Anna bezotekov

🌸 Мягкая сила растяжки Когда мы слышим слово «стретчинг», многим представляется спортзал, шпагаты или что-то «обязательное». Но растяжка — не про идеальные фото в позе лотоса. Она про паузы, дыхание и внимание к телу. Регулярная мягкая растяжка: ✨ улучшает кровообращение и снимает отёки, ✨ уменьшает напряжение в мышцах спины и шеи, ✨ помогает глубже дышать — а значит, больше энергии, ✨ улучшает сон и настроение, снижает уровень стресса. Я люблю делать короткий ритуал перед сном: лечь на коврик, вытянуть ноги, покататься на спине из стороны в сторону, словно обнимая позвоночник. Эти 3–5 минут возвращают мне ощущение себя и помогают «закрыть» день. Попробуйте мой мини-комплекс: 1️⃣ Потягивание сидя: сесть, вытянуть руки вверх, представить, как макушка тянется к потолку. Сделать 3 глубоких вдоха. 2️⃣ Открытие груди: сесть на колени или стул, завести руки за спину и мягко свести лопатки, почувствовать, как раскрывается грудь. 3️⃣ Поза ребёнка: встать на колени, опустить лоб к коврику, руки вытянуть вперёд — и просто подышать. Всего 5 минут — и тело словно расправляет крылья 🌿. В материнстве и заботах о доме легко «застрять» в делах и забыть про своё тело. Но именно такие маленькие мягкие практики дают больше энергии, чем ещё одна чашка кофе 💕. 💭 А ты практикуешь вечернюю растяжку? ❓Хочешь, я соберу короткий комплекс «5 минут перед сном» для ежедневного расслабления? 💌 Сохрани этот пост, чтобы не забыть сделать паузу сегодня вечером, и перешлите подруге, которой нужен такой тёплый вечерний ритуал.

Дело не в силе воли. Дело в том, чему тебя научили ещё в детстве. ❓Ты тоже когда-нибудь думала: «У меня просто не хватает силы воли»?
⠀
Я тоже жила в этом убеждении. Считала калории, мучила себя тренировками, а потом всё срывал один кусок торта. И снова: вина, самокопание, обещание «с понедельника всё по-новому». Но проблема не в силе воли.
Проблема — в пищевых привычках и паттернах питания, которые мы носим с детства, как невидимый рюкзак. 🔹 Если тебя в детстве учили «доедать всё до крошки» → во взрослом возрасте ты автоматически доедаешь даже тогда, когда уже сыта.
🔹 Если сладкое было наградой за хорошее поведение → мозг запоминает: «сахар=избавление от стресса».
🔹 Если в семье плотные застолья = обязательная часть любых мероприятий → праздник без переедания уже «не праздник». Это не про лень и не про слабость. Это про то, как нас научили жить с едой. 💡 А теперь важный вопрос:
Сколько раз ты пробовала д&eтy, хyдeл@, а потом вес возвращался?
Это не потому, что «не хватило дисциплины». Это потому, что привычки остались прежними. Д&etа может дать минус на весах.
Но именно привычки решают: удержишь ты этот вес или снова попадёшь в цикл «минус — срыв — плюс». 📌 Суть: * Привычки и паттерны = 80–90% пищевого поведения. * Они формируются в семье, закрепляются культурой и эмоциями. * Изменив их — мы меняем тело, отношения с едой и с собой. 💬 Хочу спросить тебя:
Какая привычка из детства до сих пор мешает тебе?
Напиши в комментариях — возможно, именно она мешает твоему телу быть лёгкой и свободным.( некоторые разберу в след. рилсах и расскажу, как избавиться) ✨ И если ты узнала в этом тексте себя — знай: ты не сломана.
С тобой всё в порядке. Просто старые привычки не работают. А новые можно создать. 📲 Сохрани этот пост, чтобы вернуться к нему, когда снова услышишь внутри голос «У меня нет силы воли».
И поделись им с той подругой, которая вечно винит себя за очередную «несовершенную д&eтy».

