Честный фитнес

BCAA (branched-chain amino acids) — это аминокислоты с разветвлённой цепью: лейцин, изолейцин и валин. Они считаются важными для мышечного роста, особенно в среде фитнес-энтузиастов и спортсменов. Эти аминокислоты не синтезируются организмом, поэтому должны поступать с пищей или добавками. Но действительно ли BCAA так необходимы для увеличения мышечной массы, или это скорее маркетинговый миф? BCAA состоят из трёх аминокислот, которые играют ключевую роль в построении и восстановлении мышц: Эти аминокислоты...

Современная работа всё больше связана с длительным сидением за компьютером, что отрицательно сказывается на нашем здоровье. Малоактивный образ жизни приводит к боли в спине, проблемам с осанкой, ухудшению кровообращения и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако, даже если ваш день проходит преимущественно в офисе, можно минимизировать негативные последствия сидячей работы, следуя простым рекомендациям. Самое важное правило для тех, кто много сидит — это регулярные короткие перерывы...

Для достижения спортивных целей важно не только усердно тренироваться, но и правильно восстанавливаться. Один из ключевых элементов этого процесса — планирование дней отдыха. Часто люди, особенно начинающие спортсмены, недооценивают важность восстановления, стремясь тренироваться как можно чаще. Но перерывы между нагрузками не менее важны, чем сами тренировки. Когда мы тренируемся, наши мышцы получают микроразрывы, и именно во время отдыха происходит их восстановление и рост. Без достаточного времени...

Выработать привычку к ежедневной активности — это не такая сложная задача, как может показаться на первый взгляд. Главное — правильный подход. Вот несколько шагов, которые помогут сделать физическую активность частью вашей жизни. Не нужно сразу заставлять себя бегать марафоны или проводить по два часа в тренажерном зале. Выберите вид активности, который вам действительно нравится: прогулки, велосипед, утренние зарядки или плавание. Главное, чтобы это было вам по душе, ведь удовольствие от занятия помогает избежать чувства принуждения...

Современный ритм жизни наполнен стрессовыми ситуациями: работа, семейные обязанности, постоянный поток информации и высокая нагрузка на нервную систему. Однако хронический стресс может серьезно повлиять на наше здоровье — вызвать бессонницу, проблемы с сердцем, снижение иммунитета и даже депрессию. Поэтому важно уметь управлять уровнем стресса и находить способы расслабления. Вот несколько простых, но эффективных методов, которые помогут снизить уровень напряжения. Регулярные тренировки — один из лучших способов снизить уровень стресса...

Осознанность (mindfulness) в тренировках — это не просто модный термин, а важный инструмент для достижения лучших результатов и поддержания здорового отношения к своему телу. Включение элементов осознанности в фитнес-процесс помогает не только сосредоточиться на упражнениях, но и делает каждую тренировку эффективнее и безопаснее. Mindfulness помогает осознавать своё тело и реакцию на нагрузки, предотвращая травмы и улучшая технику выполнения упражнений. Например, если человек не осознаёт неправильную постановку спины при выполнении приседаний, это может привести к травмам в будущем...

В интернете уже вовсю шутят о том, как отъевшиеся люди начнут выползать на улицу после карантина. Шутки шутками, но для многих людей это будет самой настоящей реальностью. Почему это произойдет? Давайте разбираться. Наши соотечественники и безо всякого карантина не занимались фитнесом. Для этого ведь надо хорошо постараться: купить абонемент в спортзал, выкроить время на тренировки. Не у всех хватало сил и желания на все это. Занимались только самые стойкие. Но сейчас времена изменились: залы закрыты, на улицу просто так не выйти...

Пару недель назад люди скупали гречку и туалетную бумагу, а теперь начали атаковать овощные лавки в поисках лимонов и имбиря. Кто-то пустил слух, что они то ли лечат коронавирус, то ли помогают от него защититься. А наш доверчивый и неспособный на критическое мышление народ рванул в магазины за очередной панацеей, в результате чего цены на имбирь и лимоны выросли в несколько раз. Да, лимоны безусловно полезны. Мы с мужем, например, начинаем день со стакана воды с лимоном. Только коронавирус тут ни при чем...

Вы когда-нибудь наблюдали, как отдыхающие выбирают себе еду на курортах? Я ради интереса посматриваю. В 99% случаях люди выглядят так же как их тарелки. Если на тарелке сплошной жир, то и на их телах тоже сплошной жир. 1% составляют люди с особенностями метаболизма или болезнями. Больше всего меня удивила одна семья, которая сидела на ужине за соседним столом. Мамаша набрала на большой тарелке всяких сладостей, в том числе и жирные торты. Но ужас даже не в этом. Она заставляла своего сына это есть!...

- Я не верю в диеты! Сколько пробовала худеть, все бесполезно. Килограммы возвращаются обратно, а порой даже больше, чем было. Не верю я в это все! - жаловалась мне знакомая на невозможность похудеть. Ошибка большинства худеющих людей в том, что они воспринимают диеты как некий лечебный курс для похудения. Мол, посижу на диете пару месяцев и все будет тип-топ - можно будет вернуться к прежней жизни. На самом же деле диета - не волшебный курс на неделю или месяц, а образ жизни. Нельзя «посидеть» на диете какое-то время, а потом продолжить жрать все подряд, как раньше...

Сладкие газированные напитки пугают многих приверженцев здорового образа жизни. Ну а как же? Там же столько сахара! Лучше уж выпить сока, это намного полезнее. Что ж, в плане витаминов сок действительно полезнее химических газировок. Однако действительно ли кола так ужасна в плане сахара, как нам об этом говорят? Давайте разбираться. В магазине я фотографировала состав колы, пепси и детского сока. Вот состав Coca-Cola: Теперь посмотрим состав Pepsi: А вот состав детского сока: Что мы видим? В газированных напитках сахара даже меньше, чем в детском соке...

Я от природы высокая и худая. Как меня ни кормили, я всегда была худой, а в какой-то период жизни даже тощей. Мне многие завидовали: "Воооот, ты можешь есть все, что угодно, и не толстеть. И спорт тебе не нужен". Все эти люди не знали, что я, несмотря на свою худобу, была не в восторге от своей фигуры. Я стеснялась надевать юбки, потому что ноги казались мне слишком длинными и тощими. Просто "есть побольше" не особо помогало: руки-ноги-спина оставались такими же костлявыми, зато жирок собирался на боках, лишая меня талии...