Назад в форму

Сегодня воскресенье, а это значит время сытного и низкокалорийного рецепта. приступаем. ✔ Болгарский перец - 100 г ✔ Картофель - 200 г ✔ Горчица - 10 г ✔ Маслины - 20 г ✔ Тунец консервированный в собственном соку - 150 г 1. Обжариваем картофель до румянной корочки. Можно предварительно отварить, чтобы ускорить процесс. 2...

Многие думают, что стройность — это про строгие диеты, весы и вечный дефицит калорий. На самом деле, можно прийти к стройному телу без лишнего стресса. Главное — понять принципы и внедрить простые привычки. Делюсь пошаговой стратегией, которая работает. Чтобы не переедать и не срываться, важно чувствовать насыщение. Основу каждого приёма пищи должны составлять: ✔ Белки (мясо, рыба, яйца, бобовые, тофу) ✔ Клетчатка (овощи, зелень, цельнозерновые) ✔ Полезные жиры (авокадо, орехи, масло) 💡 Почему...

Если уже надоели стандартные рецепты, предлагаю попробовать приготовить вариацию на тему шакшуки. Как всегда порция на одного, кому многовато можно разделить с ребенком. ✔ Болгарский перец - 100 г ✔ Яйцо...

Звучит абсурдно, правда? Мы едим овощи, пьем смузи, отказываемся от фастфуда — и… вес стоит. Или даже растёт. Почему так происходит? Рассказываю, как здоровое питание может незаметно тормозить процесс похудения. Авокадо, орехи, гранола, сухофрукты, кокосовое молоко — всё это полезно. Но и очень калорийно. Например: 💡 Вывод: Даже полезная еда может превысить суточную норму калорий, если не учитывать объёмы. Йогурт, протеиновый батончик, яблоко с орехами, ложка арахисовой пасты — кажется, ешьте и худете...

Секрет идеального завтрака - быстро, мало калорий и большая порция ❤ В лучших традициях обжорства. Ингредиенты максимально простые: картошка, филе куриной грудки, большое яйцо, немножко муки. Я еще добавляю зелень, везде ее сыплю. Картошку отвариваем и разминаем. Рубим куриное филе, можно взять сразу фарш или измельчить в блендере. Далее кидаем в одну тару мятый картофель, курицу, муку и яйцо, добавляем специи (особенно советую чеснок и лук), солим, перчим и взбиваем в кашу...

Не нужен зал, тренажёры и час свободного времени. Достаточно 15–20 минут и немного пространства, чтобы проработать всё тело! 💪 4 упражнения, которые задействуют мышцы ног, спины, пресса и рук: 📍 Мышцы: ноги, ягодицы, кор ✔ 15 повторений Совет: не заваливайте колени вовнутрь, направьте их в сторону носков, спина прямая. 📍 Мышцы: грудь, плечи, трицепс ✔ 10–15 повторений Совет: держите корпус в одной линии, локти — под углом 45°. Если тяжело отжиматься от пола,...

Я очень люблю выпечку, но не могу себе позволить бесконтрольно съедать все мучное на своем пути. Приходится приспосабливаться под этот жестокий мир и адаптировать рецепты. В традиционной воскресной рубрике, делюсь с вами очередным низкокалорийным и высокобелковым рецептом. Сегодня это фантазии на тему оладий. ✔ Мука пшеничная - 20 гр ✔ Концентрат молочного белка (без вкуса) - 20гр ✔ Яйцо С0 - 1 шт ✔ Exponenta Bio-Skyr - 150 мл ✔ Разрыхлитель - половина чайной ложки. По мне так, это порция на одного,...

Мечтаете отказаться от сладкого, но на третий день снова тянет к шоколадке? Вы не одни. Тяга к сладкому — это не слабость, а часто следствие физиологии и эмоций. Разбираемся, как управлять этой привычкой без жёстких запретов. 🔹 Недостаток энергии — часто это сигнал, что вы не доели на завтрак или обед. 🔹 Недосып и стресс — повышают кортизол и грелин, усиливая желание быстрых углеводов. 🔹 Привычка «поощрять» себя — с детства мы учимся ассоциировать сладкое с отдыхом, наградой, удовольствием. 🔹 Эмоциональные причины — скука, тревога, одиночество могут маскироваться под чувство голода...

Иногда я забываю, что все гениальное просто. И привычные для меня инструменты в наборе белка, не очевидны для других. Поэтому сегодня, отрываю от сердца незатейливый рецепт кофе с протеином. Особенно подойдет тем, кто никак не может наесть норму белка за день. Не будем затягивать, ибо нечего тянуть🙄. Отмеряем один скуп вашего любимого протеина (я за классику и советую обычный ванильный), примерно 15 грамм. Далее смешиваем с 100-150 мл молока. Можно и с водой, но вкусовые сосочки могут не оценить...

Вы стараетесь питаться правильно, выбираете продукты с маркировкой «натурально» и «без сахара», но вес стоит. Почему так происходит? Некоторые «здоровые» продукты на деле могут мешать сбросить вес. Разбираемся, какие именно. Овсяные хлопья, сухофрукты, орехи, мёд — вроде бы идеальный завтрак. Но в 100 г гранолы может быть до 500 ккал и 20 г сахара. Что делать: выбирайте несладкие варианты и контролируйте порцию (30–40 г). Лучше готовить домашнюю гранолу без мёда и добавленного сахара. Фрукты полезны, но в виде сока или смузи — это концентрат сахара без клетчатки...

Вы едите овощи, избегаете сладкого и не заказываете фастфуд. Кажется, всё делаете правильно — но вес стоит на месте. Почему? Давайте разберём 7 самых частых причин, по которым вес не уходит, даже при "здоровом питании". Слишком сильный дефицит калорий может замедлить метаболизм. Организм начинает "экономить" и запасать жир. К тому же, чувство голода приводит к перееданиям позже. Что делать: следите за умеренным дефицитом (-минус 10-20% от дневного калоража) и не опускайтесь ниже базового метаболизма (примерно 1200–1300 ккал в день) Орехи, фрукты, сыр, смузи — полезно, но калорийно...

Среди блогеров стало модным вставлять в посты ссылки на научные публикации. Текст сразу выглядит солидным, не просто мнение автора, а обработанная информация от ученых мужей. У читателя создается ощущение, что этому посту уж точно можно доверять и вообще, какой образованный блогер, на английском статьи научные читает. И все бы ничего, только все чаще и чаще, при переходе по ссылке, можно увидеть, что или исследование не по теме, или опыты проводились один раз в пробирке на полную луну, или выводы ученых противоречат умозаключению инфлюенсера...