71,8 тыс подписчиков
Почему болят мышцы после тренировки?👨
И как с этим бороться?🙂
⠀
Ты наверняка часто сталкиваешься с этой проблемой: как следует потягав гири, чувствуешь, как ноют мышцы. Особенно если тренировок давно не было и есть дикое желание наверстать упущенное.💂
⠀
Некоторые думают, что всему виной - молочная кислота, которая образуется в организме в ходе спортивных нагрузок. Скажу сразу - это не так!🙅
⠀
🚚Молочная кислота выводится из ваших мышц через 30-60 мин после тренировки.🚛
⠀
🕵Боль возникает из-за микротравм в ваших мышцах. А далее идет период восстановления, который сопровождается воспалением (из-за этого кажется, будто мышцы надуваются), в течении 5-7 дней.😩
⠀
Очень важно не перегружать в этот период сильно уставшие и забитые мышцы и не проводить слишком сильных растяжек.✖
⠀
Вы можете заниматься, если боли легкие и проходят во время следующей тренировки, но обязательно сделайте отдых 1-2 дня если боли становятся невыносимыми и мышцы начинают ныть еще сильнее.🏆🏂🚴
⠀
Что поможет ускорить процесс восстановления:📊
⠀
🍘Омега 3 жиры
⠀
🍊Витамины группы В (орехи, авокадо, овощи, яйца, рыба, грибы)
⠀
🍅Витамин Е (если вы кушаете много овощей, не должно быть проблем)⠀
💤Хороший сон⠀
⠀
Надеюсь, мои советы помогут к тебе на пути к мужскому саморазвитию.📚⠀
Напиши, о каких лайфхаках от меня ты ещё хочешь узнать!🔆⠀
Мне интересно твоё мнение!🗳
1 минута
17 марта 2022
388 читали