ПОХУДЕНИЕ / ФИТНЕС / ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО

Дисциплина - ключ к успеху в тренировках! 💪 Многие ждут мотивации, чтобы начать или продолжить тренировки. Но на самом деле гораздо важнее развивать дисциплину. Именно последовательность и системный подход приносят ощутимые результаты в изменении и улучшении тела! 💪 Мотивация - это эмоциональный всплеск, который быстро угасает. Дисциплина же - ваш союзник на долгом пути к цели. Вот почему дисциплина в тренировках так важна: 1️⃣ Регулярность приносит результаты. Когда вы четко следуете графику тренировок, без пропусков и оправданий, прогресс неизбежен. Дисциплина позволяет вам тренироваться, даже когда мотивация иссякла. 2️⃣ Постепенное развитие навыков. Дисциплинированное повторение техники и упражнений тренирует мышечную память. Со временем сложные движения становятся привычными, а форма совершенствуется. 3️⃣ Контроль усилий. Самоконтроль при планировании нагрузки помогает избежать травм и перетренированности. Дисциплина не позволяет вам переусердствовать на эмоциях. 4️⃣ Выносливость и сила воли. Сила воли, как мышца, требует тренировки через преодоление себя. Дисциплина в тренировочном процессе развивает это бесценное качество. Перемены к лучшему происходят не за одну ночь, а в результате многих повторений правильных действий. Поэтому кразвивайте дисциплину - она сделает ваши тренировки максимально эффективными и приведет к впечатляющей трансформации тела и разума. 💫А о том, как правильно наладить дисциплину и получить классные изменения в теле, я расскажу в следующих постах

Омега-3 - этот источник полезных жиров (полинасыщенных жирных кислот-ПНЖК), которые нужны нашему организму. Эта добавка оказывает ключевое действие на многие важные процессы внутри нас: 🔶ПНЖК участвуют в нормализации работы сердца и мозга; 🔶Предупреждают развитие аутоиммунных заболеваний; 🔶Благотворно влияют на состояние кожи, волос и ногтей; 🔶Снижают уровень «плохого» холестерина; 🔶Оптимизируют жировой обмен; 🔶Участвуют во всех обменных процессах в организме; 🔶Стимулируют умственную деятельность; 🔶Улучшают память и концентрацию внимания; 🔶Улучшают самочувствие при хронической усталости; 🔶Поддерживают целостность клеток; 🔶Регулируют обмен веществ и гормональный фон (собственно, почему нельзя сидеть на низкожировых диетах - нарушается гормональный фон и никакого результата) ❗️❗️❗️Если в вашем рационе нет на постоянной основе жирной морской рыбы (лосось, форель), авокадо, орехов, то эта добавка вам точно нужна, как минимум, чтобы регулировать обмен веществ и состояние гормонов, а отсюда и состояние кожи, ногтей и волос! Делюсь рекомендацией 💊OMEGA 3 EXTRA Источник незаменимых полиненасыщенных жирных кислот омега-3 для ежедневного рациона. * Премиум-качество из Норвегии. * Высокая концентрация. * Шестиступенчатая очистка от вредных примесей и токсинов. * Сохраняет молодость, активность и красоту. ☀️EWA OMEGA-3 EXTRA — ежедневная биологически активная добавка к пище рекомендуется в качестве дополнительного источника полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) омега-3 ЧТО ВНУТРИ: ПНЖК 900 мг (ЭПК 600 мг, ДГК 240 мг) Полиненасыщенные жирные кислоты являются важным компонентом клеточных мембран внутренних органов человека. Форма выпуска: 30 капсул по 1620 мг. Рекомендации по применению: взрослым (в том числе беременным и кормящим женщинам) и детям старше 3 лет по 1 капсуле в день во время еды. Где купить 👉 https://ewaproduct.com/product/6?purchase_ref_id=128181

