Anna bezotekov

🌸 Мягкая сила растяжки Когда мы слышим слово «стретчинг», многим представляется спортзал, шпагаты или что-то «обязательное». Но растяжка — не про идеальные фото в позе лотоса. Она про паузы, дыхание и внимание к телу. Регулярная мягкая растяжка: ✨ улучшает кровообращение и снимает отёки, ✨ уменьшает напряжение в мышцах спины и шеи, ✨ помогает глубже дышать — а значит, больше энергии, ✨ улучшает сон и настроение, снижает уровень стресса. Я люблю делать короткий ритуал перед сном: лечь на коврик, вытянуть ноги, покататься на спине из стороны в сторону, словно обнимая позвоночник. Эти 3–5 минут возвращают мне ощущение себя и помогают «закрыть» день. Попробуйте мой мини-комплекс: 1️⃣ Потягивание сидя: сесть, вытянуть руки вверх, представить, как макушка тянется к потолку. Сделать 3 глубоких вдоха. 2️⃣ Открытие груди: сесть на колени или стул, завести руки за спину и мягко свести лопатки, почувствовать, как раскрывается грудь. 3️⃣ Поза ребёнка: встать на колени, опустить лоб к коврику, руки вытянуть вперёд — и просто подышать. Всего 5 минут — и тело словно расправляет крылья 🌿. В материнстве и заботах о доме легко «застрять» в делах и забыть про своё тело. Но именно такие маленькие мягкие практики дают больше энергии, чем ещё одна чашка кофе 💕. 💭 А ты практикуешь вечернюю растяжку? ❓Хочешь, я соберу короткий комплекс «5 минут перед сном» для ежедневного расслабления? 💌 Сохрани этот пост, чтобы не забыть сделать паузу сегодня вечером, и перешлите подруге, которой нужен такой тёплый вечерний ритуал.

Дело не в силе воли. Дело в том, чему тебя научили ещё в детстве. ❓Ты тоже когда-нибудь думала: «У меня просто не хватает силы воли»?
⠀
Я тоже жила в этом убеждении. Считала калории, мучила себя тренировками, а потом всё срывал один кусок торта. И снова: вина, самокопание, обещание «с понедельника всё по-новому». Но проблема не в силе воли.
Проблема — в пищевых привычках и паттернах питания, которые мы носим с детства, как невидимый рюкзак. 🔹 Если тебя в детстве учили «доедать всё до крошки» → во взрослом возрасте ты автоматически доедаешь даже тогда, когда уже сыта.
🔹 Если сладкое было наградой за хорошее поведение → мозг запоминает: «сахар=избавление от стресса».
🔹 Если в семье плотные застолья = обязательная часть любых мероприятий → праздник без переедания уже «не праздник». Это не про лень и не про слабость. Это про то, как нас научили жить с едой. 💡 А теперь важный вопрос:
Сколько раз ты пробовала д&eтy, хyдeл@, а потом вес возвращался?
Это не потому, что «не хватило дисциплины». Это потому, что привычки остались прежними. Д&etа может дать минус на весах.
Но именно привычки решают: удержишь ты этот вес или снова попадёшь в цикл «минус — срыв — плюс». 📌 Суть: * Привычки и паттерны = 80–90% пищевого поведения. * Они формируются в семье, закрепляются культурой и эмоциями. * Изменив их — мы меняем тело, отношения с едой и с собой. 💬 Хочу спросить тебя:
Какая привычка из детства до сих пор мешает тебе?
Напиши в комментариях — возможно, именно она мешает твоему телу быть лёгкой и свободным.( некоторые разберу в след. рилсах и расскажу, как избавиться) ✨ И если ты узнала в этом тексте себя — знай: ты не сломана.
С тобой всё в порядке. Просто старые привычки не работают. А новые можно создать. 📲 Сохрани этот пост, чтобы вернуться к нему, когда снова услышишь внутри голос «У меня нет силы воли».
И поделись им с той подругой, которая вечно винит себя за очередную «несовершенную д&eтy».

Рациональное питание — это ключ к здоровью и хорошему самочувствию. Вот основные правила, которые помогут составить сбалансированный рацион: Разнообразие в питании 🍽️: Включайте в свой рацион разнообразные продукты из всех пищевых групп, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Регулярные приёмы пищи ⏰: Старайтесь есть в одно и то же время каждый день. Это помогает поддерживать стабильный уровень энергии и предотвращает переедание. Контроль порций ⚖️: Следите за размером порций, чтобы избежать переедания. Даже здоровые продукты в избытке могут привести к набору веса. Достаточное потребление воды 💧: Пейте достаточно воды в течение дня. Вода важна для всех процессов в организме, включая пищеварение и детоксикацию. Умеренное потребление соли и сахара 🚫: Ограничьте потребление соли и добавленного сахара. Избыточное потребление этих веществ может привести к различным заболеваниям, включая гипертонию и диабет. Преобладание натуральных продуктов 🍎: Отдавайте предпочтение цельным и необработанным продуктам. Избегайте продуктов с высоким содержанием добавок и консервантов. Сбалансированный приём макронутриентов ⚖️: Убедитесь, что ваш рацион содержит достаточное количество белков, жиров и углеводов. Каждый из этих макронутриентов важен для нормального функционирования организма. Осознанное питание 🧘: Ешьте медленно и осознанно, прислушиваясь к сигналам голода и насыщения. Это поможет избежать переедания и улучшит пищеварение. Следуя этим правилам, можно улучшить общее состояние здоровья и поддерживать оптимальный уровень энергии и активности.