораздо страшнее привыкнуть жить, не чувствуя ничего. Как часто вы замечаете у себя этот "Норм" и о чем он?

Практический инструмент: Эмоциональный термометр Выделите для себя три точки в течение дня — утро, середину дня и вечер — и в эти моменты остановитесь буквально на полторы-две минуты, чтобы задать себе следующие вопросы, не требуя от себя немедленного результата, а лишь с целью начать процесс возвращения чувств в поле внимания: -Что я чувствую прямо сейчас? -Где это ощущается в теле? -Если бы это чувство было цветом или погодой — какое оно? Не анализируйте, не пытайтесь «выдать правильный ответ». Просто замечайте, что поднимается внутри. Даже если первое время это будет «не знаю» — оставайтесь рядом с этим. Так вы возвращаетесь к себе и формируете привычку тестировать свое стсотяние. Чувства не капризничают — они живут и иногда очень тихо. И если они замолчали, значит, когда-то рядом было небезопасно. Но теперь, возможно, вы можете быть себе лучшим безопасным собеседником.

Некоторые люди с лёгкостью распознают свои внутренние переживания, мгновенно улавливая тончайшие оттенки эмоций, телесных откликов и душевных движений. В то время как другие — и это куда более частый сценарий — ведут внешне вполне упорядоченную жизнь, справляясь с обязанностями, улыбаясь в нужных местах, демонстрируя вежливость и социальную адаптацию. При этом чувствуют внутри странную пустоту и отчуждённость, словно живут под стеклянным куполом, через который мир виден, но не ощущается. Это состояние нельзя объяснить ни ленью, ни эмоциональной незрелостью, ни банальным «все так живут». Поскольку речь идёт об эмоциональном онемении — специфическом психическом режиме, при котором контакт с собственными чувствами ослабляется или вовсе исчезает, а внутренняя жизнь становится плоской и бесцветной. Вот 7 признаков, что вы можете быть в этом состоянии: 1. Вы часто говорите «я не знаю, что чувствую» — и правда не знаете. Не потому что не хотите, а потому что не находите слов, ощущений, откликов в теле. 2. Вы описываете своё состояние только через мысли или факты. «У меня всё под контролем», «ничего особенного не произошло», «я просто устал». 3. Вы не можете назвать, что радует или злит — либо говорите «ничего». Нейтральность стала нормой, а яркие состояния кажутся подозрительными или недостижимыми. 4. Вы хронически устали и «просто хотите полежать». Но отдых не приносит облегчения. Это не физическая усталость, а эмоциональное обесточивание. 5. Телесные реакции стали редкими или незаметными. Вы не замечаете, как сжимаете кулаки, задерживаете дыхание или морщитесь. Всё как будто «в режиме экономии». 6. Вы избегаете разговоров о себе. Особенно если вопрос касается чувств. Проще пошутить или перевести тему. 7. У вас есть ощущение, что вы живёте «по инерции». Без вкуса, без цвета, без настоящей вовлечённости. Как будто вы смотрите на жизнь через мутное стекло. Если вы узнали себя хотя бы в трёх пунктах — скорее всего, вы оторваны от своего эмоционального мира. Это не диагноз и не приговор, а просто сигнал: бывает так, что контакт с чувствами утрачен — но его можно вернуть.

