6 подписчиков
Давайте на секунду вспомним, что ник мой содержит слово "спортив".
Типа спортивная. Так вот.
На правах своего ника я хочу поделиться с вами инфой, можно ли сделать аппетитный зад, имея больные колени😏??
Пост навеян вопросом в директ.
У девочки больные колени.
Присед под запретом.
Тренер утверждает, что без приседа жопы ей не видать😑
▪️
Я вообще "фанат" тренеров. Недавно при мне один втирал девочке про мега-пользу л-карнитина как добавки🤦🏽
А, ну и конечно, не жрать ничего вредного, ска😈
Так вот. Если вы по каким-то причинам не можете приседать-не приседайте, ёба. И тренера такого шлите в козью трещину.
Вот вам список упражнений для бути, где нагрузка на колени минимальна:
▪️Мертвая тяга (колени чуть согнуты)
▪️Мертвая тяга на одной ноге (с гантелью, штангой, в смитте, в кроссовере)
▪️Жим ногами (колени до конца не выпрямляем)
▪️Жим одной ногой
▪️Жим боком
▪️Ягодичный мостик. Шикарнейшее упражнение на ягодицы, ящтаю
▪️Гуд монинг
▪️Все варианты махов (в бок, назад, на лавочке и тд) ▪️Отведение ноги в бок на четвереньках (можно с утяжелителями, можно зажать гантелю ногой для большего веса)
▪️Гиперэкстензия
▪️Обратная гиперэкстензия
▪️обратный Присед в гакке (это когда вы жопой к миру). Тут можно делать полуприсед, чтобы не навредить коленям и вес брать побольше
Вот первое, что пришло в голову. Буду рада, если кто-то дополнит😜
#катрин_спорт
1 минута
7 декабря 2017