“Йога-терапия для жизни”

Многие родители замечают: ребёнок всё чаще наклоняет голову вперёд, сутулится, жалуется на напряжение в шее или быстро устаёт при уроках. Это связано не только с телефоном, но и с тем, что шея у детей очень чувствительна к длительным статическим позам. Когда ребёнок долго смотрит вниз — в планшет, телефон или тетрадь — мышцы передней поверхности шеи устают, а задняя часть спины перерабатывает. Постепенно формируется то, что называют «гаджет-шеей». Хорошая новость в том, что вернуть шее лёгкость можно мягкими, короткими упражнениями, которые легко делать дома каждый день...

Многие родители замечают: ребёнок приходит из школы будто «выжатый». То он сразу падает на диван с телефоном, то становится раздражительным, то просто молчит и не хочет ни разговаривать, ни есть. Это не капризы и не «ленится» — школьный день действительно сильно нагружает тело и нервную систему. Мышцы плеч и спины остаются напряжёнными, дыхание поверхностным, а голова перегруженной. В такой момент ребёнку нужно не «соберись», а короткое мягкое восстановление. В этой статье разберём, как за 5–7 минут помочь ему вернуть силы...

Многим родителям знакома ситуация: ребёнок выглядит уставшим, но заснуть всё равно трудно. Он ворочается, просит воды, «ещё одну сказку», сыплет вопросами или, наоборот, становится капризным. Часто это не про «плохое поведение», а про перенапряжение нервной системы — после активного дня телу просто сложно переключиться в спокойный режим. В этой статье разберём, как понять, что ребёнку действительно тяжело расслабиться, и предложим мягкую вечернюю практику: лёгкую растяжку и дыхание «задуваем свечу» в щадящем, игровом формате...

После еды многим становится не комфортнее, а наоборот — тяжелее: тело напрягается, дыхание становится поверхностным, появляется усталость или даже тревога. Это не «фантазии» и не признак слабости — тело действительно подаёт важный сигнал. Чаще всего причина не в самой еде, а в том, как на процесс реагирует диафрагма, нервная система и мышцы корпуса. Это можно быстро проверить и мягко исправить. Положите ладони на нижние рёбра и сделайте спокойный выдох. Если на вдохе грудь поднимается вверх, а рёбра почти не расходятся в стороны — диафрагма работает в режиме спазма...

К вечеру глаза жгут, картинка плывёт, хочется просто закрыть всё и выключиться. В это же время каменеют шея и плечи, дыхание становится поверхностным, внутри появляется тревога и ощущение, что «я больше не вывожу». Кажется, что проблема в нервах или спине, но очень часто первым устаёт именно зрение. Когда взгляд весь день прикован к экрану или телефону, поле зрения сужается, мозг считывает ситуацию как опасную, а тело переходит в режим мобилизации. Хорошая новость: если помочь глазам мягко расслабиться, нервная система тоже начинает отпускать, и напряжение во всём теле уменьшается...