Топ-8 полезных источников жиров Жиры играют важную роль в нашем рационе, обеспечивая организм энергией, способствуя усвоению жирорастворимых витаминов (A, D, E и K) и поддерживая здоровье клеток. Однако не все жиры одинаково полезны. Ненасыщенные жиры, такие как полиненасыщенные и мононенасыщенные, считаются наиболее благоприятными для здоровья. Вот топ-8 продуктов, богатых этими полезными жирами: 🥑 Авокадо - авокадо содержит более 20 жирных кислот, в основном мононенасыщенные жиры, а также клетчатку, калий, витамин Е и антиоксиданты. 🫒 Оливковое масло - богато мононенасыщенными жирами и антиоксидантами, имеет множество преимуществ для сердечно-сосудистой системы. 🌰 Орехи и семена - отличный источник полезных жиров, белка, витаминов и минералов. Особенно богаты омега-3 льняные семена, грецкие орехи и семена чиа. 🐠 Жирная рыба - лосось, сардины, скумбрия и другие жирные сорта рыбы изобилуют омега-3 жирными кислотами, необходимыми для правильной работы мозга и сердца. 🧈 Масло авокадо - рафинированное авокадо масло содержит около 70% олеиновой кислоты - мононенасыщенного жира, который способствует снижению уровня "плохого" холестерина. 🥥 Кокосовое масло - хотя и богато насыщенными жирами, кокосовое масло содержит среднецепочечные триглицериды, которые быстро усваиваются и могут давать энергию. 🥚 Яйца - желток богат полезными жирами, белком высокого качества, витаминами А, D, E, B12 и железом. 🎃 Тыквенные семечки - богатый источник цинка, магния, белка и незаменимых жирных кислот, включая омега-3 АЛК. ☝️При разумном употреблении эти продукты могут обеспечить ваш организм сбалансированным набором полезных жиров, витаминов и минералов для поддержания хорошего здоровья. Помните о важности умеренности и разнообразия в рационе.

Помимо низкокалорийный, низкоуглеводных и моно-диет многие любят убирать из рациона жиры, думая, что именно это поможет избавиться от лишнего жира на теле… Но это совсем не так! Существенное ограничение жиров в рационе может привести к ряду негативных последствий для здоровья, так как жиры играют важную роль в поддержании оптимального функционирования нашего организма. 1. Нарушение поглощения витаминов Жиры необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов, таких как A, D, E и K. Эти витамины поддерживают здоровье кожи, иммунитет, костную ткань и антиоксидантную защиту. Недостаточное потребление жиров может привести к дефициту этих критически важных витаминов. 2. Гормональный дисбаланс Жиры играют ключевую роль в производстве и регуляции гормонов. Недостаток полезных жиров в диете может нарушить баланс гормонов, что в свою очередь может повлиять на настроение, репродуктивную функцию и общее состояние здоровья. 3. Ухудшение здоровья сердца Хотя избыток насыщенных жиров в рационе может повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, умеренное потребление полезных жиров, таких как омега-3, наоборот, способствует поддержанию здоровья сердца. Они помогают снижать уровень "плохого" холестерина и предотвращают образование тромбов. 4. Увеличение чувства голода и срывы в диете Жиры обеспечивают длительное чувство насыщения, что помогает контролировать аппетит и избегать переедания. Диеты с низким содержанием жиров часто приводят к повышенному чувству голода, что может способствовать срывам и перееданию, особенно углеводами и сладостями. 🙌Полезные жиры нужны нашему органиму для его правильной работы! Главное, правильно выбирать жиры и питаться сбалансированно!

Моно-диеты: миф или реальность? Многие из нас, стремясь к идеальной фигуре, сталкивались с популярными моно-диетами. Например, одни люди решают питаться только ананасами, другие - только яблоками. Но действительно ли такие методы эффективны? 👉Моно-диета - это режим питания, основанный на употреблении только одного вида продукта на протяжении нескольких дней или недель. Подобные диеты часто обещают быстрые результаты и потерю лишних килограммов без особых усилий. Однако, моно-диеты неэффективны и даже вредны для организма. 👉При употреблении только одного типа продукта организм не получает разнообразных питательных веществ, необходимых для правильной работы органов и систем. Это может привести к дефициту витаминов, минералов и других важных элементов. 👉Моно-диеты часто приводят к тому, что человек начинает испытывать недостаток энергии и чувствует слабость. Такой дефицит энергии может негативно сказаться на работе мозга, а также вызвать проблемы со здоровьем. 👉Несмотря на показательные результаты в начале, моно-диеты часто приводят к неизбежным откатам, когда после окончания диеты вес снова возвращается, а иногда и увеличивается. Кроме того, такой подход к питанию не помогает изменить долгосрочные пищевые привычки, что является ключевым фактором в удержании желаемого веса. Помните, что здоровое питание должно быть разнообразным, сбалансированным и соответствовать потребностям вашего организма, тогда оно станет вашим главным помощником в достижении идеальной фигуры! А если хочешь получить результат в виде классной фигуры с помощью простой пошаговой методики, пиши в комментариях «Хочу классную фигуру» и я расскажу, как это сделать

❗️Низкоуглеводные и низкокалорийное диеты и как они мешают похудению ❗️ На начальном этапе таких диет часто наблюдается быстрая потеря веса за счет вывода жидкости из организма, поэтому мы видим минус на весах и радуемся. Однако в долгосрочной перспективе они могут принести вред: ❌ Замедление метаболизма. Хронический дефицит углеводов сигнализирует организму о голодании, что заставляет его экономить энергию и замедлять обмен веществ. ❌ Потеря мышечной массы. При недостатке углеводов организм начинает использовать белки мышц в качестве источника энергии. ❌ Гормональный дисбаланс. Длительный дефицит углеводов может нарушить выработку инсулина, гормона роста, половых гормонов. ❌ Откаты. После серьезных ограничений вес быстро возвращается при возврате к обычному питанию. ✅ Для безопасного и эффективного похудения важно соблюдать умеренный дефицит калорий (не более 20%), достаточное потребление белка и углеводов, богатую клетчаткой пищевую диету и регулярные физические нагрузки.