Аня ехала в метро и смотрела, как мужчина напротив давит смайлик в телефоне. Судя по всему, это была радость. Выраженная самым универсальным способом — немного расширенные глаза, приподнятые уголки губ. Чуть позже рядом с ним села девушка, резко поморщилась, осмотрела сиденье, встала и перешла на другую сторону. Отвращение. Выраженное лицом и телом, почти автоматически. Через пару станций в вагоне вдруг хлопнуло — звук был громким, неожиданным, будто что-то упало. Люди вздрогнули. Удивление, страх — кто-то задержал дыхание, кто-то резко обернулся. Один подросток тихо выругался и сжал кулаки. Злость. А пожилая женщина в углу чуть опустила глаза и вздохнула — как будто вспомнила что-то своё. Печаль. Все эти лица промелькнули за три минуты. И все они — проявления базовых эмоций, которые проживает каждый человек, вне зависимости от культуры, языка, возраста и профессии. В 1970-х американский психолог Пол Экман провёл масштабные кросс-культурные исследования и пришёл к выводу: существует некоторое количество универсальных эмоций, одинаково проявляющихся на лицах людей по всему миру. Он назвал их базовыми, потому что: – они врождённые и биологически обусловлены; – появляются раньше языка; – имеют узнаваемое выражение на лице; – запускаются автоматически при определённых стимулах. Вот эти 6 базовых эмоций: 1. Радость Одна из самых приятных, но и самых пугающих эмоций (особенно в небезопасной среде). Радость сигнализирует: «это хорошо», «это ресурс», «это можно повторить». Она расслабляет тело, расширяет восприятие, сближает. 2. Страх Сигнал опасности. Быстрый, мощный, мобилизующий. Он заставляет нас убегать, замирать или бороться. Без страха человек не выжил бы в эволюции, но избыточный страх превращается в тревожность. 3. Злость Эмоция границы. Возникает, когда нарушается что-то важное. Она нужна, чтобы защищать, говорить «нет», возвращать себе контроль. Подавленная злость — это часто вялость, обида, пассивная агрессия. Но здоровая злость — мощная энергия для действия. 4. Отвращение Защитная реакция. Помогает отделить «своё» от «чужого», вредное от безопасного. Она работает не только на физическом уровне (испорченная еда), но и в моральной сфере (непереносимость лжи, насилия и т. д.). 5. Печаль Связана с утратой, разочарованием, невозможностью изменить ситуацию. Это не слабость, а способ отпустить, прожить, замедлиться, восстановиться. Человек, не допускающий печали, часто застревает в раздражении или пустоте. 6. Удивление Краткая, мгновенная реакция на что-то новое или неожиданное. Удивление — ворота к обучению и адаптации. Оно может перерасти в любую другую эмоцию в зависимости от контекста. Все эти эмоции нормальны, биологичны и полезны. Они не «мешают» — они помогают. И если кто-то когда-то сказал вам, что вы «слишком чувствительный» — возможно, вы просто умеете быть в контакте с собой. Попробуйте сегодня заметить хотя бы одну базовую эмоцию — в себе или в других. Просто зафиксируйте: «вот сейчас я злюсь, бывает и так», «вот это было удивление». Это и есть первый шаг к эмоциональной грамотности.

Как Катя не поняла, что это была злость Катя никогда не кричала. Даже когда было больно, обидно или обидно за других — максимум, что она могла себе позволить, это тревожно вздохнуть и сказать: «Ну ладно... ничего страшного». В школе её называли «удобной», дома — «золотым ребёнком», а коллеги считали «очень терпеливой». И вот в один день Катя опоздала на важную встречу. Она попросила мужа разбудить её пораньше, но он отключил будильник и ушёл по делам. Катя вскочила, скомкала одежду, забыла документы и весь день жила с комом в горле и мыслями: «Я сама виновата. Надо было не надеяться. В следующий раз поставлю несколько будильников и не буду просить». Внутри — давление в груди, напряжённые плечи, подёргивающееся веко. Но в голове — тревога: «Он рассердится, если я выскажусь». И вина: «Наверное, он просто устал. Я требую слишком многого». И снова тревога: «А вдруг он подумает, что я неблагодарная?» Катя не заметила главное: она злилась. И эта злость была здорова, понятна и уместна. Но за годы «удобства» она научилась пропускать злость мимо сознания — и переводить её в тревогу, вину, самокритику и усталость. А потом — психосоматика, слёзы в одиночестве и ощущение, что все используют, а ты просто не умеешь «реагировать как надо». Злость — не враг. Это просто сигнал: что-то важное нарушено. Если мы не слышим её напрямую, она приходит через тревогу, вину и выгорание. А иногда — через историю, где ты «просто не поняла, что злилась».

«Почему я улыбаюсь, когда ты приходишь?» Она услышала, как захлопнулась входная дверь, и, не успев повернуться, уже чувствовала, как уголки губ поднимаются сами собой. Где-то в груди — лёгкость, по телу прокатилась тихая волна тепла, а внутри — почти детская радость, перемешанная с предвкушением и спокойствием. Это не мысль, не выбор, не решение. Это — эмоция, вспыхнувшая до того, как включился разум. А чуть позже, когда уже сварен чай и начался разговор, приходит чувство: признательности, тепла, доверия. Оно дольше, тише, но устойчивее. Итак, мы начинаем важный и, возможно, не самый развлекательный, но жизненно необходимый блок исследований. Он будет посвящён чувствам и эмоциям: почему их важно различать, какие они бывают и зачем нам вообще это знать — особенно если хочется понимать себя, выстраивать отношения и не срываться на кошку. Эмоция и чувство — не одно и то же. В психологии различие между этими понятиями довольно чёткое. Эмоция — это быстрая, автоматическая реакция организма на значимый стимул. Она коротка, телесна и часто неосознанна. Это вспышка: «опасно», «приятно», «фу», «ух ты». Эмоция мобилизует тело и психику на реакцию. Чувство — это долговременное, осмысленное переживание, в которое включены эмоции, память, мысли, интерпретации, опыт. Это уже про то, что я думаю и ощущаю по поводу эмоции и ситуации. Для лучшего понимания можно представить следующую ситуацию: вы идёте по тёмной улице, и вдруг за вашей спиной раздаётся хлопок. Тело мгновенно сжимается, сердце учащённо бьётся, дыхание замирает. Это — страх как эмоция, срабатывающий быстрее, чем разум. Позже, когда становится ясно, что это был просто мусорный бак, упавший от ветра, приходит тревога как чувство — уже оформленное, связанное с мыслями о собственной уязвимости или утомлённости. Осознание этой разницы — не академическая прихоть, а ключ к более точному самопониманию. Потому что, не распознавая, что именно с нами происходит, мы рискуем: -вступать в конфликт тогда, когда нуждаемся в признании; -избегать близости, прикрываясь холодностью, потому что больно; -называть усталость «ленью», а обиду — «чувством вины». Способность различать эмоции и чувства — это навык, который требует внимания, практики и честности с собой. Однако именно он открывает путь к взрослой, зрелой эмоциональной жизни, где внутреннее не конфликтует с внешним, а поддерживает его. Задумывались ли вы, что обычно скрывается у вас за словами «мне просто неприятно»? Может быть, там злость, стыд или боль — те самые, которым никто не разрешал быть?

