Биохакинг без мифов

🧬 5 привычек, которые реально продлевают жизнь

💚 Научно доказано. Без эзотерики и мифов. Многочисленные исследования (включая метаанализ British Journal of Sports Medicine, 2023) показывают: 150 минут умеренной активности в неделю снижают риск преждевременной смерти на 20–30%. 🚶‍♂️ Это не значит часами сидеть в спортзале. Достаточно ходить 7–8 тысяч шагов в день, подниматься по лестнице и включать лёгкие тренировки с собственным весом. 💡 Секрет не в нагрузке, а в регулярности. Наше тело — биологический механизм, которому нужно движение, чтобы “смазывать шестерёнки”...

1 месяц назад

Как питаться девушкам при тренировках: без сбоев и с результатом

Кратко: женское тело — не уменьшенная копия мужского. Гормональные фазы цикла влияют на энергию, восстановление и чувствительность к питательным веществам. Чтобы тренировки приносили результат, питание нужно адаптировать под биологию, а не «универсальный» план. В течение менструального цикла уровень эстрогена и прогестерона меняется, а вместе с ним —: Игнорировать это — значит терять эффективность и повышать риск сбоев цикла, переутомления и плато. — Эстроген растёт → улучшается чувствительность к инсулину...

1 месяц назад

❓ «Мне 20 лет и я не знаю, кем хочу быть» — что делать, если ты в ступоре

это нормально. Мозг ещё формируется, опыт ограничен, а давление общества усиливает тревогу. Хорошая новость — есть модель действий, которая превращает растерянность в серию управляемых экспериментов: пробуй, измеряй, учись, корректируй. Важно перестать думать, что есть одна «правильная» профессия, и принять стратегию итераций: серия малых проб и возвратной связи на опыте. Карьера — это не финальный выбор, а навык адаптации и развития компетенций. Вместо «кем я хочу быть?» спроси: Запиши 5 состояний — они укажут направление...

1 месяц назад

🥦 “Золотое” соотношение БЖУ: мифы и реальность

Как индивидуально рассчитать белки, жиры и углеводы под себя Многие до сих пор считают, что идеальное соотношение БЖУ — это 30/30/40 или 20/30/50. Но правда в том, что универсальной формулы не существует. Баланс макронутриентов зависит от цели, образа жизни, состава тела и даже генетики. Концепция БЖУ 30/30/40 появилась в 1980-х с популярностью “зональной диеты” (Dr. Barry Sears). Идея проста: умеренное количество углеводов, умеренно белка, немного жиров. Однако позже оказалось, что эта схема работает не для всех — и не потому, что плохая, а потому что недостаточно гибкая...

1 месяц назад

🏃‍♂️ Кардио натощак: помогает ли сжигать жир? Кардио на пустой желудок не ускоряет жиросжигание в долгосрочной перспективе, но может быть полезным инструментом — если применять его грамотно. ⚡ Почему эта тема важна Многие уверены: если тренироваться утром без еды — организм “вынужден” сжигать жир. Звучит логично, но на деле всё сложнее: важно не когда ты тренируешься, а что и сколько ты ешь и как восстанавливаешься. 🔬 Что говорят исследования 📚 Мета-анализ (Hackett et al., 2017, J Int Soc Sports Nutr) — Не найдено достоверной разницы в потере жира между группами, выполнявшими кардио натощак и после еды. 📊 Систематический обзор (Paoli et al., 2021, Nutrients) — Кардио натощак увеличивает острое окисление жиров во время тренировки, но не влияет на общий процент жира при одинаковом дефиците калорий. 🧠 Мета-анализ 2023 года (Schoenfeld & Aragon) — Итог: решающее значение имеет энергетический баланс, а не время приёма пищи. 🧩 Что реально работает ✅ Если цель — жиросжигание: Дефицит калорий важнее времени тренировки. Утреннее кардио можно делать, если комфортно — но не натощак любой ценой. Следи за самочувствием: при слабости или головокружении — добавь лёгкий перекус (банан, йогурт, BCAA). ✅ Если цель — выносливость: Тренировки в лёгком дефиците гликогена могут улучшать метаболическую адаптацию. Но делать это стоит 1–2 раза в неделю, не ежедневно. 🕒 Пример утреннего сценария За 30 мин до тренировки (если голодно): 1 банан или 200 мл йогурта / BCAA 5–10 г После тренировки: Белок (25–30 г) + сложные углеводы → омлет + овсянка / творог + фрукты 🧭 Вывод Кардио натощак — не волшебство. Это просто инструмент, который подходит не всем. Главное — дефицит, регулярность и комфорт. 💬 А ты пробовал тренироваться натощак? Замечал разницу в самочувствии или результатах?

1 месяц назад