Делюсь дневным рационом на 1500 ккал Рацион питания на 1500 ккал БЖУ 90/60/150 ♦️Завтрак Сырники: Творог 5% 120г. Сметана 15% 15г. Яйцо 1шт. Белок 1шт. Варенье 15г. Фрукт на выбор 200г. ♦️Обед: Тушеная птица с капустой в томатном соусе и рисом: Бедро индейки 80 гр. Капуста белокочанная 10г. Лук репчатый 30г. Морковь 30г. Томатная паста 30г. Рис белый 65г. Масло подс. 5г. Салат: Авокадо 50г. Пек. капуста 50г. Соевый соус 5г. Лимонный сок 5г. ♦️Ужин: Тефтели из птицы с рисом: Грудка индейки 130г. Рис белый 15г. Лук репчатый 30г. Морковь 30г. Масло олив. 20г. Рис белый 35г. ♦️Перекус: Кефир 1% 150г. Ягоды зам./ свежие 50г. А еще больше рецептов у меня в сборнике. Переходи в мой тг-канал и забирай сборник простых и вкусных рецептов в подарок 🎁

Хочешь сделать свое тело стройным и подтянутым? Тебе сюда! Давай знакомиться 🤗 Меня зовут Марья, я практикующий фитнес-тренер и спортивный диетолог с опытом работы более 7 лет 💪 Я занимаюсь такими вопросами, как: ✅ коррекция фигуры, снижение веса, улучшение пропорций тела ✅ набор мышечной массы и проработка рельефа ✅ коррекция осанки и ликвидация последствий малоактивного образа жизни ✅ а также провожу обучающие программы по улучшению качества тела за счет питания. Я практикую исключительно индивидуальный подход, т.к. нет ничего лучше, чем полное погружение в запрос клиента и подбор рабочих ключей! Почему стоит мне доверять, когда вокруг столько гуру с приставкой «ФИТНЕС»? 💃 1 - МОИ ПОДОПЕЧНЫЕ За более чем 7 лет тренерской практики под моим руководством достигли своих целей и смогли стать лучшей версией себя более 500 девушек. Среди моих подопечных есть те, кто похудел на 15-20 кг, есть те, с кем мы сделали красивые женственные пропорции, убрали вываливающийся живот и бока, а также те, с кем мы проработали осанку, избавились от сутулости и болей в спине 💪 2 - ОБРАЗОВАНИЕ Согласитесь, что образование - это один из важных пунктов при выборе тренера и наставника. Я получила профильное образование в одном из лучших образовательных учреждений Москвы (Высшая школа фитнеса и бодибилдинга) по двум направлениям: тренер-преподаватель по фитнесу и бодибилдингу и спортивный диетолог 😎 3 - ЛИЧНЫЙ ОПЫТ Скажу сразу, я не родилась сразу с хорошей фигурой. Ту фигуру, которая мне нравится и которую я могу поддерживать, не стесняясь в открытом купальнике на пляже, я смогла сделать не сразу, а уже имея за плечами личный опыт из серии «как делать не надо», поэтому большинство сложностей обычного человека, который хочет привести себя в форму, я прочувствовала на себе и как никто понимаю каждого их вас! А главное - могу дать вам результат, сэкономив время и избежав всех ошибок и сложностей! 🔥 4 - АДЕКВАТНОСТЬ Я тот самый адекватный фитнес-тренер, который не заставляет есть гречу с грудкой и делать двухчасовые кардио. Я за адекватный подход и за здоровье своих подопечных. Также я прекрасно понимаю, что фитнес для обычного человека - это лишь часть жизни, но не вся жизнь. Поэтому подход к каждому исключительно индивидуален, учитывая цели, состояние здоровья, наличие свободного времени и другие важные факторы в формате СИСТЕМЫ! 😉 Если у тебя есть вопросы о том, как начать свой фитнес-путь и с чего начать достижение своих целей, не стесняйся обращаться ко мне (в комментариях к этому посту или в телеграм https://t.me/belkina_fitness) Я здесь, чтобы помочь тебе стать лучшей версией самого себя! 🔥