Без Лишнего

Не нужно покупать дорогие БАДы — эти доступные продукты помогут улучшить концентрацию и память. Все есть в любом магазине. 1. Грецкие орехи Почему: Содержат омега-3 (альфа-линоленовую кислоту), которая поддерживает нейропластичность мозга. Как есть: 5–7 штук в день (можно добавить в творог или кашу). Почему: Богаты DHA — жирной кислотой, из которой на 60% состоит мозг. Дефицит DHA ухудшает память. Как есть: 2–3 раза в неделю (консервы тоже подойдут). Почему: Содержат холин — предшественник ацетилхолина (нейромедиатора памяти)...

Вы чувствуете усталость даже после отдыха? Возможно, ваш мозг кричит о помощи. Вот как распознать перегрузку и быстро восстановиться. 1. «Туман в голове» Не можете вспомнить, зачем вошли в комнату? Путаете слова? Это не забывчивость — мозг экономит энергию. 2. Раздражительность на ровном месте Незначительные звуки (капающая вода, клавиатура коллеги) вызывают ярость? Это признак перегруженной нервной системы. 3. Прокрастинация на простых задачах Даже ответ на письмо кажется неподъемным...

Кофе — один из самых противоречивых напитков. Одни называют его источником энергии, другие — причиной бессонницы и тревожности. Давайте разберёмся. Кофеин блокирует аденозин (вещество, вызывающее сонливость), благодаря чему: Но: Эффект зависит от дозы. После 300–400 мг (3–4 чашки) наступает перевозбуждение. Полезен: Лучше избегать: «Вызывает обезвоживание» Нет. Мочегонный эффект слабый и компенсируется водой в самом напитке...

Вы привыкли начинать день с чашки кофе, но стоило пропустить привычный ритуал — и к обеду начинается пульсирующая головная боль. Разберёмся, почему так происходит и как с этим справиться. Что происходит в организме Пейте воду Стакан воды каждые 2–3 часа поможет снизить интенсивность боли. Сделайте массаж висков Круговые движения пальцами в течение 1–2 минут улучшат кровоток. Попробуйте зелёный чай Содержит L-теанин, который мягко стимулирует без резких скачков давления...