Belka.Store — Про спортивное питание

Многие спортивные добавки принимают в определённое время. Кофеин используют перед тренировкой, потому что он сравнительно быстро влияет на бодрость и работоспособность. Углеводы могут употребляться во время продолжительной нагрузки для поддержания энергии. Белок распределяют в течение дня, чтобы обеспечить организм аминокислотами. Поэтому логично предположить, что для креатина также существует оптимальное временное окно. Однако механизм его действия отличается. Креатин работает преимущественно за счёт постепенного увеличения запасов креатина и фосфокреатина в мышцах...

Креатин относится к числу наиболее изученных спортивных добавок, и вопрос ежедневного приёма закрыт достаточно однозначно: для здоровых взрослых людей регулярный, в том числе ежедневный, приём поддерживающей дозы считается безопасным при длительном применении. Разберём, на чём основан этот вывод и какие нюансы стоит учитывать. Креатин работает не как разовый стимулятор, а как накопительная добавка. Мышцы постепенно насыщаются креатином и фосфокреатином, и именно поддержание этого запаса даёт основной эффект — более быстрое восстановление АТФ при коротких интенсивных нагрузках...

Креатин не относится к добавкам, эффект которых напрямую зависит от времени употребления. Кофеин, например, оказывает сравнительно быстрое стимулирующее действие. Если выпить его вечером, он может ухудшить засыпание. Креатин работает иначе: при регулярном применении он постепенно увеличивает содержание креатина и фосфокреатина в мышцах. Фосфокреатин помогает быстрее восстанавливать АТФ — основной источник энергии для коротких интенсивных усилий. Этот механизм не включается только на несколько часов после употребления добавки...

Креатин не относится к добавкам мгновенного действия. Он работает иначе, чем кофеин и большинство стимулирующих предтренировочных комплексов. После регулярного приёма содержание креатина и фосфокреатина в мышцах постепенно увеличивается. Фосфокреатин помогает быстрее восстанавливать АТФ — основной источник энергии для интенсивных мышечных сокращений. Для получения устойчивого эффекта необходимо не создать кратковременную высокую концентрацию креатина в крови, а увеличить и затем поддерживать его запасы в мышцах...

Креатин — естественное соединение, которое синтезируется в организме из аминокислот и дополнительно поступает с пищей. Основными пищевыми источниками считаются мясо и рыба. Около 95% запасов креатина находится в скелетных мышцах. Оставшаяся часть распределяется между головным мозгом и другими тканями с высокой потребностью в энергии. В мышцах креатин существует в двух основных формах: Именно фосфокреатин участвует в быстром восстановлении энергии во время коротких и интенсивных нагрузок. Чтобы понять, как работает креатин, необходимо сначала разобраться, откуда мышцы получают энергию...