8275 подписчиков
📝 ОБЩИЙ КБЖУ: 1497 ккал, белки – 116,4 г, жиры – 55,2 г, углеводы – 136 г.
✅ Ну а кто хочет вкусно и легко стройнеть вместе со мной, скоро старт, ссылка в шапке блога, подписывайтесь 👆🏻👆🏻👆🏻
✅ ЗАВТРАК:
Овсянка в сухом виде - 30 г.
Яйцо – 1 штука,
хлеб бездрожжевой – 50 г,
красная рыба – 50 г,
салатная листва – 20 г,
помидоры черри – 100 г, сливочное масло – 10 г.
Кашу сварить. Яйцо поджарить на сковороде, сделать бутерброды (хлеб и рыба), выложить овощи.
✅ ПЕРЕКУС:
киви – 70 г,
яблоко зеленое – 130 г.
✅ ОБЕД:
Гречка в сухом виде – 40 г,
куриная печенка – 120 г и сметана 10% – 20 г,
листья салата – 20 г,
Залить в крупу кипяток на 40-50 минут, потушить печень в сметане с водой. Выложить в тарелку, покрытую салатными листьями.
✅ ПЕРЕКУС:
Ряженка 4% – 250 мл,
курага – 20 г.
✅ УЖИН:
Овощная смесь (замороженная или свежая) – 200 г.
куриное филе – 100 граммов.
Сварить легкий суп на бульоне с мелко порезанным мясом или можно просто потушить ингредиенты вместе на сковороде.
САЛАТ:
Отварные белки яиц – 2 штуки,
сметана 10% – 20 г,
огурец – 70 г.
Из белков и огурца сделать крупную нарезку, затем заправить салат сметаной.
Приятного аппетита, мои хорошие ППшата и ЗОЖата!😘
Стройнеем вместе вкусно, правильно и полезно, Ваша Людочка 💚
1 минута
24 января 2022
589 читали