БИОХАКИНГ ЗДОРОВЬЯ

💊 Какие витамины особенно нужны нашему организму в осенне-зимний период и откуда их брать? Чтобы повысить иммунитет, необходимо принимать 👇🏻 👉 Витамин D. Этот витамин стоит на первом месте по укреплению здоровья. Нужно добавить в рацион молочные продукты, рыбий жир, водоросли, желтки яиц, печень трески. 👉 Витамины группы B. Основные витамины из группы поддержки иммунитета – B2, B6, B12. Они способствуют повышению противомикробной защиты. Содержатся в таких продуктах, как молоко. яйца, мясо, орехи, картофель, морепродукты, злаковые. 👉 Витамин E. Улучшает антиоксидантную защиту клеток и способность организма бороться с вирусами и другими вредными факторами. В большом количестве витамин Е содержится в семенах и растительных маслах. 👉 Витамин C Витамин C не борется непосредственно с простудой, а только так же, как и другие витамины, поддерживает иммунитет организма. Его можно найти в растительных продуктах – томатах, шиповнике, смородине, сладком перце, цитрусовых и шпинате. 👉 Витамин А. Также помогает обезвреживать вирусы и бактерии, повышает антиоксидантную защиту и улучшает устойчивость организма к болезням. Содержится в сливочном масле, моркови, яйцах, базилике, шалфее, молоке, яйцах, паприце. 💯 Советую внимательно следить за своим организмом, чтобы он функционировал хорошо! БИОХАКИНГ ЗДОРОВЬЯ

💊 Как правильно принимать аминокислоты? В зависимости от типа применяемых добавок варьируются способ применения и дозировка. Например, есть комплексные БАДы, содержащие сразу несколько аминокислот. А есть отдельные АМК для восполнения их нехватки в организме. 💪 Чаще всего аминокислоты используют спортсмены для набора мышечной массы. Но также их могут и выписывать для похудения. Однако вас очень прошу – консультироваться с врачом перед началом приема добавок. 👉Да, АМК для набора мышечной массы принимают за 20 мин до еды, непосредственно перед тренировкой, через 20 минут после нее и перед сном. Аминокислоты бывают в виде таблеток, жидкости или порошка. 👉Дозировка АМК для похудения рассчитывается исходя из параметров тела, рациона питания и регулярности тренировок. Добавку принимают 3-4 раза в день в виде таблеток, жидкости или порошка. ❗️ Помните – перед приемом любого нового препарата обращайтесь сначала за консультацией к врачу. БИОХАКИНГ ЗДОРОВЬЯ

☀️ То, как мы просыпаемся, определяет наш следующий день! Вспомните, что вы делаете, когда открываете глаза? Скорее всего, многие сразу берут в руки телефон и начинают проверять накопившиеся сообщения за ночь. Вы пытаетесь разбудить себя чашкой кофе? Моя рекомендация – дайте телу, мозгу и нервной системе проснуться. Утренний просмотр телефона, особенно новостей, может вызвать стресс. 💧 Так что утром сделайте несколько осознанных вдохов и выпейте стакан воды. Как минимум, ваша печень поблагодарит за то, что вы начнете день с воды. За ночь в крови накапливаются токсины, от которых печень должна избавляться. ✨Обратите внимание на качество воды – лучше пить из стеклянной бутылки, добавляя сок лимона или лайма, сельдерея или огуречного сока. Понаблюдайте, как вы будете чувствовать себя, если именно так будет начинаться ваше утро. БИОХАКИНГ ЗДОРОВЬЯ

❄️ Можно ли избежать набора лишнего веса зимой? МОЖНО! С проблемой увеличения лишнего веса зимой сталкиваются очень многие. Ведь реакцией организма на холод становится потребность в пище, чтобы получить недостающую энергию. ⏳ Ешьте каждый час. Ешьте 4-5 раз в день в то же время. Таким образом, энергия в организме будет поддерживаться регулярно, обмен веществ останется на нормальном уровне. 🥛 Употребляйте больше молочков. Исследования показывают, что кальций, фосфор и магний активно способствуют распаду излишней жировой ткани. Да к тому же наполняют организм белком. 🧊 Пейте больше воды. Зимой мы начинаем употреблять меньше воды по сравнению с другими временами года, и это значительно отражается на организме и даже внешнем виде. Кстати, можно добавить больше «водных» овощей и фруктов в рацион — они богаты антиоксидантами и водой, которые успешно попадают в клетки организма. 🕯 Используйте ароматерапию. Да-да, вы не услышали, возьмите свечи или другие специальные приспособления с запахом корицы, ванили или шоколада – что душе будет угодно – и дайте запаху распространиться по квартире. Мало того, что приятные ароматы поднимают настроение, но еще помогают организму не заедать стресс. 🫕 Не забывайте о супах. Они согревают, так еще и хорошо наполняют организм энергией без лишнего переедания. Особенно это касается супов-пюре – томатный, картофельный или тыквенный, содержащий полезные овощи. БИОХАКИНГ ЗДОРОВЬЯ