Рациональное питание — это ключ к здоровью и хорошему самочувствию. Вот основные правила, которые помогут составить сбалансированный рацион: Разнообразие в питании 🍽️: Включайте в свой рацион разнообразные продукты из всех пищевых групп, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Регулярные приёмы пищи ⏰: Старайтесь есть в одно и то же время каждый день. Это помогает поддерживать стабильный уровень энергии и предотвращает переедание. Контроль порций ⚖️: Следите за размером порций, чтобы избежать переедания. Даже здоровые продукты в избытке могут привести к набору веса. Достаточное потребление воды 💧: Пейте достаточно воды в течение дня. Вода важна для всех процессов в организме, включая пищеварение и детоксикацию. Умеренное потребление соли и сахара 🚫: Ограничьте потребление соли и добавленного сахара. Избыточное потребление этих веществ может привести к различным заболеваниям, включая гипертонию и диабет. Преобладание натуральных продуктов 🍎: Отдавайте предпочтение цельным и необработанным продуктам. Избегайте продуктов с высоким содержанием добавок и консервантов. Сбалансированный приём макронутриентов ⚖️: Убедитесь, что ваш рацион содержит достаточное количество белков, жиров и углеводов. Каждый из этих макронутриентов важен для нормального функционирования организма. Осознанное питание 🧘: Ешьте медленно и осознанно, прислушиваясь к сигналам голода и насыщения. Это поможет избежать переедания и улучшит пищеварение. Следуя этим правилам, можно улучшить общее состояние здоровья и поддерживать оптимальный уровень энергии и активности.

🧘‍♂️ Осанка и здоровье: Почему это так важно? Осанка — это не только о том, как мы выглядим, но и о том, как мы себя чувствуем. Поддержание правильной осанки имеет множество преимуществ для здоровья, вот почему это так важно: Поддержка позвоночника и суставов 🦴: Правильная осанка помогает равномерно распределить нагрузку на позвоночник и суставы, снижая риск болей в спине, шее и суставах. Дыхание и кровообращение 💨: Когда мы держим спину ровно, наши лёгкие и диафрагма могут свободно работать, обеспечивая полноценное дыхание и улучшая кровообращение. Это способствует лучшему насыщению организма кислородом и улучшению общего самочувствия. Профилактика хронических заболеваний ⚠️: Неправильная осанка может привести к хроническим болям и заболеваниям, таким как сколиоз, остеохондроз и артрит. Забота о своей осанке помогает предотвратить эти проблемы. Улучшение настроения и уверенности 😊: Исследования показывают, что правильная осанка может влиять на наше настроение и самооценку. Ровная спина и открытая грудь помогают чувствовать себя более уверенно и позитивно. Оптимизация работы внутренних органов ⚙️: Плохая осанка может сдавливать внутренние органы, нарушая их функционирование. Это может привести к проблемам с пищеварением и даже с дыханием. Хорошая осанка помогает органам работать правильно. ✅ Как улучшить осанку? Обратите внимание на своё положение сидя: Регулируйте высоту стула, сидите на всей поверхности сиденья, держите спину прямой. Регулярные перерывы: При длительной работе за компьютером делайте перерывы, чтобы встать и размяться. Укрепляйте мышцы: Упражнения на укрепление мышц спины и брюшного пресса помогут поддерживать правильную осанку. Следите за положением тела во время сна: Используйте подходящие подушки и матрасы, чтобы поддерживать естественное положение позвоночника. Не забывайте, что хорошая осанка — это основа вашего здоровья и благополучия! 🌟 #Осанка #Здоровье #Спина #Профилактика #ЗдоровыйОбразЖизни

