6 подписчиков
МИНИМАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ХОРОШЕЙ ФОРМЫ⠀
⠀
Рекомендации по минимальной физической нагрузке взрослого человека, разработанные Американской Ассоциацией сердечных заболеваний (American Heart Association) и Американским колледжем спортивной медицины.⠀
⠀
150 минут умеренной аэробной (кардио) нагрузки еженедельно (выполнение упражнений с малой и средней интенсивностью – ходьба и бег, прыжки на скакалке, велосипедные прогулки, плавание, футбол, теннис, волейбол, бадминтон, даже ритмичные движения под музыку или танцы). Их можно заменить на 75 минут интенсивных (комбо) тренировок в течение недели – сочетание аэробных упражнений с иной фитнес-программой.⠀
Кроме того – 2 сеанса силовых тренировок.⠀
⠀
⠀
Рекомендация американских кардиологов, специалистов спортивной медицины предусматривает:⠀
- продолжительность одной тренировки с выполнением кардио упражнений – не менее 10 минут;⠀
- желательно все же «вспотеть» при ходьбе либо велопрогулке;⠀
- выбор любого графика – либо 5 раз по 30 минут в течение недели, либо три интенсивные тренировки по 25 минут;⠀
- главное «отработать» рекомендованное время.⠀
⠀
Удачи на тренировках !⠀
По всем вопросам обращайтесь в Директ или на почту.
Около минуты
10 марта 2022