"У циклоида периоды настроения чередуются. В фазе подъёма — активен, общителен, энергичен. В спаде — вял, апатичен, раздражителен. Всё зависит от фазы, в которой он сейчас находится." — А. Е. Личко, о циклоидной акцентуации Циклоид. Он же — "Я сегодня не я, и завтра тоже" В понедельник он заряжает всех в чате: "Погнали! Устроим командный квиз! Я беру на себя организацию!" А в четверг: "Отпишусь позже. Устал. Просто устал." А в пятницу исчезает. И ты не знаешь — обиделся? заболел? переехал в Грузию? У циклоида — всё по фазам. Сегодня он душа компании, а завтра — хочет спрятаться под одеялом и чтобы все от него отстали. И это не "биполярка" (хотя звучит похоже), ниже есть таблица как их разлечить. Циклоид — не "непостоянный". Просто он живёт в ритме своих волн. И если их знать — можно и работать, и дружить, и не бояться спадов. Узнал(а) себя? Или кого-то рядом? И помни: бывает и так — что ты не нестабильный, а просто циклои... ладно, вы поняли.

"Склонны к групповым формам делинквентного поведения. Нередко они сами становятся вдохновителями групповых правонарушений, на которые их толкают не только жажда развлечений или желание заполучить средства для удовольствий,— элемент риска также привлекателен для них." — А. Е. Личко, о гипертимах Гриша, который устроил хаос на корпоративе — Кто на стол залез? — Гриша. — Кто с барменом на «ты» через 15 минут? — Гриша. — Кто заставил начальника играть в «Крокодила» и кричал "давай, Петрович, ты тигр!" — Ну конечно, Гриша. А ещё — у Гриши гипертимная акцентуация. Это значит, что у него: море энергии, оптимизм, обаяние, он не злопамятен и всегда знает, как устроить движ. Но есть и обратная сторона: — не может долго сидеть на одном месте, — легко отвлекается, — не доводит дела до конца, — не любит правила (особенно скучные), — и может втянуться в риск и нарушение границ — просто ради азарта. Гипертим — как солнце в пасмурный день. Проблема начинается, если ты — батарейка, которой нужно 12 часов сна и полчаса тишины утром. Такие люди нужны. Они живые, тёплые, смелые. Но и они иногда устают быть “душой компании”. Просто не всегда умеют это показать. И помни: бывает и так — что ты просто гипертим, а не "слишком шумный".

"У тебя просто характер сложный" А может — акцентуация? У любого человека есть особенности характера. Яркие, резкие, местами мешающие — но всё ещё в пределах нормы. Советский психиатр Андрей Личко изучал подростков и заметил: у кого-то эмоции зашкаливают, кто-то суперответственный до тревожности, а кто-то замыкается в себе — и не может сказать «нет». И он назвал это акцентуациями — то есть чертами личности, которые выражены особенно сильно. Это не диагноз. Это не "с тобой что-то не так". Это скорее про то, что некоторые черты у тебя на "громкости 8 из 10" — и в стрессе они звучат особенно громко. Например: — ты не "слишком эмоциональный", ты, возможно, лабильный тип — не "жёсткий", а эпилептоидный — не "отстранённый", а шизоидный — не "жертва", а просто повторяешь старую схему. И знание об этом — это не ярлык, а инструмент. Чтобы понимать себя и не требовать от себя невозможного. Не быть заложником одной части своей личности. В ближайшие дни — простыми словами расскажем про каждый тип. Вот ссылка на тест. Проходите, сохраняйте результаты. Будем разбираться с акцентуациями.