✨ Лимфодренажный массаж лица: что это и зачем он нужен? ✨ Лимфодренажный массаж лица — это специальная техника массажа, направленная на стимуляцию лимфотока. Она помогает отвести от лица лишнюю жидкость улучшить выведение токсинов, кровообращение и общее состояние кожи. 🌀 Польза лимфодренажного массажа: Снимает отёки и уменьшает тёмные круги под глазами. Улучшает тонус кожи, делая её более упругой. Способствует детоксикации. Способствует расслаблению и снятию стресса. 📌 Как делать лимфодренажный массаж лица? -Очистите кожу -Нанесите масло или крем -Делайте мягкие, поглаживающие движения от центра лица к ушам, вдоль лимфатических линий. Особое внимание уделите области под глазами, скулам и шее. Процедура может занимать от 5 до 15 минут. Делайте массаж регулярно, чтобы достичь наилучших результатов. 🌿 Регулярный лимфодренажный массаж может стать частью вашего ритуала ухода за кожей, принося заметные улучшения внешнего вида и самочувствия! 💆‍♀️ Попробуйте сами и почувствуйте разницу! #лимфодренаж #массажлица #уходзалицом #бьютисоветы #здороваякожа #гладкаякожа

Представьте себе мир, где каждый шаг приносит радость, а каждое движение дарит чувство свободы и лёгкости. В этом мире растяжка – ключевой элемент, который делает физическую активность полноценной и безопасной. Но почему она так важна? 🤸‍♀️ Гибкость и подвижность Растяжка помогает улучшить гибкость и подвижность суставов. Когда мышцы и связки становятся эластичными, снижается риск травм. Гибкость позволяет выполнять упражнения с большей амплитудой движений, что способствует более эффективной тренировке. Например, глубокие приседания становятся возможными только при хорошей растяжке подколенных сухожилий и ягодичных мышц. 🩼🤕Профилактика травм Многие травмы происходят из-за мышечной напряжённости и ригидности. Растяжка помогает снизить мышечное напряжение, улучшить кровообращение и восстановление тканей. Это особенно важно для спортсменов и активных людей, которые подвергаются высоким нагрузкам. Разогретые и растянутые мышцы менее подвержены разрывам и растяжениям. 🚶‍♀️ Улучшение осанки Сидячий образ жизни, длительное время за компьютером или вождение автомобиля могут привести к плохой осанке и болям в спине. Растяжка помогает снять напряжение с мышц, поддерживающих позвоночник, и улучшить осанку. Это в свою очередь, уменьшает риск хронических болей и дискомфорта. 💪 Ускорение восстановления После интенсивной тренировки мышцы могут быть забиты молочной кислотой, что вызывает боль и дискомфорт. Растяжка помогает ускорить выведение продуктов метаболизма из мышц, улучшая циркуляцию крови и лимфы. Это способствует быстрому восстановлению и снижению мышечной боли после тренировок. 😤 Психологическая разгрузка Растяжка – это не только физическое, но и ментальное расслабление. Медленные и контролируемые движения в сочетании с глубоким дыханием помогают снизить уровень стресса и тревоги. Включение растяжки в ежедневный ритуал тренировок помогает не только улучшить физическую форму, но и обрести эмоциональное равновесие.

Я НУТРИЦИОЛОГ! Да, наконец пришел еще один мой диплом и теперь я не только тренер, мастер по массажу, диетолог, но и еще нутрициолог. А это значит, что теперь могу работать с вами еще глубже. Не только на уровне мышц, фасций и связок. Не только на уровне жиры белки и углеводы. Но теперь так же и витамины, минералы, качество волос, ногтей и т.д. Моей целью является помочь вам достичь оптимального здоровья через правильное питание и здоровый образ жизни. Подписывайтесь, чтобы узнать больше о том, как еда и работа с телом может изменить вашу жизнь! Теперь мой подход к здоровью еще более комплексный. А значит впереди новая программа. Но а пока у вас есть возможность приобрести текущий КУРС из 20 тренировок, всего за 1290₽. Пиши мне в директ слово «КУРС» и я все расскажу.

