Записки Нутрициолога

Биоритмы - внутренние часы работы организма. Биоритмы могут подстраиваться под наш образ жизни, но есть еще и биоритмы гормонов, которые вырабатываются в определенное время и без нашего участия. И если знать, когда это происходит, то можно направить действие этих гормонов в правильное русло, поэтому очень важно соблюдать режим питания при похудении. Пример биоритмов по данным ВОЗ: 6.00-7.00 - период наибольшей активности толстого кишечника и оптимальное время для очищения организма 7.00-10.00 - время наибольшей активности желудка, идеальное время для завтрака 6...

Итак, продолжим тему голода👌🏻 Что бы было легче совладать с физиологическим голодом, кушать небольшими порциями, врачи рекомендуют воспользоваться шкалой голода. 👇🏻 ✅Тут все просто, нужно оценить свои ощущения по шкале от 0 до 10. 1 - умираю с голоду, слабость от голода, дрожь в конечностях, головная боль 2 - очень некомфортно, раздражение и трудности концентрации внимания, бурление в желудке 3 - сильно голоден: чувство пустоты в желудке, готов съесть целый обед 4 - слегка голоден: хочется немного...

Продолжим начатую в предыдущем посте тему голода. Очень важно научится контролировать голод, что бы не переедать и не голодать. Частая проблема набора лишнего веса - огромные порции. 👇🏻Сейчас очень часто, работающие в офисе люди, питаются по такой модели: Скудный завтрак - перекус - небольшой обед - и очень насыщенный и плотный ужин, после рабочего дня. В ответ на большую порцию и большое количество углеводов поднимается уровень сахара в крови и организм выбрасывает много инсулина...

или какой голод бывает. Мало кто задумывается про то, какой голод его посетил, когда очень хочется кушать. На самом деле голод в пищевом поведении бывает двух видов. Физический и психологический. С первым все просто, в норме он появляется спустя 3-4 часа после последнего приема пищи и сопровождается желанием съесть что угодно. Утолить его достаточно просто, нужно просто покушать. А вот со вторым товарищем совсем не просто...

Почему нутрициология? Я очень долго вынашивала эту идею, но почему-то все время откладывала. Думала это не для меня, и просто вела свой блог и рассказывала о том, как худею я. Вопросов о питании от подписчиков поступало много, я старалась всем ответить, но понимала, что права такого не имею, что нужны реальные теоретические знания. Ведь только с хорошей базой знаний я смогу действительно помочь людям. На своем опыте я я все больше и больше убеждаюсь в том, что скорректировав питание, можно не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить качество жизни и вылечить многие болезни...

Привет я Юля 👋🏻 У меня много новеньких, поэтому пришло время рассказать о себе 🤗 Мне 29 лет, я замужем и ращу долгожданного сына ❤️ Я сертифицированный нутрициолог, и шла к этому я очень долго. А еще я являюсь членом ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью РФ. С детства я была пампушкой, полнеть начала после первого класса, нарушенный обмен веществ и неправильное питание привели к тому, что в 14 лет мне удалили жилочный пузырь. Школу я закончила с весом 94 кг… И вот на первом курсе института я взялась за себя, тогда была очень популярна диета Дюкана и похудела на 35 кг...

Моя история может быть примером. Сначала я хотела написать под этим фото интересную историю похудения до/после, но решила этого не делать. Да на фото есть отличия и оно очень мотивируют меня продолжать свой путь, но отличия здесь не только из-за веса. Самая главная причина набора веса - это непринятие себя и нелюбовь к себе. Мы жалеем себя и поэтому тащим в рот фастфуд, сладости и прочую ерунду. Мы думаем, что раз ты устала на работе, то конечно же заслуживаешь побаловать себя вкусняшками. Ну и что, что они вредные? Один разочек то можно ...