Последний на сегодня прием) выходит где-то на 2 с лишним тысячи калорий(смотрите сториз), из которых жир соответствует весу, белок и углеводы норме (вешу где-то 60 кг) . Я повторю в сотый раз, что если вы хотите КАЧЕСТВЕННО набрать/похудеть, а не лишь бы как и как выйдет, то нужно считать. Нет, не нужно давиться одной грудной с огурцами, знать свою норму куда эффективнее, если, повторюсь ещё раз, у вас определенная цель, а не просто поддержание. Организму пофиг, что откладывать в жир, излишки углей с гречки или торта, разница только в том, что на количество калорий в торте вы сожрете вагон гречки))) ну примерно)) Начав считать вы найдёте свои ошибки и тогда все пойдёт как надо, кому нужна жопа-накачается, кому нужны ноги-палки - получите 🙆 В инете есть куча формул, я пользуюсь одной, позже выложу в сториз.