542 подписчика
Здоровье глаз: правило 20/20/20
⠀
Длительная зрительная нагрузка вызывает неприятные ощущения в глазах. Чтобы этого избежать, Американская академия офтальмологии рекомендует придерживаться простого правила:
⠀
👀Каждые 20 минут делайте перерыв хотя бы на 20 секунд, смотря вдаль на расстояние 20 футов (6 метров).
⠀
Эта привычка поможет убрать усталость и напряжение при работе с гаджетами.
⠀
❓Как же не забывать это делать? Вот несколько лайфхаков:
⠀
✅ включите будильник на телефоне на каждые 20 минут
⠀
✅ скачайте специальные приложения (например, ProtectYourVision и eyeCare)
⠀
✅ смотрите при этом в окно — на дерево или фонарь (в помещении достичь нужного расстояния может быть сложнее)
⠀
✅ просто закрыть глаза на 20 секунд — тоже хороший вариант👍
⠀
Не забывайте почаще моргать, чтобы избежать синдрома сухого глаза.
⠀
🖥️В результате исследования студентов, занимавшихся за компьютером, было подтверждено: те, кто делал регулярные паузы, реже жаловались на усталость, покраснение и сухость глаз, расплывчатое зрение после работы, головные боли.
⠀
❓Как ещё можно помочь себе избежать усталости глаз?
⠀
🔹 использовать увлажняющие глазные капли
🔹 изменить настройки экрана — увеличить текст в 2 раза, читать черный шрифт на белом фоне, подобрать яркость
🔹проверять зрение и при необходимости обращаться к врачу
⠀
Если вам или ребенку приходится долго сидеть — регулярная разминка нужна для всего тела как профилактика боли в шее и спине.
1 минута
11 марта 2021