Не забывайте, что физические упражнения могут значительно помочь в уменьшении и предотвращении появления целлюлита. За счет чего это происходит? Сжигание жира: Упражнения, особенно кардио и силовые тренировки, помогают сжигать излишний жир, что уменьшает объем жировых отложений, икоторыми и является целлюлит. Улучшение кровообращения: Физическая активность повышает кровоток в организме, что способствует лучшему распределению кислорода и питательных веществ к клеткам кожи, снижая видимость целлюлита. Укрепление мышц: Упражнения нацеленные на укрепление мышц, особенно в проблемных зонах, могут сделать кожу более упругой и уменьшить выраженность целлюлита. Разглаживание кожи: Регулярная физическая активность способствует разглаживанию поверхности кожи, что может сделать целлюлит менее заметным. Снятие стресса: Стресс может быть одной из причин образования целлюлита. (Повышение уровня гормонов стресса) Физические упражнения помогают снизить уровень стресса, что в свою очередь может снизить вероятность усугубления ситуации с апельсиновой коркой. Не забывайте, что регулярность и разнообразие в упражнениях играют ключевую роль. Помните также, что изменения не происходят мгновенно, поэтому важно быть терпеливым и последовательным в своих усилиях. Начните медленно и постепенно увеличивайте интенсивность, и вы увидите результаты! ✨

Лимфодренажные упражнения - это эффективный способ стимулировать циркуляцию лимфы в организме, улучшая дренажный процесс и уменьшая отечность. Правильная техника выполнения этих упражнений играет ключевую роль в их эффективности. Вот несколько советов по правильной технике: 1. Начните с правильной позы: Неважно из какого положения выполняется техника. Стоя, сидя или лежа примите удобное для вас положение. Голова должна быть вровень с позвоночником, плечи расслаблены, а спина прямая. Это обеспечит правильное положение тела и оптимальное кровообращение. 2. Дышите глубоко и ритмично: Правильное дыхание играет важную роль в лимфодренажных упражнениях. Дышите медленно и глубоко через нос, заполняя легкие воздухом, затем медленно выдыхайте через рот. Это помогает улучшить циркуляцию и обмен веществ. 3. Мягкие и плавные движения: Выполняйте упражнения мягко и плавно, избегая резких движений. Это поможет избежать травм и обеспечит более эффективный дренаж лимфы. 4. Массажные движения: Используйте как дополнение различные массажные техники, чтобы стимулировать циркуляцию лимфы.Это могут быть как мягкие проживания, и растирания, так и легкие прохлопывающие движения. 5. Обратите внимание на области, нуждающиеся в дренаже: Особое внимание уделите областям, где у вас наблюдается отечность или застой жидкости. Массируйте эти области мягкими движениями, чтобы стимулировать дренаж и уменьшить отечность. 6. Постепенное увеличение времени и интенсивности: Начните с небольшого количества времени и постепенно увеличивайте его по мере того, как ваше тело становится сильнее. Также увеличивайте интенсивность упражнений, но помните, что они должны оставаться комфортными и не вызывать боли. 7. Повторяйте регулярно: Для достижения наилучших результатов повторяйте лимфодренажные упражнения регулярно, включая их в свою ежедневную рутину ухода за телом.

Вот скажите мне кто нибудь, почему у многих людей такое неадекватное отношение к спорту и рациональному питанию? Почему принято смотреть на то, что ты ешь и ходить в зал только в случае, если надо похудеть или быть качком? У многих именно такое видение. Из разряда: у тебя и так все ок, тебе можно вообще есть все подряд ты вон какая стройная… А как же здоровье? В моем понимании красота это в первую очередь именно про здоровье. Здоровые кожа, волосы, ногти, стройное подтянутое тело и всё в этом духе. А во вторую, про ухоженность. Когда мы просто заботимся о том, что бы максимально подчеркнуть все то, что дала нам природа. Подчеркнуть и сохранить ту самую красоту. Ведь идеал красоты и есть в здоровье. Все мы знаем что мужчины обращают внимание на соотношение талии к бедрам, потому что широкие бедра это бОльшая вероятность легких и успешных родов. Белые зубы и длинные густые волосы, чистая кожа, это все про хороший иммунитет и микробиом,про здоровье, и про лучшие гены для будущих детей. Это и привлекает. Именно поэтому я считаю, что первое на что стоит тратится, когда мы говорим о вложениях в себя -это конечно свое здоровье. Никакие тряпки не сделают нас привлекательнее, чем стройное, красивое, подтянутое тело! А совсем скоро стартует мой марафон, где именно стройным телом, красивым лицом без морщин и отеков мы и займемся!